Yoga Nidra Yoga Nidra Deite-se numa posição confortável,
De preferência em Shavasana,
De barriga para cima,
Sentindo o corpo em contacto com o chão,
Com a terra,
A cabeça alinhada,
Com o pescoço relaxado,
Sem qualquer tensão,
Os braços ligeiramente afastados do tronco,
Com as palmas das mãos viradas para cima,
As pernas afastadas entre elas e os pés relaxados em direção ao chão.
Cada vez que respira,
Ondas de descontração expandem do abdomen para todo o corpo.
Vamos relaxar o corpo e a mente por completo,
Percorrendo parte por parte o nosso corpo,
Relaxando as áreas do cérebro correspondentes.
Comecemos pelo pé direito,
Todos os dedos do pé,
Um por um,
Relaxam em direção ao chão,
Assim como o peito e a planta do pé,
Calcanhar e tornozelo do pé direito,
E o mesmo com o pé esquerdo,
Todos os dedos,
Um por um,
Relaxam em direção ao chão,
O peito e a planta do pé,
Calcanhar e tornozelo,
Ambos os pés completamente relaxados,
Trazendo agora a consciência à perna direita,
O gêmeo,
Joalho,
Coxa e glúteo,
Toda a musculatura,
Tendões,
Ligamentos e articulações,
Em perfeito funcionamento e agora em descanso,
E o mesmo com a perna esquerda,
O gêmeo,
Joalho,
Coxa e glúteo,
Ambas as pernas completamente relaxadas,
Sentindo o peso em direção à terra,
Trazendo agora a consciência aos dedos da mão direita,
Um por um,
As costas e a palma da mão,
O pulso,
A mão direita completamente relaxada,
E permitir que esta onda de relaxamento ascenda desde a ponta dos dedos,
Pelo antebraço,
Cotovelo,
Até ao ombro direito,
Toda a musculatura,
Tendões,
Articulações e ligamentos,
Em perfeito funcionamento e agora em descanso,
E o mesmo do lado esquerdo,
A mão,
Todos os dedos,
Um por um,
A palma e as costas da mão,
O pulso,
Antebraço,
Cotovelo,
Até ao ombro esquerdo,
Os ombros soltos em direção ao chão e a musculatura do peito relaxa,
Criando espaço,
Abertura,
Entrega,
Relaxando agora a musculatura abdominal,
Observando apenas a movimentação causada pela respiração,
Sem controlar,
Apenas observar,
Observar como ao inspirar o abdomen expande e ao expirar recolhe,
A cada expiração permitir que o corpo relaxe um pouco mais,
Sentir o peso em direção à terra,
Os órgãos internos em perfeito funcionamento,
Regenerando com este relaxamento,
A bacia alinhada,
Sem qualquer tensão,
E toda a musculatura que envolve relaxa e entregue em direção à terra,
Desde a base da coluna,
Desde o cóccix até ao topo da cabeça,
Toda a musculatura que envolve e protege a nossa coluna,
Fortalecida e sem qualquer tensão,
Como se a musculatura derretesse em direção à terra,
A zona lombar,
Dorsal e cervical,
Percorrendo vértebra por vértebra,
Saudáveis,
Ao inspirar criar espaço na nossa coluna,
Desde o cóccix ao topo da cabeça,
E ao expirar permitir que a musculatura pese,
Relaxe,
A cabeça suavemente equilibrada no chão,
O pescoço relaxado,
Assim como toda a musculatura que a envolve,
O pescoço,
Maxilar,
Língua e boca,
A musculatura das bochechas,
Orelhas,
Nariz,
Os olhos,
Ainda que fechados,
Focados num só ponto,
Ao mantermos o olhar focado,
Acalmamos também a nossa mente,
As sobrancelhas,
Pesando em direção ao chão,
Criando espaço entre elas,
A testa e o corpo cabeludo,
O corpo inteiro,
Por dentro e por fora,
Em perfeito funcionamento e harmonia,
Traga agora a consciência,
A respiração,
O ar a entrar e a sair pelas narinas,
Ao inspirar oxigenando e nutrindo todas as células do corpo,
E ao expirar,
Limpar e libertar qualquer toxina ou tensão,
Seja ela física ou mental,
Trazer a consciência ao conceito de prana,
Energia vital,
Visualizando como uma luz brilhante que percorre todo o corpo,
Banhando por dentro e por fora,
E que nudes regenera e purifica,
Ao inspirar,
Visualizar essa luz a percorrer o corpo desde a ponta dos pés até o topo da cabeça,
E ao expirar do topo da cabeça até a ponta dos pés,
Nutrindo,
Purificando,
Energizando,
Por dentro e por fora.
Finalizemos a prática de Yoga Nidra com a repetição do Sankalpa,
Sankalpa é uma resolução interior,
Um mantra,
Algo que precisamos trazer para a nossa vida,
Funciona como uma pequena semente que colocamos no nosso inconsciente,
E que irá florescendo os nossos pensamentos e ações.
Poderá ser em forma de palavra,
Como por exemplo amor,
Paz,
Força,
Ou em forma de frase,
Que eu esteja em paz e feliz,
Independentemente da realidade que me rodeia,
Que eu enraize e fortaleça a cada dia mais,
Qualquer outra palavra,
Frase,
Mantra que faça sentido nesta altura,
Que precisamos trazer para a nossa vida.
E repetir mentalmente cinco vezes no final de cada expiração.
Lentamente,
Traga a consciência às zonas do corpo em contato com o chão,
Começa a mover os dedos das mãos e dos pés,
A espreguiçar,
Alongar,
Bocejar ou sorrir,
Como se acordasse após uma noite de sono profundo,
Relaxado,
Mas com energia.
Namastê.
