Meditation über Dankbarkeit - Medizin für schlecht laufende Tage

Herzlich Willkommen zur Meditation über Dankbarkeit.

Dankbarkeit ist ein Geisteszustand,

Der unsere Augen dafür öffnet,

Uns achtsamer dafür macht,

Dass es gute Dinge in der Welt gibt.

Der uns hilft,

Unseren Stolz und unsere überhöhten Erwartungen an andere und an diese Welt zu reduzieren.

Der unseren Fokus auf das richtet,

Was wir alles von anderen erhalten haben,

Statt auf das,

Was wir nicht erhalten haben.

Mit den Augen der Dankbarkeit sehen wir die Güte anderer und auch für unser kleines wie auch großes Glück,

Unser Wohlergehen und unsere Möglichkeit zu wachsen,

Uns weiterzuentwickeln,

Aus Fehlern zu lernen,

Stärker zu werden,

Von der Güte anderer und von Mutter Natur abhängig ist.

Und wir kennen,

Dass die Quelle dieser Güte außerhalb unserer selbst liegt und wir viel mehr von der Güte anderer abhängig sind,

Als uns oft bewusst ist.

Mit dem Geist der Dankbarkeit erkennen wir,

Dass unsere Mutter Erde und andere Lebewesen uns jeden Tag viele große und kleine Geschenke,

Segnungen und Überraschungen bereithalten,

Um uns zu helfen,

Unser Potenzial zu erfüllen und unsere Wünsche und Ziele im Leben zu erreichen.

Dankbarkeit macht uns empfänglicher für das Gute in der Welt und verstärkt unsere Neigung,

Anderen zu helfen.

Sie macht uns resilienter,

Widerstandsfähiger für das,

Was kommen mag und hilft uns,

Dadurch weniger gestresst,

Optimistischer zu sein und besser zu schlafen,

Was letztlich uns hilft,

Gesünder zu bleiben und unsere Immunfunktion zu erhöhen.

Um nun über Dankbarkeit zu meditieren,

Schließe deine Augen und denke an die guten Dinge in deinem Leben,

Von denen du einige vielleicht manchmal als selbstverständlich hingenommen hast.

Wenn du gerade Essen im Kühlschrank hast,

Kleidung am Körper trägst,

Ein Dach über den Kopf und einen Platz zum Schlafen besitzt,

Bist du reicher als 75 Prozent der gesamten Welt.

Wenn du Geld in deiner Brieftasche hast,

Selbst wenn es nur wenig Kleingeld ist und du an Orte gereist bist,

Wo du schon immer einmal hin wolltest,

Gehörst du bereits zu den 18 Prozent der wohlhabendsten Menschen dieser Welt.

Wenn du heute mit Gesundheit und ohne Krankheit erwacht bist,

Bist du mehr von Glück gesegnet als all die Millionen Menschen,

Die dieses Wochenende nicht überleben werden.

Wenn du gerade diese Meditation hören und verstehen kannst,

Bist du mehr von Glück gesegnet als die zwei Milliarden Menschen auf dieser Welt,

Die nicht hören können,

Geistig behindert sind oder keinen Zugang zu solchen Informationen oder Themen haben.

Erinnere dich jetzt an Menschen in deinem Leben,

Die für dich an Segen waren,

Die dir geholfen haben,

Von denen du Güte empfangen hast.

Beginne mit deinem engen Personenkreis,

Wie deinen Eltern,

Deinem Partner,

Deinen Verwandten.

Wie haben sie zu deinem Leben beigetragen?

Erweitere diesen Kreis auf deine Freunde.

Wie haben sie zu deinem Leben beigetragen?

Und weite diesen Kreis noch weiter aus,

Auf deine Klassenkameraden,

Arbeitskollegen,

Mitarbeitenden und weiter aus auf deine Gemeinschaft,

Auf die Menschen deiner Stadt,

Deiner Umgebung,

Die dafür sorgen,

Dass dein Leben reibungslos und sicher abläuft,

Ohne dass du dich dafür abmühen musst,

Sodass du mehr Zeit für Dinge hast,

Die dir Spaß machen,

Die du genießen kannst.

Werde dir zum Beispiel die Güte der Menschen gewahr,

Die in der Landwirtschaft arbeiten und die deine Lebensmittel anbauen,

Diese verarbeiten und in die Einkaufsläden bringen.

Menschen,

Die dafür arbeiten,

Dass du jeden Morgen dein Wasserhahn aufdrehst und sauberes Trinkwasser daraus genießen kannst.

Die Menschen,

Die täglich dir helfen,

Zum Beispiel mit dem Auto,

Mit dem Bus oder dem Zug von A nach B zu kommen.

Selbst unser Geld verdanken wir der Güte anderer,

Derjenigen,

Die uns anstellten,

Die uns Dinge im Leben beigebracht haben,

Die uns halfen,

Sinn im Leben und in dem,

Was wir tun,

Zu sehen.

Dehne dein Gefühl von Dankbarkeit noch weiter aus,

Auf die Helden und Heldinnen dieser Welt,

Auf die Toten und auf die Lebendigen,

Die für die Freiheiten und Rechte in dieser Welt gekämpft haben,

Damit du dein Leben in Demokratie und unter Einhaltung von Menschenrechten jetzt genießen kannst.

Freiheiten,

Die wir oft als selbstverständlich hinnehmen und selbst die kleinen Dinge,

Die wir für selbstverständlich halten,

Gehören uns nur aufgrund der Güte anderer.

Es dauert drei Minuten,

Um eine Tasse Kaffee zuzubereiten,

Aber wenn wir bedenken würden,

Wie viele Menschen daran gearbeitet haben,

Den Kaffee zu pflanzen,

Zu ernten,

Zu verpacken und zu transportieren,

Wären wir überrascht zu sehen,

Dass unser Kaffee direkt und indirekt von der Güte der ganzen Welt abhängt.

Das Gleiche geht für den Zucker und für die Milch,

Die wir in unseren Kaffee beifügen.

Unsere Wohnung,

Unser Büro,

Unsere Städte,

Straßen entstehen alle in Abhängigkeit von Lebewesen,

Die hart arbeiten,

Um dies zu erschaffen.

Generationen von Menschen haben sich abgemüht und sind manchmal dafür gestorben,

Die Umgebung hervorzubringen,

Die wir unser eigen nennen,

Um die Straßen zu bauen,

Auf denen wir zu unseren Lieblingsplätzen reisen.

All unser Glück,

Unsere angenehmen Erfahrungen und den Besitz dieses Lebens,

Anschließend unseres Körpers,

Erhalten wir in Abhängigkeit von der Güte anderer.

Und auch all unsere Möglichkeiten aus Fehlern zu lernen,

Ein besserer Mensch zu werden,

Uns in Liebe,

Achtsamkeit und Geduld zu schulen,

Erhalten wir in Abhängigkeit von der Güte anderer.

Danke an all die Menschen und Lebewesen.

Und danke auch an Mutter Erde,

Die uns beherbergt,

Nährt,

Uns wärmt und uns alles gibt,

Was wir zum Leben benötigen.

Und danke auch für all die Zeichen,

Die sie uns gibt,

Um uns daran zu erinnern,

Dass in Luxus,

Überfluss und in Freiheit zu leben,

Nicht selbstverständlich ist.

Dass wir alle,

Ob wir es wollen oder nicht,

Miteinander verbunden sind,

Voneinander abhängig sind.

Danke Mutter Erde,

Dass du uns hilfst zu begreifen,

Dass wir alle miteinander verbunden sind,

Mit und ohne Virus.

Danke an Mutter Natur,

Uns dabei zu helfen,

Das Gute im Leiden zu sehen,

Die Wichtigkeit von Verbundenheit und Gemeinschaft zu verstehen und zu lernen,

Andere Wege für eine bessere Welt einzuschlagen.

Danke an Mutter Erde,

Dass du uns dabei hilfst zu verstehen,

Dass wir zu viele Dinge als selbstverständlich hingenommen haben,

Auf Kosten der Natur und auf Kosten anderer,

Und uns die Chance jeden Tag gibst,

Diese Welt zu einem besseren Ort für alle zu machen.

Mit so viel Segnung und Güte,

Die du in deinem Leben erfährst,

Werde dir nun gewahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Und halte und verweile in diesem Geist der Dankbarkeit,

Einem Geist,

Der die Güte anderer tief wertschätzt.

Und während du nun langsam deine Meditation ausklingen lässt,

Halte diese Erfahrung von Dankbarkeit und lass es zu,

Dass diese Haltung deine Art,

Wie du die Welt siehst,

Sie fühlst und wie du dich in ihr bewegst,

Durchdringt.

Setze nun deinen Tag fort und teile deine Dankbarkeit und deinen inneren Frieden mit anderen.