Para começar,
Vamos apenas observar aquilo que vamos utilizar.
Apenas observar o copo de água ou a caneca que vamos utilizar.
Só observá-la,
Ver os seus detalhes,
A sua forma,
A sua cor.
Para ter uma forma específica,
Ter um espaço,
Por dentro ter um espaço vazio.
E esse é talvez o seu aspecto mais importante ou aquilo que a torna mais útil para nós neste momento.
Um espaço que permite segurar a água,
A água que é um elemento essencial para a nossa vida.
Neste primeiro momento,
Basta nos olhar,
Observar a sua forma,
As suas cores.
Observar o copo,
A caneca e o que ela contiver a água,
Chá,
Café,
Flor.
Em um segundo momento,
Podemos segurar nas mãos esse copo ou essa caneca.
E observarmos como sentimos se é pesado,
Se é leve,
Se está quente,
Se está frio.
Se a seguramos apenas com uma mão,
Ou se a utilizamos as duas,
Para observar esses detalhes.
E no terceiro momento,
Vamos começar por pôr alguma desta água ou deste chá na boca.
Não estamos a engolir logo,
Vamos pôr-no na boca,
Um pouco.
E vamos observar qual é a sensação que sentimos na boca.
Qual é o sabor,
Qual é a temperatura,
Qual é a sensação na língua,
Nos dentes.
E depois podemos engolir,
Lentamente,
Beber a água que temos vontade de beber.
Preparando-o para todos os pormenores e sensações.
Então,
Quando acabarmos de beber a água,
Precisamos,
Podemos pausar devagar,
Novamente,
O copo à nossa frente.
Olhar novamente para ela,
E agradecer.
Agradecer esta bebida maravilhosa.
Agradecer esta água,
Que dá vida ao nosso corpo.
Agradecer que temos a possibilidade de beber a água pura,
Sempre que quisermos.
E podemos também tentar sentir que o efeito esteve nesta pequena pausa.
Este beber um copo de água mais devagar.
Que o efeito esteve no nosso estado de espírito.
Se sentirmos que este beber um copo de água com forma mais devagar,
Mais pausada,
Teve um efeito positivo.
Nos ajudou a acalmar.
Podemos lembrar-nos deste pequeno exercício,
Para fazermos várias vezes ao dia.
Encontrarmos novas maneiras de fazermos pausas,
Para relaxarmos.
Beber um copo de água é uma ótima maneira de criarmos novos momentos de pausa durante o dia.
Quando feita com atenção.
Desde que reparemos em tudo o que estamos a fazer.
Essa é a chave.
Repararmos no que está a acontecer.
Se conseguimos concentrar a nossa atenção.
Durante alguns momentos,
Numa atividade simples como beber um copo de água.
Podemos descansar nesses momentos.
E saborear mais a nossa vida.
