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तीन मिनट की सचेतन शांति साधना।

by Parull Tewari

Rated
5
Type
guided
Activity
Meditation
Suitable for
Everyone
Plays
4

यह छोटा-सा सजगता अभ्यास आपको धीरे-धीरे तनाव छोड़ने, अपनी साँस को संतुलित करने, और वर्तमान क्षण में लौटने में मदद करता है—शांत, स्थिर और स्पष्ट महसूस करते हुए। इसके लिए उपयुक्त: • तनाव से राहत • दिन के बीच में एक छोटा विराम • कोमल स्थिरता • रोज़ाना की सजगता साधना जब भी आप बिखरे हुए, तनावग्रस्त या अपने से कटे हुए महसूस करें, इसे सुनें—और इस शांति को अपने दिन के बाकी हिस्से में साथ ले जाएँ। संगीत: रिभव अग्रवाल (Pixabay से)

MeditationRelaxationStress ReliefMindfulnessBreathingBody RelaxationCalmnessShort MeditationDeep BreathingPosture AlignmentJaw RelaxationHead RelaxationBreath RetentionCounted BreathingReturn To Normal BreathingMaintain Calmness

Transcript

तीन मिनट की सचेतन शान्ती साधना आईए अब एक साथ गहरी सांस लें स्वेम को इस पल में पूरी तरह उतार लें धीरे से आँखें बंद करें कंधों को पीछे की और धीला छोड़ें अपनी रीड को सीधा करें स्थिर,

किंतों सहज जबड़ा धीला करें माथे की शिकन दूर करें शरीर को धीरे धीरे धीला करें जैसे कोई गाट धीली हो जाए अब धीरे धीरे नाग से सांस भी तर लें पहले पेट में,

फिर सीने में भरते हुए कुछ पल सांस रोकें तीन,

दो,

एक धीरे धीरे सांस छोडें अब मेरे साथ सांस लें सांस अंदर लें चार,

तीन,

दो,

एक सांस बाहर निकालें चार,

तीन,

दो,

एक सांस अंदर लें चार,

तीन,

दो,

एक सांस बाहर निकालें चार,

तीन,

दो,

एक अब अपनी सामान्य सांस पर लोड़ जाएं इस शांती और स्थिर भाव को पूरे दिन मन में बसाई रखें

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