Üdvözöllek a mai meditáción,
Engem Reginának hívnak.
Töltsük el néhány pillanatot csendben és nyugalomban együtt.
Találj egy kényelmes helyet,
Ahol ellazulhatsz.
Akár ülsz,
Akár vekszel.
Az a lényeg,
Hogy kényelmesen érezd magad.
Érzed magad?
Csukd be a szemed,
És vegyél egy hosszú,
Lassú,
Mély lélegzetet.
Érezd,
Ahogy a levegő beáramlik az orrodon keresztül.
És most finoman engedd ki.
És mit eljük meg még egyszer?
Hosszú,
Lassú belégzés.
Érezd,
Ahogy kitölti a tüdődet.
És most hagyd,
Hogy kiáramoljon az összes veszültséget magával bívem.
Most csak figyeld a légzésedet.
Figyeld,
Ahogy természetesen áramlik be és ki.
Nincs semmi dolgod.
Csak jelen lenni ezzel az áramlással.
Ha gondolatok vagy érzések bukkannak fel,
Ne harcolj ellenük,
Ne iteld meg őket.
Csak vedd észre,
És gyengeden irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre.
Érezd,
Ahogy a tested lassan elernyed.
Érezd,
Ahogy az izmok megpihennek.
Ahogy az elméd lelassul,
És a jelen pillanatban talál békére.
Figyeld meg a légzésed minden apró részletét.
Milyen a hőmérséklete.
Milyen hangot hallasz,
Ahogy a levegőbe és kiáramlik.
Most kezdj el mélyebbre figyelni.
Talán észreveszed,
Hogy az elméd folyamatosan visszatér a megszokott gondolatokhoz.
Ezt fogadd el szeretettel,
És csak térj vissza a légzésedhez.
Ez az egyszerű visszatérés,
Egy kis ajándék,
Amit önmagadnak adhatsz.
Érezd le,
Hogy a légzésed összekapcsol a jelen pillanattal.
Mintha minden lélegzetvétel egy horgony lenne,
Amely stabilan tart ebben a nyugodt és csendes térben.
Ha érzel valamilyen feszültséget,
Vagy nyugtalanságot,
Képzeld el,
Hogy minden kiregzés során elengeded azt.
Már nem hozzád tartozik,
Ne ragaszkodj hozzá.
Mintha a szél elvinné magával,
És így egyre könnyebbnek és tisztábbnak érzed magad.
Ebben a csendes figyelemben megtapasztálhatod a tiszta tudatosságot.
Ez egy természetes jelenlét,
Amely mindig itt van veled.
Ahogy egyre inkább ellazulsz,
Érezd,
Hogy egyensúlyba kerülsz.
Éber vagy,
De nyugodt.
Nyitott vagy,
Mégis mélyen,
Békés.
Most vegyél egy hosszú,
Lassú,
Mély lélegzetet.
Érezd,
Ahogy a testedet feltölti.
És lassan engedd ki,
Miközben elengedsz minden maradék feszültséget.
Ismételjük meg még egyszer,
Mély belégzés.
És miközben kivélegszel,
Nyisd ki a szemedet.
Töltsük ezt a napot a békesség és a tudatosság állapotában.
Figyelj elégzésedre a nap folyamán.
Ha úgy érzed,
Kizökkentél,
Csak térd vissza ehhez a pillanathoz.
Légy gyengédön magaddal,
És engedd,
Hogy a jelenlét vezessen téged.
Vigyázz magadra,
És teremts egy békés napot önmagad számára,
Hiszen ezáltal a körülötted lévők is érezni fogják a belső békédet.
Az én szívemtől a tiédig találkozunk a csendben.
Namaste.
