Anem a fer la meditació de Mahamudra o també dita com la meditació per observar la naturalesa de la teva pròpia ment per això anem adoptant una postura còmoda que ens resulti còmoda estar uns 15 minuts en aquesta postura i des d'aquí intentem mantenir una esquena estirada una cara relaxada,
Unes espatlles també relaxades posem atenció uns instants primer en la postura observant si podem mantenir aquesta esquena estirada el pit obert,
Les espatlles relaxades i el rostre relaxat,
Passiu posem uns instants l'atenció en la respiració en com el cos està respirant de manera natural en aquests instants i no ho fem d'una manera forçada sinó progressivament,
Suaument anem portant l'atenció en algun punt en què sentim el moviment de l'aire ja sigui l'abdomen,
Ja sigui la caixa toràcica ja sigui el forat de les fosses nassals intentem reposar la nostra atenció en aquest punt anem fent consciència de tot el moviment que hi ha pensaments,
Sons,
Sorolls i no lluitem contra el que observem sinó que deixem que tot vagi fent,
Tot vagi fluint quan ens adonem que la nostra atenció s'ha distret cap a algun pensament,
Cap a algun soroll ens retornem en la respiració,
En aquell punt en què hem decidit portar l'atenció i ara anirem a poc a poc portant l'atenció cap a la part més alta a la part on tenim el cap i si ho podem,
També deixarem que els ulls es vagin entreobrint una mirada oberta,
Sense dirigir la mirada en cap punt en concret una mirada oberta sense classificar,
Sense etiquetar res del que veiem seguim portant una part de la nostra atenció en el cos,
En la respiració i l'altre va començant a observar el moviment mental,
El moviment de pensaments que hi ha ara mateix observant com apareixen quin ritme,
Desapareixen intentant posar aquesta atenció relaxada com ho hem fet amb la respiració i com també ho busquem amb la respiració de no voler controlar els pensaments van apareixent,
Desapareixent no m'identifico,
Els observo no lluito,
No els vull canviar,
No vull lluitar no m'enfado vaig deixant que facin el seu procés de tant en tant puc retornar a observar la postura puc ajustar alguna part del cos si ho necessito i retorno a portar aquesta mirada a la part alta,
Al camp mental i observar tot el moviment que hi ha en aquests instants records,
Projeccions,
Idees vaig observant tot el que succeeix intentant mantenir aquests ulls oberts intento posar una mirada relaxada en tots aquests pensaments com si estigués observant un dia clar,
Amb el cel blau i aneixen apareixent núvols que van atacant aquest cel blau,
Com aquests pensaments que van apareixent i si no ens identifiquem tal com apareixen es van desfent,
Com els núvols un procés natural vaig intentant observar aquesta experiència directa al camp mental de tot el moviment intern puc també sentir el cos,
La respiració tot el que està englobant aquesta experiència d'ara mateix gràcies
