Einstieg in die Meditation - Achtsame Einsicht

Nimm eine zentrierte Haltung ein,

Spüre deinen Atem und folge dem beruhigenden Rhythmus deines Atems.

Gib deinem Geist und Körper dir Erlaubnis,

Sich von der Welt zurückzuziehen,

Sich im Moment auszuruhen und zu entspannen.

Lass los,

Was geschehen ist und was als nächstes kommt.

Nimm deinen lebendigen,

Atmenden Körper jetzt wahr,

Mit klarem und ruhigem Geist.

Die Ablenkung lasse sie los und kehre zurück.

Die Mattigkeit lasse sie los und kehre zurück.

Beruhige abwechselnd den geschäftigen Geist und wecke den dumpfen Geist.

Atemzug für Atemzug bringst du deine Aufmerksamkeit in den Moment und nun mit dem Geist präsenter und mit zentrierter Aufmerksamkeit richtest du das Licht des Gewahrseins auf sich selbst,

Auf den Geist,

Der sich seiner selbst bewusst ist,

Der vermag,

Das zu bewegen,

Was dir durch den Kopf geht und sich dadurch zu bewegen zum ursprünglichen Feld des Bewusstseins,

Dem inneren Raum und dem Licht,

Das alle Erfahrungen enthält.

Und mache dies zu deiner Basis.

Tauche ein,

Soweit du kannst und ruhe im offenen Gewahrsein.

Lass alle Dinge vorbeifliessen,

Ohne zu klammern oder zu reagieren.

Kläre deinen Geist wie ein Weitwinkelobjektiv,

Befreit von den Flecken der Voreingenommenheit und dem Staub der alten Muster.

Nun,

Da du dein Bewusstsein geklärt hast,

Ist es an der Zeit,

Deine Erfahrungen und dein Handeln neu zu beleben.

Während du deinen Verstand entspannst,

Lass zu,

Was auch immer auftaucht und heisse es in deinem achtsamen Gewahrsein willkommen,

Mit Neugierde und Offenheit.

Wie vertraut unser Neues auch sein mag,

Versuche ihm frisch zu begegnen,

Als ob es das erste Mal wäre.

Schärfe deinen Blick,

Damit du erkennen kannst,

Was es ist,

Das dir durch den Kopf geht.

Eine Aufregung,

Eine Erinnerung,

Eine Angst,

Ein Wunsch und sei bereit zu benennen,

Was du beobachtest.

Wie ein Wissenschaftler oder Therapeut in deinem eigenen Kopf ist das,

Womit du konfrontiert bist,

Alt oder neu,

Gesund,

Ungesund,

Real oder unwirklich.

Bringe den freien und klaren Geist des offenen Bewusstseins zum Tragen,

Um das feine Korn der Erfahrung zu bemerken.

Mit einer frischen Perspektive,

Frei von Voreingenommenheit und Gewohnheit.

Sei neugierig darauf mit deinem Anfängergeist und erlaube dir zu beobachten,

Wie du denkst,

Fühlst und reagierst mit dem höheren Bewusstsein deines weisesten Geistes.

Und lasst uns nun zusammensitzen in dieser Praxis der achtsamen Einsicht.

Beachte sorgfältig,

Was du lernst und wahrnimmst mit deiner neuen Geistesgegenwart,

Deiner neuen Unterscheidungskraft.

Nicht nur um zu bemerken,

Sondern um zu bewerten und zu reagieren.

Welche sind die reaktiven Gewohnheiten,

Die ich loslassen muss?

Welche sind die befreienden Einsichten und Motive,

Die ich ergreifen muss?

Und schließlich,

Wenn du dich darauf vorbereitest,

Diese Übung abzuschließen,

Denk daran,

Dass dieser weise Geist immer bei dir ist,

Egal wie vollgestopft oder beschäftigt dein Kopf ist.

Er ist immer da,

Dieser weise Geist,

Um deine Entscheidungen zu klären und zu leiten.

Wenn du jetzt bereit bist,

Kehre langsam zurück.

Um deinen Atem zu finden,

Fühle deinen Weg zurück in deinen Körper,

Zurück zu deiner äußeren physischen Form.

Spüre den Kissen oder deinen Stuhl,

Die Luft auf deiner Haut,

Den Raum und öffne in deinem eigenen Tempo deine Augen.

Fasse die Absicht,

Achtsame Erfahrungen zu praktizieren,

Wenn du den Geist eines Anfängers mitbringen musst,

Um weisere Entscheidungen für die momentanen Herausforderungen deines täglichen Lebens zu treffen.

Und bedanke dich bei dir selbst dafür,

Dass du heute praktiziert hast.