Metta Meditation

Hallo und herzlich willkommen zu meiner Metta-Meditation,

Der Meditation der Liebe und Güte,

In der du dir und anderen Menschen Liebe und Wertschätzung entgegenbringst.

Finde dafür zunächst eine angenehme und aufrechte Sitzposition,

Schließe deine Augen und nimm drei tiefe Atemzüge,

Um anzukommen.

Spüre in dich hinein und bringe dir selbst deine ganze Aufmerksamkeit entgegen.

Schenke dir selbst Liebe,

Zuneigung und Wertschätzung.

Sei ganz liebevoll zu dir selbst und spüre dieses wohlige Gefühl,

Das sich dabei in dir ausbreitet.

Wende dich dir selbst zu,

Als wärst du dein bester Freund bzw.

Deine beste Freundin und um diese Wertschätzung zu verstärken,

Kannst du die folgenden Sätze ganz in Stille nur für dich wiederholen.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich in Frieden sein.

Spüre nach,

Wie diese Sätze auf dich wirken.

Gibt es einen Satz,

Der dich ganz besonders anspricht oder hast du vielleicht noch weitere Wünsche,

Die dir wichtig sind und die du dir gerne entgegenbringen würdest?

Verspürst du vielleicht den Wunsch nach mehr Leichtigkeit oder mehr Sicherheit?

Überlege einen Moment,

Ob es da noch etwas gibt und nimm auch diese Wünsche gerne mit auf,

Dann wiederhole die Sätze von zuvor und vielleicht noch deine eigenen.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich in Frieden sein.

Wiederhole diese Wünsche gerne für dich im Stillen weiter.

Werde dir dabei ihrer Bedeutung bewusst.

Verinnerliche die Wichtigkeit,

Die sie für dich haben und auch die positive Wirkung,

Die sie entfalten.

Denn durch diese Aufmerksamkeit schenkst du dir wertvolle Liebe und Wertschätzung,

Die dich glücklich und zufrieden sein lässt.

Und dann ganz langsam verändere deinen Fokus,

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf einen Menschen,

Den du gerne magst,

Jemand,

Der dir nahe steht und dem du vertrauen kannst.

Rufe dir diese Person vor Augen und nun richte deine guten Wünsche an diese Person.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du in Frieden sein.

Hast du vielleicht noch weitere Wünsche an diese Person?

Wenn ja,

Dann richte auch diese Wünsche im Stillen an deine Person.

Bringe dieser Person somit Liebe und Wertschätzung entgegen und spüre die Verbindung,

Die sich dabei zwischen euch beiden aufbaut.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du in Frieden sein.

Und wenn du dann soweit bist,

Dann wende deine Aufmerksamkeit nun einer weiteren Person zu.

Es kann hier eine neutrale Person sein,

Eventuell auch jemand,

Den du gar nicht so gut kennst,

Wie zum Beispiel der Kassierer an der Supermarktkasse oder die alte Dame im Bus.

Es kann aber auch eine Person sein,

Mit der du negative Gefühle verbindest.

Du kannst selbst entscheiden,

Wen du hier willst.

Rufe dir diese Person vor Augen und dann richte deine Wünsche auch an diese Person.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du in Frieden sein.

Überlege,

Ob es auch hier weitere liebevolle Wünsche gibt,

Die du an diese Person richten möchtest.

Versuche,

Deine Wünsche ernst zu meinen.

Selbst wenn es sich um eine Person handelt,

Mit der du negative Gefühle verbindest,

Setze sich dabei nicht unter Druck.

Wenn sich widerstrebende Gefühle wie Abneigung oder Wut entwickeln,

Dann ist das vollkommen in Ordnung.

Beobachte deine Reaktion einfach.

Nimm sie wahr,

Ohne zu beurteilen.

Wiederhole die Wünsche dann noch einmal in Stille.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du in Frieden sein.

Spüre auch hier eine Verbindung zwischen dir und dieser Person.

Nimm die Zuneigung wahr,

Die du dieser Person entgegenbringst.

Und wenn du dann soweit bist,

Verändere wieder deinen Fokus.

Richte deine liebevolle Aufmerksamkeit nun auf die Gesamtheit aller Lebewesen.

Dir selbst,

Allen Menschen,

Tieren und auch Pflanzen möchtest du diese guten Wünsche sowie Liebe und Wertschätzung entgegenbringen.

Lege deine Hände aufs Herz.

Spüre die Verbindung zu dir selbst und zu allen Lebewesen.

Spüre ein Einheitsgefühl,

Das sich dabei ausbreitet.

Spüre Liebe und Güte.

Erlaube dir,

Die Gefühle zuzulassen,

Die dabei aufkommen.

Und lasse diese Meditation noch einen Augenblick auf dich wirken.

Mögen alle Lebewesen glücklich und gesund sein.

Mögen sie in Liebe und in Frieden vereint sein.

Senke dann deine Hände wieder und behalte dir das wohlige Gefühl dieser Meditation Gerne noch etwas bei und kehre ganz langsam aus dieser Meditation zurück.

Senke deinen Blick und dann öffne ganz sanft deine Augen.

Vielen Dank,

Dass du dabei warst.

Namaste