Mit navn er Birthe,
Og jeg vil invitere dig til at prøve en meditation,
Hvor du trækker på dine egne ressourcer af styrke og positive oplevelser.
Det er en meditation,
Du særligt kan bruge,
Hvis du har en periode i livet,
Eller måske bare en dag,
Som er svær og udfordrende.
Vi er vældig gode til at få øje på alle de negative ting omkring os selv og omkring vores situation.
Vores hjerne holder øje med alle bekymringerne og skal nok gøre os opmærksomme på dem.
I denne her meditation henter du styrke fra nogle positive oplevelser og bringer dem med dig og styrker dig selv på en vanskelig dag.
Jeg vil starte med at invitere dig til at sidde eller ligge ned og at du gør dig selv det behageligt.
Jeg guider meditationen som om du sidder,
Men du vælger det,
Der er bedst for dig.
Sørg for at sidde rank og alligevel afslappet.
Ha' begge høder i gulvet og ha' hænderne i skødet,
Sådan som det passer dig bedst,
Men alligevel sådan,
At du kan mærke,
At både skuldre og arme er afslappet.
Så jeg inviterer dig til at lukke dine øjne eller indstille på blankt og kig ned i gulvet.
Start så lige med at mærke,
Hvordan det er at sidde her med fødderne i gulvet,
Hænderne i skødet,
Siddeknuderne mod stolen,
Læg mærke til dit åndedræt og mærk,
Hvordan du sidder her forankret.
Og nu vil jeg invitere dig til at finde en god oplevelse,
Du har haft for nylig.
Det behøver ikke at være noget storslået.
Det kan være fem minutter eller to minutter,
Hvor du har oplevet noget,
Der gjorde dig rigtig godt.
Det kan være et øjeblik med et kæledyr,
En hund,
En kat,
En hest eller et andet dyr.
Det kan være et øjeblik,
Hvor du har lyttet til,
At din elskede så det rolige åndedræt.
Det kan være med dine børn.
Det kan være et øjeblik,
Mens du gik på stranden og lyttede til bølgerne.
Eller det kan være en tur i skoven.
Du skal ikke opdigte en situation.
Det her er en situation,
Som du har oplevet selv,
Og som du ved,
Gjorde dig godt.
Måske er det oplevelsen af at sidde på en café med en virkelig god kop kaffe,
Omgivet af rare,
Morsomme mennesker,
Der vilde dig det godt.
Eller bare at kigge på et smukt maleri,
Et smukt foto,
En smuk udsigt.
Eller have følelsen af,
At du havde fuldført noget,
Som du gerne ville.
Giv dig nu tid til at finde den oplevelse,
Som denne her meditation skal fokusere på.
Forestil dig så,
At du er midt i den situation,
Og mærk,
Hvor godt den gjorde dig.
Giv dig tid til at mærke følelsen i kroppen.
Den følelse af at være et sted,
At se noget,
Høre noget,
Der gjorde dig godt.
Mærk,
Hvordan kroppen har det,
Og havde det.
Og have din opmærksomhed rettet på det.
Og så bliver du sikkert forstyrret af tanker om,
At der var jo også nogle ting,
Der ikke gik godt.
Eller bekymringer,
Som venter på dig lige uden for døren.
Eller,
Hvorfor skulle jeg sidde her og have opmærksomhed på noget,
Der gik godt,
Når så meget går dårligt.
Og i stedet for at beskæftige dig med de tanker om,
Hvorfor de kommer,
Så prøv bare at slippe dem.
Slip dem stille og roligt,
Og vind tilbage.
Og have din opmærksomhed på den oplevelse,
Der gjorde dig godt,
Uanset hvor lille den var.
Mærk,
Hvordan det er at være i kroppen,
Og hvordan kroppen føles midt i sådan en oplevelse.
Og så bliver du afledt,
Og så vender du tilbage.
Hvordan var kroppen?
Hvordan er den nu?
Følelsen er en rigtig dejlig oplevelse,
Om sådan bare varet ganske,
Ganske kort tid.
Prøv også at mærke og se,
Hvad følelser,
Der knytter sig til den oplevelse.
Du kan mærke din krop,
Og hvor godt den havde det,
Det øjeblik.
Og fokusér nu også på dine følelser.
Og det følelse af glæde,
Overraskelse,
Tilfredshed,
Tryghed.
Undersøg det,
Og mærk det.
Smag på det.
Og hver gang du bliver afledt,
Og det vil du gøre tit,
Vores hjerne er ikke god til at lade os fokusere på det,
Der er positivt.
Og det er jo ikke fordi,
Du er i gang med at snyde dig selv.
Din verden er,
Som den er,
Men det du vælger lige nu,
Er at fokusere på en god oplevelse,
Som i et øjeblik,
Gjorde dig virkelig glad,
Virkelig overrasket,
Meget tryg.
Undersøg det,
Og mærk det,
Og vend tilbage til det,
Hver gang du bliver afledt.
Og mærk,
Som du sidder her,
Med hele din krop,
Den oplevelse du havde,
Og med alle dine følelser.
Og se,
Om du måske også kan få fat om,
Hvad tanker du gjorde dig.
Og se det for dig,
Den oplevelse du havde.
Hvad du kiggede på,
Hvad du lyttede til,
Hvad du smagte på.
Mærk følelsen i kroppen,
Mærk hvilke følelser,
Der knyttede sig til det.
Og måske kan du også se,
Hvad tanker der knyttede sig til det.
Sid med det i et øjeblik,
Og hver gang du bliver forstyrret,
Så vend tilbage,
Og have dit fokus her,
I din oplevelse.
Og udvid så din opmærksomhed,
Til at mærke,
At du sidder her på stolen,
Og til at mærke dit ånderet.
Følg dit ånderet,
Hvordan det rokker ved kroppen.
Og du kan vælge at afslutte meditationen nu.
Du kan også vælge at blive i din oplevelse.
Hvis du afslutter meditationen,
Eller når du afslutter den,
Så start med at bevæge dine fingre og dine tær lidt.
Åbn dine øjne,
Når du er parat til det.
Og giv dig selv lidt tid til at strække dig,
Og gå videre ud i din hverdag.
Med følelsen af den her meget positive oplevelse,
Den styrke og den energi,
Som den har givet med dig.
Og tak fordi du mediterede i dag.
