Desperte a Autoconfiança Através da Quietude

Olá,

Eu sou a Josado,

Psicóloga e coach de meditação.

Eu começo te agradecendo por me acompanhar e desejo que ao final desta meditação você encontre o que veio buscar hoje.

Quando pensamos em como estamos agora,

Às vezes nos sentimos inseguros e indecisos sobre a incerteza do momento.

Acreditando que o futuro pode ser mais difícil,

Nos sentimos mais estressados e com medo.

Nesta incerteza,

Precisamos acreditar em algo que consiga nos alegrar,

Trazer paz e conforto.

Para os momentos em que nos sentimos sozinhos,

Reflexivos e imersos em busca de solução.

Com a quietude dos sentimentos e pensamentos,

Conseguimos abrir espaço para a mente e para o coração,

Trazer a melhor solução para os momentos de incerteza e insegurança.

Se prepare,

Eu vou te ajudar a trazer a quietude para os momentos de incerteza e insegurança.

Avise as pessoas que você irá meditar e que estes minutos são apenas para você.

Procure um lugar tranquilo e confortável para se sentar.

Respire fundo e vá preparando o seu corpo para o momento presente.

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

Vamos começar se dando um abraço enquanto está respirando algumas vezes.

Sinta o ar entrando enquanto você se abraça e se sente confortável em seu abraço.

Respire e sinta este abraço que você está se dando como um presente,

Como um momento importante de conexão com você mesmo,

De quietude,

Calma e paz.

Respire e vá prestando atenção a este movimento do ar em seu corpo.

O ar entra.

Você sente o seu abraço e enquanto está se acalmando,

Seus braços e seu corpo vão relaxando.

Leve a atenção para a respiração,

Para o ar que entra e para o ar que sai de seu corpo.

Enquanto solta o corpo,

Deixe os pensamentos e sentimentos se soltarem também.

Respire e volte a atenção para a respiração,

Para o momento presente.

Vá soltando e relaxando bem o seu corpo.

Comece mentalizando a frase,

A quietude me fortalece e me deixa seguro.

Apenas deixe,

Se permita.

A quietude me fortalece e me deixa seguro.

Respire,

A quietude me fortalece e me deixa seguro.

O corpo solta,

A mente relaxa,

A respiração vai acontecendo.

A quietude me fortalece e me deixa seguro.

O corpo cada vez mais solto,

A mente cada vez mais relaxada.

A quietude me fortalece e me deixa seguro.

Solta e vá se sentindo confortável.

Segure seu corpo,

Forte no momento presente.

A quietude me fortalece e me deixa seguro.

Repita por algumas vezes,

Sentindo a quietude que habita seu corpo e a mente,

Te deixando apenas no momento presente.

Aos poucos,

Vá retornando,

Fazendo movimentos leves,

Respirando fundo e com cuidado,

Abrindo os olhos.

Em momentos em que a mente e os sentimentos não se aquietam,

É preciso contenção.

O abraço traz a mente para o corpo e o corpo traz para o presente.

Ao relaxar o corpo,

A mente acompanha,

Diminuindo a ansiedade,

Diminuindo a insegurança.

O relaxamento traz a quietude,

Nos fortalecendo e nos deixando seguros.

Sempre que precisar,

Se abrace e ative a quietude para te ajudar.

Obrigada por me acompanhar.

Gratidão.

Namastê.