Vamos ficar assim alguns instantes só para encontrarmos uma postura que nos seja confortável.
Já há aqui um lado nosso que quer cuidar,
Só busca pelo conforto,
Um lado nosso que já está a cuidar de nós.
E na prática da meditação é importante que o corpo se sinta confortável,
É importante que o corpo sinta a possibilidade de soltar tensões,
Mas é importante também que não seja demasiado confortável,
Porque senão corremos o risco de adormecer.
Então encontrando este equilíbrio entre o poder soltar,
O poder entregar o peso do corpo à gravidade,
Mas encontrar também alguma vitalidade,
Alguma energia que nos permita estarmos presentes,
Mantermos-nos presentes,
Esta é uma prática que nos convida a despertar e não a adormecer.
Encontrando esse equilíbrio,
Esse caminho do meio,
E se quiserem até podemos balançar ligeiramente o corpo para a direita,
Para a esquerda,
Para a frente e para trás,
Conforme encontrarmos este ponto de equilíbrio,
Eu vou convidar-vos a trazermos três respirações profundas e conscientes,
Vamos inspirar,
Encher bem os pulmões de ar,
E expirando,
Soltando tudo aquilo que for possível soltar,
E uma vez mais,
Inspirando,
Expirando,
Soltando resistências,
Entregando,
E uma última vez,
Inspirando,
E expirando,
Soltando,
Soltando.
Igual permitimos que a respiração encontre o seu ritmo natural,
Dando total liberdade ao corpo para respirar,
Como bem entender,
Talvez possamos também tomar consciência do contato do corpo com a superfície que nos suporta,
Que nos sustenta,
Notando o contacto dos pés com o chão,
As pernas com o tapete se tivermos de pernas cruzadas,
O corpo em contato com a cadeira ou com a almofada,
Apenas tomando consciência dos pontos de contato e tomando consciência deste corpo,
Respirando naturalmente.
Vou propor-vos que cada um de nós,
À nossa maneira,
Escolha onde quer repousar a atenção,
Sabendo que temos várias âncoras que podemos usar para estabelecer um estado de presença,
Podemos escolher a respiração,
Se for mais fácil para vocês,
Tendo a respiração como âncora,
Podemos escolher o corpo,
O corpo de uma forma geral,
A postura,
As sensações que vão surgindo no corpo,
Podemos escolher os sons,
Os sons que nos chegam de dentro e de fora do corpo,
E podemos,
Inclusive,
Escolher uma conjugação de tudo isto,
Poder estar presente ao corpo,
À respiração e aos sons,
Que nos vão surgindo.
Então deixo do vosso lado a liberdade de escolha,
Onde é que eu quero repousar a minha atenção,
De forma a manter um estado de presença,
Pelos próximos instantes cultivando essa presença,
Mesmo quando a atenção se distrai,
Sabemos que podemos sempre voltar a esta âncora,
À respiração,
Ao corpo,
Aos sons.
Nesta prática irei fazer-vos alguns desfilos,
Alguns convites,
Mantendo como fundação a âncora que escolhemos e que nos irá acompanhar ao longo de toda a prática,
Vou convidar-vos a fazermos uma pequena alteração no foco da nossa atenção e vejam se é possível nos harmonizarmos com o sentimento de gratidão pelo que possamos estar a experienciar agora,
Se é possível sentir gratidão pela nossa experiência direta deste momento.
Às vezes são pequenas coisas,
Uma respiração que flui naturalmente,
Ou a sensação da roupa que nos aquece,
Ou o facto de finalmente termos um momento para nós.
E se nada surgir na experiência direta,
Talvez possam trazer algum fator da vossa vida neste momento pelo qual se sintam gratos.
E como é que nos sentimos com esse sentimento de gratidão que acontece neste momento?
E ainda assim se for difícil sintonizar com este sentimento de gratidão,
Talvez apenas esta capacidade de podermos apreciar aquilo que já está bem neste momento,
Que não precisa de conserto,
Talvez cultivando algum contentamento com aquilo que aqui está.
E o melhor que conseguirmos mais do que mais vai-nos relembrando de sintonizar-nos com este sentimento,
Com esta experiência.
Muitas vezes este cultivo de gratidão traz-nos assim uma sensação de abertura de coração.
Há aqui algo que suaviza e abre.
E vamos continuar a trazer-vos um outro convite.
Que intenção é que eu quero trazer a este momento?
O que é que eu quero começar agora?
O que é que eu quero começar agora que eu considero ser mesmo importante para mim?
Não só uma intenção de começar algo este ano,
Mas começar agora mesmo a sintonizar com essa intenção.
Que intenção é que eu tenho para esta meditação,
Para este instante?
O que é que eu quero começar agora?
E o Mindfulness vai nos relembrando,
Reforçando a intenção.
O próximo passo da prática,
Ou se preferirem o próximo convite,
É criarmos aqui alguma motivação.
Por vezes as intenções ficam-se apenas por intenções.
Talvez não seja possível sintonizar com esta possibilidade de reunir aqui alguma energia para que possamos pôr estas intenções em prática.
Eu sou capaz.
A mim surge-me esta imagem de uma mão que se fecha,
Criando um punho.
Eu sou capaz.
E se isto vos fizer sentido,
Permitam-se mesmo até fazer esse movimento.
Eu sou capaz de pôr isto em prática.
E se não for fácil sintonizar com este sentimento,
Talvez apenas abrindo espaço,
Talvez isto seja possível pôr em prática.
Abrindo possibilidades.
Passando à ação.
E se é coisa que a prática de Mindfulness não é,
É passiva.
Não é uma prática passiva.
Convida-nos à ação.
Eu sou capaz.
Isto é possível,
Reunindo esta energia,
Esta força,
Esta força vital em nós.
E daqui convida-nos à atenção,
A descer ao espaço do coração.
Meta,
Meta esta qualidade de coração.
Este coração que nos quer bem.
Coração suave,
Gentil,
Amoroso.
Surge-me assim a imagem de um banho de água quente num dia de inverno.
Meta,
Envolve todo o nosso ser.
Esta bondade de coração incomensurável que nos envolve.
E como é que é habitarmos este lugar de bem-crença,
De bondade,
De carinho para com nós mesmos.
Este desejo de nos crermos bem,
De nos cuidarmos.
Esta luz do coração que se espalha por todo o corpo.
E a pouco e pouco vamos abrindo o coração ao outro.
Meta e radia em direção a todos os seres.
E em todas as direções.
Sem limite.
E conforme vamos chegando aos últimos minutos da prática,
Vamos convidando a atenção a voltar ao corpo,
À respiração,
Aos sons.
Mas agora é uma atenção curida,
Com gratidão,
Com intenção,
Com motivação e com a bondade do coração.
Talvez até seja possível esboçar um leve sorriso.
Um sorriso que parte do coração.
E mesmo que não seja um sorriso exterior,
É um sorriso que é sentido no interior da boca,
Nos cantos dos olhos.
Lembrando que a cada momento da meditação podemos começar de novo.
E que podemos sempre começar bem,
Com gratidão,
Alinhados com as nossas intenções,
Com motivação e com o coração completamente disponível,
Aberto.
E que isto é algo que podemos levar para a nossa vida.
E basta um simples instante para nos lembrarmos.
E para trazermos esta intenção de começarmos de novo.
Um momento de mindfulness.
Um momento de presença.
