Selbstliebe, Selbstheilung, Ankommen.

Wie schön,

Dass du da bist,

Wie schön,

Dass es dich gibt.

Wo auch immer du gerade bist,

Mach es dir möglichst bequem.

Du kannst dich dazu auf dem Stuhl setzen,

Auf das Sofa,

Einen Sessel mit gekreuzten Beinen oder auf dem Boden.

Wenn es dir angenehm ist,

Kannst du jetzt deine Augen schließen.

Beginne jetzt,

Deinen Körper leicht von rechts nach links zu wippen,

So als würdest du dich selbst wiegen,

Ganz langsam von rechts nach links.

Der Atem fließt dabei mühelos ein und aus durch die Nase und das Schaukeln von rechts nach links fühlt sich an wie ein Wiegen,

Ganz angenehm,

Beruhigend und entspannend.

Beginne jetzt,

Das Wiegen anders auszurichten,

Indem du beginnst langsam vor und rück zu wiegen,

Nur ganz,

Ganz zart,

Ganz,

Ganz minimal vor und zurück wiegen.

Durch das Wiegen fallen alle Gedanken von dir ab,

Die sich nicht gut anfühlen.

Aller Stress,

Alle Mühe,

So wie eine Mutter ihr Kind wiegt,

Achtsam,

Beschützend und ganz liebevoll wiegst du dich jetzt selbst und gibst auf dich Acht vor und zurück.

Der Atem wird automatisch lang und ruhig,

Dein Gesicht entspannt sich,

Deine Emotionen sind entspannt und auch dein Kopf ist angenehm leer.

Komme nun zu einem Stillstand in der Mitte,

Ganz sachte,

Zärtlich und liebevoll,

So als würdest du ein Baby sanft in die Wiege legen,

So achtsam,

Liebevoll und zärtlich.

Komme in der Mitte,

Der Körpermitte zum Stillstand und genieße hier für einige Momente lang die dir selbst geschaffene Ruhe zum Sein.

Lasse zu,

Dass du in die bereits vorhandene Liebe in dir eintauchst,

Sie in dir emporströmt.

Umgebe dich mit dieser Wärme und dieser Offenheit und Neugier.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Bringe deine Aufmerksamkeit sanft zur Beobachtung des Atmens zurück und mit der nächsten Einatmung atme kräftig durch die Nase ein und kräftig und voll und ganz durch den Mund aus.

Atme noch einmal voll und ganz kräftig durch die Nase ein,

Bewege dabei Fingerspitzen,

Zehen und mit der Ausatmung öffne langsam deine Augen.

Du kannst dich strecken,

Wenn dir danach ist.

Schön,

Dass du da bist.

Wie schön,

Dass es dich gibt.

Vielleicht kannst du nach dieser Meditation verstehen,

Wovon ich spreche und spüren,

Wie schön es ist,

Dass es dich gibt.

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Klarheit und Wärme auf dieser Erde und alles,

Was diese Erde beinhaltet,

Verstreuen und vibrieren.

Mach's gut,

Bis zum nächsten Mal.