Намасте,
Моя хорошая.
С тобой Космо Лиса,
И я рада приветствовать тебя на этой короткой практике медитации.
Эта практика идеально подойдет для новичков и для тех,
Кто только хочет познакомиться с медитацией.
Помни о том,
Что тебе не нужно останавливать свои мысли,
Тебе нужно наблюдать за ними.
Представь,
Что твои мысли проплывают по сознанию,
Как облака по небу,
И ты не являешься облаками,
Ты являешься тем,
Кто наблюдает за облаками,
Кто наблюдает за своими мыслями без оценочного суждения,
Без критики.
Позволь себе быть собой в этой практике,
Попробуй быть наблюдателем.
Эта практика идеально подойдет для того,
Чтобы переключиться,
Чтобы снизить уровень тревожности и найти свою точку опоры внутри себя.
Если ты готова,
То садись в удобное положение,
Выпрямляй спину,
Ты можешь сесть на стул с прямой спиной,
Ты можешь сделать себе опору для спины,
Подложить подушку под ягодицы или даже лечь.
И со следующим вдохом закрывай глаза,
Сделай несколько глубоких,
Спокойных вдохов и выдохов.
И переведи свое внимание на правую ладонь,
На правое плечо,
Левая ладонь,
Левое плечо,
Расслабляется грудная клетка,
Живот,
Низ живота.
Почувствуй,
Как дыхание проникает сквозь твои ноздри,
Как расширяется грудная клетка и расширяется живот на вдохе.
Расслабляется шея,
Бедра,
Стопы и колени.
И переведи свое внимание от внешнего внутрь,
Позволь себе отвлечься от мыслей,
Ежедневных дел,
Забот.
И попробуй осознать свое состояние,
Какие чувства,
Какие мысли,
Какие эмоции сейчас в тебе преобладают.
Осознай их без осуждения,
Без критики,
Принимая вещи такими,
Какие они есть.
И после этого давай поднимемся выше,
В район горла,
Там где живет наше проявление,
Наша сила голоса,
Сила убеждения и влияния на людей.
И оттуда мы переместимся еще выше,
В наше сознание,
В пространство между бровями,
За закрытыми глазами.
Представь,
Что твое сознание – это небо,
А твои мысли – это облака,
Которые проплывают по этому небу.
Понаблюдай за своими мыслями без осуждения и критики,
Как сторонний наблюдатель,
Лежа на траве,
Беззаботно наблюдая за облаками.
И если ты чувствуешь,
Что какая-либо мысль увлекла тебя с собой,
То вновь возвращайся к наблюдению за этими облаками.
Молодец,
Моя хорошая.
И для начальных тренировок это отличный результат.
И если ты готова совершить практику вместе со мной,
То прежде чем открывать глаза,
Поблагодари себя за то,
Что ты уделила время для своего ментального и физического здоровья.
С тобой была Косма Лиса.
Намасте.
