Это практика для тех,
Кто часто занимается самобичеванием,
Увлекается самокритикой и забывает проявить любовь,
Внимание и сочувствие к себе самому.
Благодаря этой записи вы сможете стать для себя добрым другом,
Проявить доброту и поддержать себя в трудную минуту.
Меня зовут Дарья Турчук и с помощью работы с подсознанием я помогаю освободиться от страхов,
Неуверенности и других эмоциональных проблем.
Я помогаю переосмыслить свой прошлый опыт и перестать существовать на уровне подсознательных автоматических реакций.
Теперь давайте приступим к практике.
Убедитесь,
Что вы находитесь в удобном положении и никто не будет вас тревожить во время прослушивания этой записи.
Устроитесь поудобнее и когда вы будете готовы,
Выберите любую точку выше уровня ваших глаз и,
Не отрывая от нее взгляда,
Сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза и начните следовать за моим голосом.
Позвольте тело расслабиться с каждым выдохом,
Расслабляя каждую клеточку,
Каждый сантиметр своего тела,
С каждым выдохом,
Как будто бы растворяясь в своем дыхании.
И направьте свое внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются и они полностью расслаблены.
И сохраняя такое расслабление,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление в своих веках,
Они действительно не открываются и они как будто бы полностью выключены.
Они тяжелые,
Свинцовые и сонные.
И подвигайте бровями,
Поморщите лоб,
Убедитесь,
Что веки не открываются.
Отлично,
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще больше.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
Теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
Вниз от макушки головы до самых пят.
И проведите это расслабление приятной,
Комфортной,
Теплой волной по всему своему телу,
Наполняя каждую клеточку,
Каждую мышцу таким же расслаблением,
Как в своих веках.
И как будто отпустите свое тело,
Позвольте ему расслабляться с каждым выдохом все больше и больше,
Замечая,
Как с телом расслабляется и ваш разум,
И никакие звуки вокруг вас нисколечко не отвлекают,
А только позволяют погрузиться глубже.
И звук моего голоса,
Пока вы слушаете эту запись,
Расслабляет вас больше и больше.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
И когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и позвольте себе расслабиться,
Как будто бы в несколько раз больше от нынешнего расслабления.
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас больше,
Позволяя себе расслабляться и на уровне тела,
И на уровне разума.
Отлично.
И через несколько секунд мы сделаем это снова,
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе расслабиться еще больше.
Откройте глаза,
Закройте глаза и позвольте себе расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Сдайтесь этому расслаблению,
Позвольте себе в нем как будто бы раствориться.
И сейчас мы сделаем это с вами снова,
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе расслабиться еще больше и разрешите себе стать сторонним наблюдателем своих мыслей,
Разрешите себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше,
Позволяя себе наблюдать те процессы,
Которые происходят сейчас внутри вас.
Каждый выдох помогает вам расслабляться больше на уровне тела и на уровне вашего разума.
И сейчас обратите внимание на то,
Как вы себя чувствуете на физическом,
Эмоциональном,
Ментальном уровнях.
И с каждым выдохом отпускайте любые мысли,
Отпускайте любые мысли о прошлом,
Любые ожидания от будущего,
Не вовлекайтесь в любые приходящие мысли,
Не нужно их так же удерживать,
Не стоит контролировать свои мысли,
Не стоит отождествлять их собой,
Просто потому что вы тот,
Кто их наблюдает внутри себя,
Поэтому разрешите себе с каждым выдохом отпускать любые мысли и отпустите все,
Что отпускается.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор временно затихнет.
И позвольте этому произойти,
И это произойдет.
Вдох и выдох,
И отпустите все,
Что отпускается,
Продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно,
Во время дыхания осознавайте состояние своего тела и ума,
Часто мы очень несправедливы к себе,
Постоянно себя осуждаем и наклеиваем на себя разные ярлыки,
Я плохой или плохая,
Я неполноценный или неполноценная,
Я слабый или я ничтожный,
И печально,
Но мы мало с кем так плохо обращаемся как с самим собой.
И сейчас,
Чтобы это исправить,
Просканируйте все свое тело и сознание,
И ощутите то,
Как вы себя чувствуете на физическом и эмоциональном уровне,
И сделав это,
Позвольте себе испытывать то,
Что сейчас происходит внутри вас,
Не осуждайте себя,
Не злитесь на себя,
Не отворачивайтесь от своих эмоций,
Не критикуйте себя,
Просто примите все то,
Что происходит внутри вас.
Со временем любые эмоции становятся слабее,
Если мы не будем усиливать их,
Убегая от них,
Сопротивляясь или не замечая их,
Единственный способ освободиться от изнуряющей боли – побыть с ней,
С такой,
Какая она есть,
Потому что единственный выход – это путь насквозь,
Поэтому примите любое свое состояние,
Просто побудьте с ним,
Все,
Что вы чувствуете,
Правильно,
Приветствуются любые эмоции,
И не нужно цепляться за что-то или что-то отвергать.
Что бы сейчас ни происходило в вашей жизни,
Из этого состояния примите все то,
Что происходит,
Разрешая себе проживать любые эмоции,
И вы можете сейчас испытывать любые эмоции,
Зная,
Что вы в безопасности,
И пусть следующие слова будто бы эхом отзовутся внутри вас.
Мне сейчас больно это чувствовать,
Но все люди попадают в такие ситуации,
Это часть жизни,
Пусть в этот момент я буду добра или я буду добр к себе,
И проявлю чуткость к своей боли,
Я подарю себе сострадание,
В котором я сейчас нуждаюсь,
И через несколько секунд я попрошу вас стать для себя мудрым,
Заботливым другом или наставником,
И обратившись внутрь себя,
Сказать самой или самому себе те слова поддержки,
В которых вы сейчас нуждаетесь,
И из состояния принятия проявите к себе доброту и поддержите себя,
У вас есть все нужные слова,
И обратитесь к себе,
Сказав то,
Что нужно сказать,
И сказав то,
Чтобы вы сказали любимому и доброму другу,
Чтобы поддержать его,
И начните прямо сейчас,
И сказав нужные слова с новым выдохом,
Я попрошу вас расслабиться еще больше и погрузиться еще больше вглубь себя,
И сделав это,
Почувствуете,
Где в теле вы чувствуете ощущение глубокого спокойствия,
Принятия,
Безопасности и безмолвия,
Где бы вы не почувствовали это ощущение,
Где бы вы не нашли это чувство,
Направьте туда все внимание,
И усильте это ощущение внутри себя,
Просто направив туда все свое внимание,
И теперь расширьте это ощущение по всему своему телу,
Замечая,
Как с вашим вниманием оно растекается по всему телу,
Заполняя каждую клеточку и каждый сантиметр,
Таким же спокойствием,
Безмятежностью и чувством безопасности,
И побудьте в этом состоянии спокойствия,
Покоя,
Легкости и безмятежности,
И сфокусируйтесь вновь на своем дыхании,
Осознайте те изменения,
Которые произошли с вами за эту практику,
Почувствуйте,
Как изменилось ваше внутреннее состояние,
И сохраняя это новое состояние,
Новые изменения и осознания,
Через несколько дыхательных циклов,
Когда вы будете готовы,
Вы можете открыть глаза и почувствовать приятную легкость,
Свежесть и тишину внутри.
