Практика для Восстановления Собственных Границ

Добрый день,

Меня зовут Дарья Турчук и я рада вас приветствовать в своей новой практике.

Эта практика предназначена для тех,

Кто считает,

Что у него есть проблемы с личными границами,

Или для тех,

Кто старается угождать другим,

Чаще всего в ущерб себе,

А также для тех,

Кто стремится быть всегда хорошим для других.

Каждый день в моей личной практике я помогаю людям осознать собственные ограничения,

Чтобы иметь возможность освободиться от эмоциональных проблем,

Страхов и деструктивных моделей поведения.

Подробнее о своей работе я рассказываю на моем ютуб канале.

В данной практике вы сможете получить необходимые вам сейчас инсайты и стать свободнее от своих мысленных ограничений,

Связанных с темой личных границ.

Разрешите себе следовать за ходом практики,

Не мешая себе комментариями и оценками вашего ума.

Если вы это сделаете,

То вы сможете получить максимальный эффект от данной практики.

Рекомендую выполнять эту практику наедине с самим собой и в наушниках.

Сделайте так,

Чтобы во время практики вас никто не отвлекал и вы могли полноценно посвятить себе все время данной практики.

Рекомендую не прерываться в прослушивании данной записи,

Потому что эта практика предназначена для прослушивания целиком,

А не отрывками.

Результаты от данной практики вы можете поделиться в комментариях к этой записи.

Итак,

Давайте начнем.

Если вы уже знакомы с моими практиками или делаете данную практику не в первый раз,

То вы можете ставить на паузу практику в тех моментах,

Где вы чувствуете,

Что вам нужно больше времени.

В ходе практики вы поймете,

О чем я сейчас говорю.

Итак,

Устройтесь в комфортном положении,

Лежа или сидя.

Сделайте так,

Чтобы вам было комфортно и вы могли позволить себе расслабиться.

И когда вы будете готовы,

Выберите любую удобную точку выше уровня ваших глаз и,

Не отрывая от нее взгляда,

Сделайте хороший глубокий вдох и на выдохе закройте глаза и начните следовать за моим голосом.

Направьте свое внимание на дыхание.

Осознайте вдох и выдох.

Сделайте длинный комфортный глубокий вдох,

Комфортный медленный выдох.

Сделайте несколько циклов такого дыхания,

Чтобы позволить себе расслабиться.

Далее дышите мягко,

Плавно,

Не оставьте свое дыхание совсем,

Пусть оно протекает само по себе,

Автономно от вас.

И сейчас обратите внимание,

Как будто бы со стороны,

Что ваше тело дышит само,

Не нужно для этого прилагать никаких усилий.

Ваше дыхание происходит само.

Сердцебиение и другие процессы в вашем теле происходят абсолютно автономно от вас,

Вы в них никак не участвуете.

Поэтому с новым выдохом позвольте себе как будто бы отпустить тело,

Пусть оно расслабляется само по себе с каждым новым выдохом.

Если телу нужно будет что-то почесать или как-то изменить положение,

То без вашего участия это произойдет.

И позвольте себе начать следовать за моим голосом,

Не подключая никакие мысли,

Никакие оценки,

Комментарии вашего ума,

Потому что сейчас они вам не нужны.

Если какие-то комментарии,

Фразы,

Мысли приходят,

Не обращайте на них никакого внимания,

Просто их пропускайте.

Не фиксируйтесь на них,

Потому что если вы будете направлять на них внимание,

То вы будете их усиливать.

Это не то,

Что нам сейчас нужно.

И позволяя телу расслабляться и дальше с каждым выдохом,

Отпустите любые мысли о прошлом.

Не фантазируйте,

Не используйте воображение,

Просто не трогайте никакие мысли о прошлом,

О том,

Что было вчера,

Сегодня и до этого момента.

И продолжая расслаблять тело и отпускать мысли о прошлом,

Отпустите любые мысли о будущем,

Ни за что не держитесь,

Ни за какие мысли,

Ожидания,

Комментарии,

Не держитесь за то,

Что вас ждет завтра,

Послезавтра и через неделю.

Оставьте в стороне ваше прошлое,

Будущее,

Даже мысли о настоящем моменте.

Не трогайте свой ум,

Не трогайте никакие мысли.

Позвольте себе оставаться здесь и сейчас,

Без мыслей.

Будьте абсолютно пассивным,

Оставайтесь как будто вы пустым.

И погружайтесь внутрь самого себя,

Погружайтесь в ту пустоту,

Которая не может ни прийти,

Ни уйти,

Она просто есть,

Она присутствует всегда и везде.

И позвольте себе оставить в стороне абсолютно все,

Любые мысли.

И если что-то маячит и отвлекает,

Пусть маячит.

Не вовлекайтесь в любые мысли,

Оставьте их.

Если что-то не отпускается,

То не отпускайте.

Никак не напрягайтесь,

Без усилий,

Без напряжения.

Не боритесь и не сопротивляйтесь,

Не пустите любые мысли и концепции,

Которые возникают в вашем разуме,

Не трогая абсолютно ничего,

Оставайтесь здесь.

И снова выдохом пусть все,

Что может расслабиться еще больше,

Расслабится еще больше.

И сейчас позвольте всплыть в сознание тем моментам и ситуациям,

В которых вы хотели отстоять свои границы,

Высказать свое мнение или сказать о какой-то своей потребности,

Но сделать этого не получилось.

Или вы можете позволить проявиться ситуациям,

В которых вы угождали другим,

Забивая при этом на свои интересы,

На свои потребности.

Или может всплыть любая другая ситуация,

В которой вы чувствовали,

Что вы не могли отстоять свои личные границы,

Не могли защититься.

Если у вас есть разные проявления этой проблемы,

О которых я только что сказала,

То сейчас выберите какую-то одну ситуацию,

Одно проявление,

Которое больнее всего отзывается внутри вас.

Выберите самое неприятное проявление и разрешите себе вновь осознать эту ситуацию.

И не бойтесь,

Не осуждайте себя,

Просто позвольте всплыть в той ситуации,

Где вы не могли отстоять свои личные границы,

Угождали другим,

Подавляли себя,

Не могли позволить себе быть собой.

И выбрав самую неприятную ситуацию,

Окажитесь вновь как будто бы там.

Будьте тем собой там и тогда,

Как будто бы заново проживая эту ситуацию.

И ощутите внутри себя чувство,

Которое заставляло вас выступать,

Молчать или быть угодным,

Которое заставляло вас чувствовать себя уязвимым и не позволяло защититься,

Не позволяло быть собой.

И почувствуйте,

Где в теле,

В той ситуации,

Вы ощущали дискомфорт.

И это чувство может откликнуться где угодно,

В голове,

Шее,

Груди,

Животе,

Руках или ногах.

И почувствуйте его вновь,

Не бойтесь его,

Не сопротивляйтесь ему,

Позвольте ему просто быть.

Не отворачивайтесь от этого чувства,

Не прячьте его,

Не стесняйтесь его.

Это ваше чувство,

Хватит от него бегать.

Посмотрите на него,

Примите его.

И если вы чувствуете,

Что откликается в нескольких местах в теле,

Сейчас сфокусируйтесь на том месте,

Где сильнее всего вы чувствуете это ощущение.

Сфокусируйтесь на том месте,

Где находится центр этого чувства.

И направьте все свое внимание на это чувство в теле.

И не сопротивляясь чувству,

Ни сколечка,

Ни капельки,

Полностью как будто бы растворяясь в этом чувстве,

Представив себя вновь в той ситуации,

Которая спровоцировала это чувство,

Задайте себе вопрос,

Чего я боюсь в этой конкретной ситуации,

Что может в ней такого произойти,

Что будет для меня нежелательно,

Или чего я избегаю в этой ситуации.

Задайте себе вопрос,

Чего я опасаюсь,

Не высказывая свое мнение,

Стараясь быть хорошим и угодливым,

Скрывая свои потребности и желания из себя настоящего,

Или чего я опасаюсь,

Не делая то,

Что я хочу,

Чего я опасаюсь,

Не позволяя себе быть тем,

Кем я являюсь на самом деле.

Ответьте себе на все эти вопросы,

Не надо ничего запоминать,

Фиксировать,

Ничего не отрицая и не обманывая себя,

Ответьте себе честно и откровенно,

И представьте,

Что то,

Чего вы боялись,

Опасались,

То и произошло.

Сдавайтесь этому образу,

Сдавайтесь той картинке,

Которая к вам пришла,

Сдавайтесь этому страху,

Потому что то,

Чего вы страшились,

То и случилось,

И ваше дискомфортное чувство в теле могло усилиться от этих образов и картинок,

Это абсолютно нормально,

Ничему не сопротивляйтесь.

И вновь посмотрите на это ощущение в теле и задайте себе вопрос,

Какие мысли обо мне у меня возникают в этот момент,

В этой ситуации,

Какими я себя чувствую в этой конкретной ситуации,

И все что поднимается,

Осознавайте ничего не отбрасывая,

Ничего не анализируя,

Ничего не фильтруя,

Но те мысли,

Которые всплывут,

Они будут начинаться с местоимения Я,

И осознайте свой собственный ответ.

Это могут быть мысли «я плохой»,

«я слабый»,

«ненужный»,

«нелюбимый»,

«неполноценный»,

«неправильный».

Осознайте прямо сейчас свой ответ,

Не бойтесь этих мыслей,

Как будто бы сдаетесь этим мыслям,

И отпустите желание сопротивляться им,

И отпустите желание отрицать их,

Игнорировать,

Не признавать,

Но осознайте прямо сейчас,

Какая ваша «я» мысль самая неприятная,

И спросите себя,

Когда я впервые почувствовала это чувство в теле,

И была эта мысль о себе,

В каком возрасте я решил,

Что мне выгодно и мне полезнее быть слабым,

Угождать,

Подстраиваться и позволять другим людям нарушать мои личные границы,

И не думая,

Не осмысляя,

Позвольте ответу подняться,

И позвольте себе как будто бы продвинуться назад,

За этим чувством,

И за этой «я» мыслью,

К тому возрасту,

К более юному или маленькому самому себе,

Ничему не сопротивляясь,

Ничему не препятствуя,

Провалитесь как будто бы в это чувство,

И начните двигаться к более раннему себе самому,

К тому моменту,

Где вы были ребенком,

Который почувствовал это чувство,

И осознал эту свою «я» мысль,

Какой бы она ни была,

И позвольте себе вновь увидеть эту ситуацию,

Эту сцену или образ из прошлого,

Где вы также чувствовали это чувство внутри себя,

В более маленьком возрасте,

Более юном возрасте,

И была эта «я» мысль,

И позвольте себе как будто бы со стороны посмотреть на себя самого,

В той ситуации,

Которая вам пришла,

Посмотрите на того себя самого,

Который там и тогда подумал про себя,

Что он какой-то не такой,

Что с ним что-то не так,

И он подумал,

Что ему нужно быть слабым,

Бояться,

Закрываться,

Отдаляться,

Подчиняться другим,

Угождать,

Позволять другим посягать на свои собственные границы.

Позвольте себе испытывать те эмоции,

Которые вы чувствуете сейчас в этот момент,

Вы в безопасности,

Вам ничего не угрожает,

Все в порядке,

Но ничего не блокируйте,

Ничему не сопротивляйтесь,

Все хорошо,

Просто наблюдайте и позволяйте себе испытывать то,

Что испытывается,

И посмотрите на эту ситуацию со стороны,

Посмотрите на того маленького,

Юного самого себя,

Подзовите его к себе,

Вы можете обнять его с теплотой,

С любовью,

И посмотрите на более раннего,

Юного,

Может быть маленького себя самого,

Глазами взрослого,

Нынешнего себя самого,

Посмотрите на него и скажите – с ним все в порядке,

Он хороший,

Такой,

Как он есть,

Он полноценный или ему чего-то не хватает,

Чего-то недостает,

Он какой-то немощный или он самый замечательный,

И скажите,

Как взрослый тому,

Более раннему себе самому,

Есть чего бояться,

Ему реально что-то угрожает,

И даже если да,

То осознайте,

Что все эти ситуации,

Которые у вас поднялись,

Они прошли,

И вы прошли через эти ситуации,

И они уже в прошлом,

И ваше прошлое прошло,

Его нигде нет,

Оно живет только в вашем сознании,

И вы прошли через этот опыт,

И это прошлое просто осталось набором мыслей,

Набором воспоминаний,

И нужно ли вам и дальше держаться за этот набор мыслей,

За набор воспоминаний,

Который сейчас разрушающим образом влияет на вашу жизнь,

Нужно ли вам и дальше держаться за те мысли о себе,

Которые у вас возникли в той или иной ситуации,

Но эти мысли сейчас заставляют вас угождать,

Молчать,

Чувствовать себя уязвимым перед другими,

И там и тогда,

В вашей конкретной ситуации,

Вы подумали о себе,

Что вы и есть ваши мысли,

И вы поверили в них,

И верили в них до сих пор,

И держались за них,

И пытались через них себя определить,

Охарактеризовать,

И вера в эти мысли заставляла вас ограничивать себя,

Вызывая внутри дискомфорт и страх,

И проблемы с личными границами,

Но прямо сейчас осознаете,

Что это всего лишь мысли в вашем сознании,

Это умозаключения,

Мысленные формы,

Ментальные формы в вашем сознании,

Идеи о себе,

Мысли о себе,

И именно эти мысли мешают вам быть собой,

И выражать себя так как хочется.

Если вы готовы двигаться дальше со мной,

То следуйте за моим голосом,

Не трогая разум,

Не вовлекаясь ни в какие другие мысли и идеи,

Просто позвольте себе проследовать за мной,

И посмотрите то,

Что я вам сейчас покажу.

Наблюдая все эти мысли внутри себя самого,

Я плохой,

Я слабый,

Я уязвимый,

Я неполноценный,

Я ничтожество,

Я неудачник,

Я слабак,

Или какие-либо другие мысли.

Скажите,

Ответьте сами себе,

Вы тот,

Кто наблюдает все эти мысли внутри себя,

Или вы и есть эти мысли?

Вы там,

Где мысли,

Или вы здесь,

И вы наблюдаете эти мысли?

Исследуйте за мной,

И не верьте ни одному моему слову,

Просто проверяйте через свой личный опыт,

Ничего не боясь,

Ничему не сопротивляясь.

И я задам еще раз этот вопрос,

Вы там,

Где мысли,

Или вы здесь,

И вы тот,

Кто наблюдает все эти мысли?

И если вы ответили,

Что да,

Я здесь,

И я тот,

Кто их наблюдает,

То скажите,

Эти наблюдаемые мысли могут вам что-то сделать?

Они могут вас ограничить?

Не могут и дальше заставлять вас чувствовать себя уязвимым,

Несвободным?

Разве вы не больше всех этих мыслей,

Какими бы они ни были?

И наблюдая все эти мысли,

Понимая,

Что они просто объекты вашего наблюдения,

И ответьте сами себе,

Этот объект наблюдения может вам что-то сделать?

Объект наблюдения может доставить дискомфорт субъекту наблюдения?

И вы знаете ответ.

И наблюдая свои я-мысли,

Которые возникли в тех ситуациях,

Про которые я говорила в начале этой практики,

Скажите,

Ответьте сами себе,

Есть ли что-то,

Что мешает вам прямо сейчас перестать держаться за все эти мысли,

Отождествлять себя с этими мыслями и думать,

Что они могут вас ограничить?

И если вам ничего не мешает,

И вы понимаете,

И вы открыли для себя,

Что это всего лишь мысли в вашем сознании,

С новым выдохом начните их отпускать.

Вы столько лет за них держались и ограничивали себя,

Думали,

Что вы не свободны,

Вы уязвимы,

И с вами что-то не так.

Если вы готовы отпустить их навсегда,

Понимая,

Что это всего лишь мысли,

Умозаключения,

Идеи,

И отпустите их,

Не оставляя ничего себе,

Никаких сувениров из прошлого,

Никаких ограничивающих я-мыслей,

Которые возникали у вас в начале этой практики,

Понимая,

Что это всего лишь мысли,

Которые появляются внутри вашего сознания,

И смотрите,

Как они начинают уплывать,

Отдаляться,

Гаснуть,

Или используйте тот образ,

Который близок именно вам,

Но отпустите все эти мысли,

Понимая,

Что они были всего лишь иллюзией,

И эта иллюзия вас пугала,

Оставляла чувство дискомфорта,

Принижает себя,

Но посмотрите,

Что это просто мысли,

И отпускайте их,

И повторите следующие слова,

Как будто бы эхом внутри себя,

Я могу отпустить любые мысли,

Я разрешаю себе отпустить любые мысли,

Но я не могу отпустить себя,

Потому что я это не мысли,

Я это не набор идей,

Не набор воспоминаний и мыслей о себе,

Я есть я,

Я здесь и сейчас,

И я всегда остаюсь собой,

И мысли могут быть любыми,

Но они никак не могут меня определить,

Охарактеризовать,

Обозначить,

Потому что я тот,

Кто наблюдает эти мысли,

Если вам не совсем понятно то,

О чем сейчас я говорю,

То это абсолютно нормально,

Не беспокойтесь,

Возможно,

Вам захочется повторить эту практику,

Сделайте это ради самого себя,

И дальше посмотрите вновь на того более раннего себя,

В той ситуации,

Которая к вам конкретно пришла,

И скажите тому более юному,

Более раннему,

Или может быть себе ребенку,

Скажите то,

Что ему хотелось бы услышать там и тогда,

В этой ситуации,

Скажите ему слова любви,

Поддержки,

Чтобы они вселили в него силу и уверенность,

Потому что именно сила и уверенность нужна была вам там и тогда,

Скажите самому себе то,

Что вам нужно услышать,

И у вас есть все нужные слова,

Отлично,

Молодец,

И пусть снова выдохом уходят все образы и картинки,

И позвольте ему идти,

И сейчас пришло время простить себя за то,

Что вы так долго позволяли всем этим мыслям отравлять вашу жизнь,

Ограничивать вас,

И чувствовать тот дискофорт,

Который вы чувствовали,

И простите себя за то,

Что вы так долго верили во все эти мысли,

И думали,

Что вы и есть эти мысли,

И думали,

Что вы ограничены этими мыслями,

И считали себя каким-то не таким,

Неправильным,

Простите себя за то,

Что вы так долго страдали,

Позволяли другим людям наступать на ваши границы,

Угождали другим,

Не позволяли себе верить в себя,

Не поддерживать себя,

И про себя повторите следующие слова,

Я прощаю себя за все мысли,

Которые ограничивали меня,

Я прощаю себя и свой разум,

Который придумал все эти мысли,

Я даю себе право быть тем,

Кем я являюсь в настоящий момент,

И при этом я знаю,

Что все проходит,

И все развивается,

И простите себя по-настоящему,

И сейчас спросите себя,

Что мне еще нужно осознать прямо сейчас,

Чтобы обрести свои личные границы или перестать быть угодным и удобным человеком,

Осознайте свой ответ и зафиксируйте его,

И зафиксировав свой ответ,

Каков бы он ни был,

Позвольте всем образом и картинкам исчезнуть,

И обратите внимание на ваше новое состояние,

И сохраняя свое новое состояние,

Новые изменения сознания,

Оставаясь собой,

Через несколько дыхательных циклов,

Когда вы будете готовы,

Вы можете открыть глаза и почувствовать приятную легкость и свежесть внутри себя,

И открыв глаза ощутите себя легче,

Свежее,

И свободнее,

Чем вы были до этой практики,

И желаю вам всего самого хорошего,

С вами была Дарья Турчук,

До встречи в новых практиках.