Spür hinein... Eine Meditation für eine bessere Verbindung zu dir

Schließe deine Augen,

Richte deine Aufmerksamkeit in das Innere deines Körpers.

Was auch immer passiert ist,

Was auch immer du hier wahrnimmst,

Vielleicht ist es nur eine ganz ganz große Masse.

Lass uns das Ganze etwas differenzieren.

Wir haben die physische Ebene,

Wir haben die emotionale Ebene,

Wir haben die mentale Ebene und wir haben die energetische Ebene und alle vier Ebenen sind miteinander verbunden.

Richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf deine Atmung.

Versuche ein paar mal ganz tief ein- und auszuatmen in deinem eigenen Tempo,

In den Bauchraum,

In den Brustkorb,

Vielleicht sogar bis nach oben in die Schultern und vollständig wieder aus.

Kannst du hier eine Spannung feststellen?

Merkst du,

Dass etwas stockt?

Merkst du,

Dass es nicht fließt?

Versuche Stück für Stück ein bisschen tiefer einzuatmen,

Vollständig auszuatmen und wenn es dir gut tut,

Nimm nach deiner Einatmung eine Minipause oder nach deiner Ausatmung.

Bring deine Atmung zurück zum Fließen,

Vollständig und tief.

Dann wander von hier aus als nächstes zu deiner mentalen Ebene,

Zu deinen Gedanken.

Springen die von A nach B und versuchen dir zu sagen,

Wie die Welt ist,

Was passiert ist,

Worüber du dir Gedanken machen musst.

Kannst du sehen,

Wie Gedanken manchmal schwer wiegen können?

Gedanken,

Von denen wir die Verursacher sind.

Kannst du dir einmal vorstellen,

Dass du tief in deinen Kopf hineinatmest und vollständig wieder aus und dir alles raus lässt,

Alle Bilder,

Alle Vorstellungen,

Alles was du denkst.

Nimm dir noch ein paar tiefe Atemzüge in deinen Kopf hinein,

Vollständig ein und vollständig aus.

Und dann wander weiter zu deiner emotionalen Ebene.

Was kannst du hier wahrnehmen?

Was ist an Gefühlen in deinem Körper?

Wo stecken diese Gefühle?

Wo machen sie sich bemerkbar?

Hängen sie dich ein?

Drücken sie?

Wiegen sie schwer?

Nutz deine Einatmung,

Um in deinen ganzen Körper hinein zu atmen,

Besonders dort,

Wo du eng bist.

Dann atme vollständig wieder aus.

Nimm ein paar dieser wohltuenden und lösenden Atemzüge.

Dann geh weiter zur physischen Ebene.

Was hat das alles in dir verursacht?

Bist du auch hier irgendwo eng?

Ist irgendwas irgendwo fest oder steif?

Fühlst du dich klein,

Vielleicht sogar unsicher?

Nutz deine Atmung,

Atme tief in deinen Körper ein und vollständig wieder aus.

Atme so weiter und nimm die nächsten Ausatmungen,

Insbesondere,

Um die Schultern loszulassen,

Um das Gesicht zu entspannen.

Atme ein,

Schaff einen Raum in deinem Körper.

Atme aus,

Lass Anspannung raus.

Jetzt wollen wir ein bisschen subtiler werden.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine energetische Ebene.

Kannst du was wahrnehmen?

Kannst du was spüren?

Atme ein und spüre,

Dass dich was nach oben hebt.

Atme aus und nimm wahr,

Dass etwas nach unten möchte.

Atme ein und spüre,

Dass dich etwas nach oben zieht.

Atme aus und spüre,

Dass dich etwas erdet.

Bleib bei ein paar tiefen,

Vollständigen Atemzügen hier.

Spürst du jetzt,

Dass du die Verbindung zu deinem ganzen Körper hast?

Das hat sich verändert.

Danke,

Dass du einen Teil deiner wertvollen Zeit mit mir heute verbracht hast.

Diese Pausen sind so wichtig,

Um uns mit uns zu verbinden,

Um wahrzunehmen,

Was in uns passiert und um eben genau solche Momente loszulassen,

Die uns nicht gut tun.

Bis zum nächsten Mal.