Lebensfreude und Optimismus

Hallo und Willkommen bei Koala Mind,

Ich bin Petra,

Schön dass Du da bist.

Es gibt Neuigkeiten und zwar kannst Du Dich jetzt für meinen neuen MBSR Kurs anmelden.

Er dauert 8 Wochen und gemeinsam können wir das neue Jahr mit ganz viel Achtsamkeit und Energie starten.

Alle Infos unter koala-mind.

Com slash mbsr Heute habe ich für Dich eine Meditation,

Um Dich im Innersten zu stärken.

Die Welt im Außen verleitet uns immer wieder in negative Gedanken,

Sorgen und Ängste.

Du hast immer die Möglichkeit,

Dich mit der Quelle von Hoffnung in Dir zu verbinden.

Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön dass Du da bist.

Komm zum Sitzen in den Schneidersitz,

Fersensitz oder auf einen Stuhl.

Nimm eine gemütliche und gleichzeitig ganz aufrechte Haltung ein.

Wenn Du so weit bist,

Dann schließe Deine Augen,

Spüre in Deiner Atmung,

Nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Tief einatmen,

Lange ausatmen,

Tief ein und aus.

Nimm wahr wie Du hier sitzt und erlaube Dir ganz in diesem Raum anzukommen.

Vielleicht sind da noch Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft.

Du darfst diese Gedanken jetzt loslassen.

Atme ein,

Atme aus,

Lass los.

Bevor wir mit der Meditation beginnen,

Möchte ich Dir gerne eine Geschichte erzählen.

Sie heißt der Indianer und die Wölfe.

Ein alter Indianer sitzt mit seiner Familie und seinem Enkelsohn am Lagerfeuer.

Sie reden über das Leben mit all seinen Herausforderungen.

Der alte Indianer schaut ins Feuer und beginnt zu erzählen.

Das Flammenlicht und die Dunkelheit sind wie die zwei Wölfe,

Die in unseren Herzen wohnen.

Es ist ein Kampf,

Der schon seit langer Zeit in meinem Inneren tobt.

Der eine,

Der schwarze Wolf,

Ist böse.

Er arbeitet mit Angst,

Anspannung und Ärger.

Sorgen,

Neid und Schuld.

Er ist rachsüchtig,

Aggressiv und grausam.

Der andere,

Der weiße Wolf,

Ist gut.

Er nutzt Zuneigung,

Freude und Vertrauen.

Gelassenheit,

Geduld und Hoffnung.

Dieser Wolf ist liebevoll,

Sanft und mitfühlend.

In jedem von uns lebt ein weißer und ein schwarzer Wolf.

Zwischen beiden Wölfen findet immer ein Kampf statt.

Der Enkel denkt einige Augenblicke über diese Worte nach.

Dann schaut er seinen Großvater aufmerksam an und fragt,

Welcher der beiden Wölfe gewinnt den Kampf?

Der Großvater antwortet,

Der den du häufiger fütterst.

In dieser Meditation stärken wir den weißen Wolf in dir.

Dieser Teil,

Der immer schon in dir ist.

Du musst dich nur damit verbinden.

Atme tief ein und aus.

Spüre deine Atmung.

Erlaube jedem Atemzug in Harmonie zu kommen.

Die Luft fließt in den Körper und fließt wieder nach draußen.

Sanft in den Körper und sanft nach draußen.

Dein Bauch hebt sich und senkt sich.

In den nächsten Atemzügen entspannt sich dein Körper noch etwas mehr.

Deine Schultern,

Dein Bauch,

Dein Becken.

Stell dir vor,

Jemand legt ein warmes,

Weiches Tuch auf deine Stirn.

Deine Stirn entspannt,

Deine Augen,

Dein Kiefer.

All die Anspannung löst sich auf und jede Ausatmung ist eine Einladung,

Gewicht loszulassen.

Fühlst dich frei und geerdet.

Bring die Aufmerksamkeit jetzt auf einen Moment in deinem Leben,

In dem du voller Glück warst,

Voller Freude.

Erinnere dich an jede Sekunde.

Du bist ganz in diesem Moment.

Lass dieses Gefühl in deinen Körper fließen.

Stell dir vor,

Du siehst von oben ein helles,

Weißes Licht.

Das Licht strahlt dich an und füllt dich mit Hoffnung und positiver Kraft.

Atme ein und fülle dich mit diesem weißen Licht auf.

Atme aus und lass es in jeden Teil deines Körpers fließen.

Tauche immer tiefer in das Licht ein.

Alles darum herum wird erhellt.

Stell dir vor,

Du öffnest dich.

Du öffnest deinen Kopf,

Deinen Bauch,

Dein Herz.

Spüre,

Wie sich deine Brust mit dem Licht füllt.

Dein Bauch.

Atme das weiße Licht ein.

Atme das weiße Licht aus.

Wenn Gedanken kommen,

Lass sie weiterziehen.

Wie Wolken am Himmel oder Blätter in einem klaren Bach.

Sie dürfen kommen und sie ziehen weiter.

Jeder Teil in dir ist hell und klar.

Und auch um dich herum leuchtet das Licht wie ein Schild aus Optimismus und Hoffnung.

Und wo vorher viel Lärm war,

Wird es immer klarer und ruhiger.

Du bist ganz im Hier und Jetzt.

Und in diesem Moment ist alles in Ordnung.

Wähle,

Dass Gedanken,

Taten und Worte aus einer Quelle von Freude,

Hoffnung und Optimismus kommen.

Wähle,

Das Leben in seiner schönsten Art und Weise zu sehen.

Wähle Liebe und Mitgefühl für dich selbst.

Wähle Mitgefühl für diese Welt und all die Menschen,

Die mit dir hier leben.

Wenn du voller Angst nach draußen schaust,

Geh nach innen.

Finde in dir Ruhe und Frieden.

Alles kommt aus dir und alles kommt in seine Ordnung.

Du darfst vertrauen,

Dass du geliebt wirst und sicher bist,

Egal was passiert.

Fühle die Verbindung mit deinem Körper.

Stell dir vor,

Wie du innerlich ganz hell bist,

Wie es um dich herum strahlt.

Bleibe hier in deiner Atmung.

Lass den Atem ruhig und gleichmäßig in den Körper fließen.

Spüre die Verbindung mit dir,

Mit dem Boden und deinem Körper.

Dann atme noch einmal tief ein und lange aus.

Du bist die Freude,

Die Hoffnung in deinem Leben und in all das,

Was du bist,

Mit in deinen Tag.

Wenn du es weit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Die Meditation hat dir gut getan.

Lass dich von diesem positiven Gefühl begleiten.

Alles ist in dir.

Das,

Worauf du deinen Fokus richtest,

Wird größer.

Schön,

Dass du dabei warst.