Achtsamkeit im Alltag (er)leben: 10 praktische Übungen für jeden Tag

Schreiben ist nicht dein Ding? Dann höre mal in unser heutiges Thema rein: Wir reden nämlich über das sagenumwobene Journaling (und nein, es ist kein Tagebuchschreiben) und die Vorteile, die es mit sich bringt. Journaling ist so etwas wie Achtsamkeit, nur auf Papier. Ich gebe dir drei praktische Tipps, wie du in das Journaling einsteigen kannst und erkläre, was es mit der Handschrift auf sich hat.

Ja, du hast richtig gelesen: Achtsam im Alltagsverkehr unterwegs sein. Kaum eine Situation kann aufreibender sein als der Alltagsverkehr: Stau, "unfähige" AutofahrerInnen, Gedrängel in der U-Bahn, Rücksichtslosigkeit der Mitmenschen. Wir schenken dem meist keine Beachtung, aber allein der Weg zur Arbeit kann uns an manchen Tagen ganz schön aus der Ruhe bringen. Wir kommen an und sind bereits gestresst. Daher möchte ich diesem Thema eine ganze Lektion widmen und dir zeigen, wie du mit etwas mehr Achtsamkeit und einer geführten Empathie-Meditation geistige Entspannung in das tägliche Pendeln hineinbringst.

Heute reden wir über die "kleinen" Dinge, die einen großen Unterschied machen können: achtsame Pausen einlegen. Jeder von uns macht mal eine Pause, auch wenns nur schnell zum Becker und zurück geht. Diese Pausen machen wir jedoch auch im Autopiloten und kriegen von ihnen meistens nichts mit, denn sie verfliegen genauso schnell, wie der Rest des Tages. Nach einer Einführung in das Thema "schnelles Denken und langsames Denken" (basierend auf dem gleichnamigen Bestseller von Daniel Kahnemann!) und einer simplen Erklärung, wie unser Gehirn in etwa funktioniert, beschäftigen wir uns mit der Idee, dass kurze achtsame Pausen zwischendurch, uns helfen können in das "langsame Gehirn" zu wechseln. Je öfters wir das machen, desto einfacher wird das Umschalten in das langsame Gehirn für uns sein. Welche Vorteile das bringt, erläutere ich in der heutigen Lektion. Wir schließen ab mit einer geführten Mini-Ruhe-Meditation für deine achtsame Pause.

Wir verbringen täglich über 1.5 Stunden mit Essen, aber wieviel kriegen wir wirklich davon mit? Heute beschäftigen wir uns mit einer beliebten Übung in der Achtsamkeitswelt: dem achtsamen Essen. Es gibt zwar beliebig viele Varianten, wie man diese Übung durchführen kann, aber wir schauen uns zuerst das Grundkonzept an und üben uns im Anschluss direkt im achtsamen Essen - wie immer führe ich dich durch diese Erfahrung, so dass du für den heutigen Tag nur etwas zu essen und deine Aufmerksamkeit brauchst.

Seien wir mal ehrlich: Jeder von uns möchte gehört werden, gesehen werden, verstanden werden - wir wollen volle Aufmerksamkeit, wenn wir unsere Gefühle, Gedanken und Ideen ausdrücken. Wenn aber wir an der Reihe sind mit dem "da sein", wie oft geben wir die gleiche Aufmerksamkeit den anderen? Die Antwort ist: viel zu selten. Denn echtes Zuhören will gelernt sein. Täglich werden wir mit Information überflutet und oft entgehen uns wichtige Details, ganz einfach weil wir zu abgelenkt sind, um achtsam zuzuhören. In der heutigen Lektion sprechen wir über die Bedeutung von achtsamen Zuhören und wie wir es in uns selbst kultivieren können. Zum Schluss leite ich dich durch eine Hör-Meditation.

Wie schaffe ich es, schnell in einen achtsamen Zustand umzuschalten? Heute gehen wir genau dieser Frage nach. Wir konzentrieren uns auf unseren Körper und machen uns mit unseren Sinnen vertraut. Abschließend machen wir eine Fünf-Sinne-Achtsamkeitsübung, die du dann jederzeit in deinem Alltag selbst durchführen kannst - ganz ohne Anleitung.

In den meisten Fällen bringen wir Achtsamkeit in unseren Alltag, indem wir uns mental auf das Hier und Jetzt einlassen. Wir beschäftigen unseren Geist und weniger unseren Körper. Das achtsame Gehen ist gut für diejenigen, die durch ihren Körper einen besseren Zugang zum Geist finden möchten und für diejenigen, die ihrem Körper normalerweise nicht so viel Beachtung schenken. Beide Gruppen werden überrascht sein, wie sich ein paar Minuten achtsames Gehen auf ihren Geist auswirken können. Wir beenden die Lektion mit einer geführten Geh-Meditation, die du jederzeit ganz einfach in deinen Alltag einbauen kannst - ob beim Gang zur Küche oder zur U-Bahn, die Möglichkeiten für diese Übung sind grenzenlos!

Dankbarkeit ist der Liebling der Glücksforschung und diesen Titel hat es sich redlich verdient! Es gibt kaum ein Gefühl, das so einfach so viel Positives in uns auslöst. Und das Beste daran ist, dass sich nichts ändern muss, nichts von außen kommen muss, um dieses Gefühl in uns wachzurufen. Wir müssen einfach unseren Fokus auf das Gute lenken und damit das gelingt, brauchen wir eine gute Prise Achtsamkeit. Alles hat etwas Gutes und mithilfe von Achtsamkeit können wir unseren Geist darauf schulen, dieses Gute öfters zu erkennen, anstatt uns zuerst auf das Negative zu fokussieren. Gemeinsam erkunden wir in dieser letzten Lektion, mit welchen Mitteln wir Dankbarkeit in unser Leben bringen können. Wenn das nicht etwas ist, wofür wir dankbar sein können. ;-)