Сделайте глубокий медленный вдох и плавный медленный выдох.
Вдох.
Выдох.
Все свое внимание направьте внутрь вашего тела,
Ощущайте его.
Ощущайте себя в моменте здесь и сейчас.
Глубокий вдох и выдох.
Продолжайте наблюдать за ощущениями внутри вашего тела и медленно,
Плавно дыша центрироваться в нем,
Центрироваться в моменте здесь и сейчас.
Сделайте глубокий вдох и медленный глубокий выдох.
Выдох.
И сейчас обратитесь к себе с вопросом,
Что для меня ценно,
Какие у меня базовые,
Ключевые ценности,
Которые ведут меня по этой жизни.
Что первым приходит вам на ум,
Что приходит к вам ответом на вопрос,
Что для меня самое ценное в моей жизни.
На что вы опираетесь при выборе,
Как вам поступить,
Что вам выбрать,
Как вам жить и каким человеком вам быть.
Какие ценности создают вас,
Какие ценности вы взращивали и продолжаете взращивать внутри себя.
Этих ценностей может быть большое количество,
Отыщите самые главные для вас на данном этапе жизни,
Самые важные для вас,
Пусть их будет три или пять.
Может быть,
К вам придет больше ценностей,
Попробуйте выделить те из них,
Которые для вас более важны,
Отыщите свои ключевые ценности,
Как вы думаете,
Почему именно это ценно для вас,
И почему именно эти ценности важны именно сейчас,
На данном этапе вашей жизни.
Как в вашей жизни и внутри вас отражаются эти ключевые ценности,
Есть ли какие-то ценности,
Которые,
Как вам кажется,
Чувствуются,
Важны для вас,
Но вы постоянно или иногда пренебрегаете ими в принятии решений или выстраивания своей рутины будней жизни,
И если на этот вопрос вам придет ответ «да» и вы найдете какие-то такие ценности,
Поисследуйте,
Почему вы не выбираете их,
Почему вы можете придавать их,
Передавать свои ценности,
Ответьте на вопрос «а как может быть по-другому?
» Какой вы человек,
Когда вы живете,
Ориентируясь полностью на свои внутренние ценности,
Когда вы совершаете выборы,
Принимаете решения,
Исходя из своих ценностей,
И когда эти решения и выборы не противоречат вашим ценностям,
Какой вы тогда человек и как вы себя в этом чувствуете?
Глубокий вдох и глубокий выдох.
Выдох.
Что вы можете сделать,
Чтобы быть в большем контакте со своими ценностями?
И как это может отразиться на вашей нынешней реальности?
Глубокий вдох и глубокий выдох.
Вдох.
Выдох.
Направьте все ваше внимание сейчас на ваше тело,
Как оно себя ощущает,
Как вы себя сейчас чувствуете.
Продолжайте глубоко и медленно дышать,
С каждым вдохом и выдохом,
Стараясь вернуть себе,
Присвоить все,
Что для вас важно и все,
Что для вас ценно.
Глубокий вдох и глубокий выдох.
Прочувствуйте снова свое тело,
Осознайте себя в моменте здесь и сейчас,
В пространстве,
В котором вы находитесь.
Прочувствуйте ваши стопы,
Ваши ладони,
Прочувствуйте соприкосновение кожи с одеждой и с воздухом.
Прочувствуйте все ваше тело целиком,
Здесь и сейчас.
Глубокий вдох и глубокий выдох.
Мысленно произнесите «Я есть».
Я есть.
И когда будете готовы,
Плавно выходите из медитации.
