Strom der Gedanken (Achtsamkeit / ACT)

Die folgende Übung hilft dir dabei,

Deine Gedanken besser zu verstehen und dich von negativen Gedanken lösen zu können.

Es ist eine Imaginationsübung,

Die im Ursprung von Russ Harris ist und von mir ins Deutsche übersetzt worden ist.

Setz dich oder leg dich hin,

Finde eine für dich gerade bequeme Position und schließ entweder sanft deine Augen oder finde eine Stelle im Raum,

Auf die du sanft deinen Fokus legen kannst.

Stell dir nun vor,

Du sitzt in einem sanft fließenden Strom,

Auf dem Blätter schwimmen,

Die einfach entlang der Wasseroberfläche treiben.

Nimm dir für die nächsten paar Minuten jeden einzelnen Gedanken,

Der dir in den Sinn kommt und leg ihn auf eines dieser Blätter.

Lass die Gedanken auf diesen Blättern vorbeiziehen und tu dies mit jedem Gedanken,

Ob fröhlich,

Schmerzhaft oder neutral.

Auch wenn du glückliche oder enthusiastische Gedanken hast,

Leg sie auf ein Blatt und lass sie vorbeischwimmen.

Wenn du kurze Momente ohne Gedanken hast,

Beobachte einfach weiter den fließenden Strom.

Früher oder später werden deine Gedanken wieder beginnen.

Lass den Strom in seinem eigenen Tempo fließen.

Versuche nicht es zu beschleunigen.

Du versuchst nicht die Blätter zu bewegen oder deine Gedanken loszuwerden.

Du erlaubst ihnen in ihrem eigenen Tempo zu kommen und wieder zu gehen.

Wenn du merkst,

Dass dein Geist dir sagt,

Das ist dumm,

Ich bin gelangweilt oder ich mache das nicht richtig,

Dann setzt diese Gedanken auch auf Blätter und lass sie mit dem Strom schwimmen.

Wenn zwischendurch ein Blatt hängen bleibt,

Lass es hängen,

Bis es bereit ist von selbst vorbeizuschwimmen.

Wenn der Gedanke wieder auftaucht,

Beobachte wie er auf ein neues davon treibt.

Wenn ein schwieriges oder schmerzhaftes Gefühl entsteht,

Dann würdige und erkenne an,

Dass es da ist.

Sag zu dir selbst,

Ich bemerke,

Dass ich ein Gefühl der Langeweile,

Ungeduld,

Angst habe.

Auch das ist ein Gedanke,

Den du auf ein Blatt legen kannst,

Um zu schauen,

Wie er mit dem Strom fließt.

Und manchmal können deine Gedanken dich so anspannen und dich davon ablenken,

In dieser Übung vollständig anwesend zu sein.

Das ist normal.

Sobald du das feststellst,

Dass du abgelenkt bist,

Bring deine Aufmerksamkeit sanft auf diese Imaginationsübung zurück und wenn du bereit dazu bist,

Verabschiede dich von deinen inneren Bildern und komme ganz in deinem eigenen Tempo wieder zurück ins Hier und Jetzt.