Meditação Loving Kindness, Metta ou Bondade Amorosa

Olá,

Essa é uma meditação meta,

Ou loving kindness,

Que a gente pode chamar de bondade amorosa aqui no Brasil.

É uma meditação de coração para coração.

Vamos começar?

Vamos começar com três respirações profundas,

Demorando mais para exalar do que para inspirar.

É importante que você preste muita atenção no ar entrando e saindo e que você sinta principalmente a área do seu coração.

Traga à sua mente uma pessoa que você ama e admira muito.

Pense nas qualidades e nas dimensões que fazem com que você ame ela e porque ela te inspira.

Agora sinta na sua mente e principalmente no seu coração a sensação do amor que você sente por essa pessoa.

Agora foque nas energias desse amor e sinta elas dentro do seu coração.

Entregue-se para essa sensação por alguns segundos.

Agora com essa sensação no seu coração e com sua melhor imagem em mente,

Repete essas frases em silêncio para você.

Que eu seja feliz e possa viver o amor.

Que eu tenha plenitude.

Que eu esteja em paz e livre de dor.

Agora traga em sua mente a imagem,

A lembrança de alguém que você ama ou que você sinta muito afeto.

Pode ser a pessoa do início da meditação ou pode ser qualquer outra pessoa.

Agora partindo do seu coração,

Daquela energia que você está sentindo desde o início dessa meditação,

Repita as frases.

Que eu seja feliz e possa viver o amor.

Que você tenha plenitude.

Que você esteja em paz e livre da dor.

Que você esteja em paz e livre da dor.

Agora,

Sentindo essas sensações e todo esse amor,

Expanda ele para um grupo,

Sua família,

Sua cidade,

Seu bairro,

Um grupo de pessoas que você faça parte,

Que você pertença,

Que você tenha pertencimento.

E com esse coletivo em mente,

Que nós sejamos felizes e possamos viver o amor.

Que tenhamos plenitude.

Que tenhamos paz e estejamos livres de dor.

Agora pense naquela imagem girando no espaço,

Toda azul,

Cheia de nuvens,

Girando no vazio.

Pense em tudo que está dentro dela.

Pense em todos os seres vivos.

E com essa imagem e sensação em mente,

Repita que todos os seres vivos sejam felizes e possam viver o amor.

Que todos os seres vivos tenham plenitude.

Que todos os seres vivos tenham paz e estejam livres de dor.

E com essa sensação,

Vamos voltando para o nosso corpo.

Vamos voltando para o nosso corpo,

Se mexendo um pouquinho,

Soltando os braços,

Os ombros e abrindo os olhos.

Obrigado.