Meditation der Herzenswärme

Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Meditation.

Heute beschäftigen wir uns mit einem der wichtigsten Themen überhaupt,

Mit der Beziehung zu dir und wie wir hier Selbstliebe etablieren können.

Deshalb ist die heutige Meditation gewidmet der Herzenswärme.

Hierfür mach es dir ganz bequem,

Leg dich auf eine gemütliche Unterlage,

Sei es eine Yogamatte,

Dein Sofa,

Dein Bett.

Mach es dir ganz bequem und komm hier in dem Moment an.

Wenn es sich für dich gut anfühlt zu sitzen,

Mach es dir auch gern zwischendurch auf einem Stuhl oder Sessel bequem.

Komm ganz bei dir an,

Fühl die Unterlage unter dir,

Schließ eventuell schon einmal die Augen und atme einmal tief in den Bauchraum und gern hörbar durch den Mund wieder aus.

Wenn es dir hier hilft,

Leg gerne eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deinen Herzraum.

Atme durch die Nase ein und spüre,

Wie sich dein Bauch hebt und atme gern hörbar über den Mund aus und spüre dabei,

Wie sich dein Bauchraum wieder senkt.

Mach dies noch einmal,

Um ganz bei dir anzukommen.

Atme ein und atme aus,

Gern noch einmal und wenn du es nicht schon getan hast,

Schließ jetzt deine Augen.

Fühl dich noch mal ganz in dich rein,

Spüre,

Wie deine Hände neben deinem Körper oder auf deinem Körper liegen.

Atme ganz natürlich,

Lass den Atem durch die Nase ein und ausströmen.

Lass die Gedanken,

Die jetzt hochkommen,

Ziehen und wenn ein Gedanke in den Vordergrund kommt,

Besinn dich wieder auf deinem Atem,

Bleib ganz bei dir.

Jetzt entspann dich und verlagere dein Bewusstsein auf die Mitte deines Brustkorbes.

Stell dir nun vor,

Dass sich dieser Bereich mit jedem Atemzug langsam,

Aber stetig immer mehr erwärmt.

Gleichzeitig verbindest du dich in Liebe mit jemandem,

Der dir nahe steht.

Es kann auch ein Gegenstand sein,

Der dir lieb ist.

Das,

Was dir als erstes in den Kopf kommt und wo sich die Liebe und eventuell sogar ein kleines Lächeln ausbreitet.

Hat sich dein Brustraum erwärmt,

So stell dir vor,

Wie er sich mit jedem Atemzug mehr und mehr durchlichtet,

Freier und gelöster wird.

Nimm dir hier Zeit und geh mit jedem Atemzug ein bisschen tiefer.

Lass alles freier werden und gib dich hin.

Wenn es sich für dich gut anfühlt,

Atme gerne nochmal hörbar durch den Mund aus und lass los,

Was eventuell feststeckt.

Versuch dich zu lösen und versuch alles,

Was hochkommt anzunehmen,

In Liebe anzunehmen.

Jede Restriktion,

Die du dir selbst auferlegt hast,

So dass dein Herzraum wieder offen,

Frei und gelöst sein kann.

So,

Dass du ganz bei dir ankommen kannst und die Liebe spürst,

Die du für diesen Menschen oder für diesen Gegenstand,

Der dir sehr lieb ist hast.

Atme weiter und lass los.

Wechsle den Fokus nun von der geliebten Person oder der Sache zu dir selbst.

Atme weiter Liebe und Wärme in deine Herzregion und verbinde dich mit dem wärmenden Licht in dir.

Atme ganz sanft immer so weiter.

Lass das wärmende Licht mit jedem Atemzug wachsen und sich ausdehnen,

So dass es erst dein Herz umhüllt,

Dann den ganzen Oberkörper,

Schließlich auch den Kopf,

Die Arme und die Beine.

Lass diese Klänge nun durch deinen ganzen Körper strömen.

Lass sich die Harmonie ausbreiten und die Vibrationen alles lösen,

Was dir nicht mehr dienlich ist.

Lass zu,

Dass sich diese wundervoll wärmende Kraft tief in dir verankert und somit jederzeit abrufbar ist,

Wenn du daran denkst und dieses Gefühl wieder aufleben lässt.

Vielleicht siehst du Farben,

Vielleicht hast du ein Wort im Kopf,

Vielleicht spürst du etwas ganz besonderes oder ein ganz besonderes Bild.

Lass zu,

Was es mit dir macht und nimm es ganz für dich an.

Atme noch einmal tief ein und hör mal durch den Mund wieder aus.

Lass sich das Gefühl verankern.

Nun ganz langsam mit geschlossenen Augen spüren dich hinein.

Bewegt deine Finger,

Bewegt deine Zehen und komm langsam wieder an deinem Körper und im hier und jetzt an.

Lass deinen Atem tiefer werden,

So dass sich dein Bauch hebt und wieder senkt.

Weck dich so auf und komm wieder an in deinem Körper,

In dem Raum,

Auf deiner Unterlage und im hier und jetzt.

Nimm die Liebe mit,

Nimm die Wärme mit in den nächsten Moment,

In den weiterführenden Tag oder in die Nacht.

Wenn es dir danach ist,

Jetzt weiter zu schlafen oder in einen Tiefschlaf zu verfallen,

Tu das gerne und hör auf deinen Körper.

Ansonsten kannst du jetzt langsam die Augen öffnen,

Lächel dir noch einmal zu,

Bedanke dich bei dir für diese Minuten,

Die du in dich,

Deine Selbstliebe investiert hast und so uns allen ein großes Geschenk gemacht hast.

Ich danke dir von Herzen und freue mich auf das nächste Mal.