Утренняя медитация от тревоги и стресса.
Примите удобное положение,
Сидя.
Опустите плечи,
Закройте ваши глаза.
Сделайте медленный глубокий вдох и медленный выдох.
Направьте внимание внутрь себя.
Ощутите,
Как ваше тело расположено в пространстве.
Почувствуйте,
Действительно ли эта поза удобна для вас.
Если что-то вас беспокоит или вы чувствуете напряжение в теле,
Сделайте еще несколько движений,
Подвигайтесь и сядьте так,
Чтобы ваше положение было максимально удобным и комфортным.
Позвольте себе побыть наедине с собой несколько минут.
Без критики,
Без контроля,
Без самоанализа.
Выделите это время только для вас.
Ощутите свое дыхание.
Наблюдайте пристально за каждым вдохом и выдохом.
Не старайтесь форсировать или изменять свое дыхание.
Не делайте его более глубоким или поверхностным.
Просто присутствуйте в моменте здесь и сейчас.
Присутствуйте в настоящем.
Соединитесь со своим дыханием.
Каждый раз,
Когда мысли убегают,
Возвращайте свое внимание на вдохе и на выдохе.
Не оценивайте,
Не интерпретируйте.
Все,
Что вы делаете,
Вы делаете хорошо.
Вы не можете сделать неправильно.
Любой ваш опыт правильный.
Понаблюдайте за тем,
Что происходит внутри вас прямо сейчас.
Для этого переведите внимание в область солнечного сплетения.
Отпустите все мысли,
Не планируйте.
Переключитесь на ощущения,
На ваши переживания и чувства.
Что вы чувствуете прямо сейчас в области живота,
В области солнечного сплетения?
Дышите,
Опуская воздух ниже,
В область живота.
Если вам сложно сфокусироваться на дыхании животом,
Расположите руки в области солнечного сплетения.
Дышите без усилия,
Не стараясь вытолкнуть ваш живот.
Просто наблюдайте,
Что вы ощущаете прямо сейчас.
Представьте себя сторонним наблюдателем.
Попробуйте одновременно ощущать и наблюдать за этим процессом как бы со стороны.
Попробуйте не оценивать и не анализировать,
Как у вас получается.
Не делайте никаких выводов,
Просто сохраняйте ритм и частоту вашего дыхания.
Вы можете заметить,
Как чувства и ощущения меняются,
Как они приходят и уходят.
Благодарите их за то,
Что вы получаете этот опыт прямо сейчас и продолжайте оставаться в позиции наблюдателя.
И теперь оставьте наблюдение за дыханием и интуитивно,
Абсолютно не задумываясь,
Представьте источник света где-то высоко-высоко над вами.
Наблюдайте,
Визуализируйте,
Как теплый,
Мягкий,
Струящийся свет опускается сверху.
Этот свет проникает внутрь,
Сквозь крыши домов,
Не видя никаких препятствий.
Этот свет касается вас,
Обволакивающий,
Теплый,
Он начинает наполнять вас.
Свет заполняет ваше тело,
Проникая в каждую клеточку,
Опускаясь все ниже,
Заполняет область живота и солнечного сплетения.
Свет обволакивает вас изнутри,
Заполняет ваш центр и приносит ощущение поддержки,
Защищенности,
Глубокого спокойствия и внутренней тишины.
Пребывая в этом состоянии,
Направьте внимание внутрь себя,
Почувствуйте,
Что для вас важно в этот момент,
Что для вас важно сделать сегодня,
В этот конкретный день.
Сформируйте намерение на реализацию задуманного в течение дня.
В то же время настройтесь делать все запланированные дела без спешки,
Максимально комфортным для вас образом,
Ощущая внутри эту теплоту,
Поддержку,
Защищенность и глубокое спокойствие.
Сфокусируйтесь на ощущении теплоты внутри вас и постепенно распространите ваше внимание на все ваше тело.
Почувствуйте себя спокойными и наполненными.
Сегодня я встречаю любые ситуации из глубинного спокойствия.
Сегодня все идет хорошо.
И постепенно возвращайтесь к осознаванию вашего тела.
Не открывая глаз,
Возвращаемся к движению.
Делаем глубокий медленный вдох,
Затем выдох и начинаем постепенно шевелить пальцами рук,
Пальцами ног.
Сделайте медленные движения головой,
Подвигайте плечами.
Можно подтянуться руками,
Ногами.
И когда почувствуете необходимым,
Откройте ваши глаза.
Хорошего вам дня!
