1 Minuto para Chegar

Meditação,

Um minuto para chegar.

Sente-se confortavelmente com as costas eretas,

Mãos e pernas descruzadas,

Pés bem apoiados no chão.

Apoie seus braços em suas pernas,

Ou,

Se for o caso,

No braço de sua cadeira.

Você pode ou não encostar suas costas na cadeira.

Veja a posição mais confortável para você.

Agora,

Feche os olhos e relaxe.

Dê uma respiração bem profunda.

Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora do seu corpo.

Perceba as diferentes sensações geradas por cada inspiração e expiração.

Apenas observe,

Sem esperar que algo de especial aconteça.

Após alguns instantes,

Talvez sua mente comece a divagar.

Ao se dar conta disso,

Traga sua atenção de volta à respiração.

Sempre que perceber que sua mente se dispersou,

Simplesmente retome a atenção à sua respiração.

Sua mente poderá ficar tranquila,

Ou não.

Caso se sinta irritado ou entediado,

Perceba que essa sensação também passará.

Seja lá o que aconteça,

Permita que seja como é.

Agora,

Uma respiração bem profunda.

Quando estiver pronto,

Em seu tempo,

Abra os olhos.

Faça essa meditação sempre que precisar de um alívio rápido para a ansiedade e o estresse em seu dia.