Essens-Hjerte

Velkommen til kontemplation og til denne guidede meditation med Hanneli Ågårdstadter.

Velkommen til denne praksis,

Som vil fokusere på hjerteområder i en meditativ praksis.

Og nu viser det sig,

At en del af ens praksis handler om at give videre til andre.

Så hvis man nu har følt mange guidede meditationer,

Eller har mediteret i flere år,

Eller har fordybet praksis på en eller anden måde,

Men man kan ikke rigtig se noget i ens relation til andre,

Man kan ikke rigtig mærke,

At man har blivet lidt mere tolerant mod sig selv eller mod andre,

Eller fået en lille bitte smule mere medfølgelse,

Hvis det ikke skal,

Så kunne det være måske et tegn på,

At man skal justere sin praksis.

Fordi al nerværs træning,

Al meditation i sin kerne,

Er også hjertets træning.

Så det er muligt,

At vi kalder det fokusert træning,

Eller skjermatta,

Eller mindfulness,

Eller vi kalder det opmærksomhedstræning,

Eller nærvær,

Ting der ikke nødvendigvis inkluderer hjertet,

Men imellem hver bogstad,

Imellem hvert åndedrag,

Så er hjertet en del af praksis.

Hvis man altså fordyber meditativ praksis,

Balanceret og autentisk.

I denne meditation vil vi adressere det lidt mere konkret end vanvittigt.

Vi begynder med at mærke kroppen,

For hjerte og hjerteområdet befinder sig jo i kroppen,

Og det kan være svært for hjertet at åbne eller spænde af,

Hvis kropsrummet omkring er meget anspændt.

Så derfor denne her evindelige insistering på kropsrummet,

Kropsbevidsthed,

Det er fuldstændig fundamentalt i al træning,

Indre træning,

At kroppen kommer med,

Fordi det er basen,

Det er vores mulighed for grounding og mulighed for at regulere og spænde af,

For at give plads til de kvaliteter som for eksempel hjerte kan udfolde.

Så vi mærker kroppen,

Indånding i kroppen,

Udånding fra kroppen giver os selvmulighed for at lande her.

Hvis du kan mærke opspændinger nogle steder,

Så giver dig selvmulighed for at møte dem.

Ikke noget med at tvinge frem af spænding.

Det vigtige og relevante er,

At vi ved om det,

At vi ved om at kende vores spændingsmønstre,

Så vi har mulighed for at møte os selv.

Og drag omsorg for det.

Allerede der kan du høre,

At der er nogle aspekter af hjertet involveret,

I selve grundindstillingen om at lade os selv være som vi er.

Så vi tager en indånding,

En indånding der beliver kroppen,

Og en udånding,

Hvor vi får en mulighed for at give slip.

Åndedrætter hjælper os med den kvalitet om at tage ind og tage imod,

Tage imod livet,

Tage imod noget.

Tage imod indåndingens friske luft.

Og udåndingen,

En træning i at give slip,

Spænde af,

En hengivelsestræning,

En tilliden til,

At ting er som de er.

At livet udfolder sig som det gør.

Kloden holder os,

Når vi ånder ud.

Vi kan læne os ind i tyngdekræften,

Så vi kan begynde at mærke indåndingen,

Hele indåndingen.

Følge indåndingen med opmærksomheden.

Og når uddåndingen kommer,

Følger vi uddåndingen.

Vi behøver sådan set ikke at gøre så meget.

Vi trækker bare været.

Den kvalitet,

Der ligger i indåndingen og uddåndingen,

Er der,

Enten vi er bevidste om det eller ikke.

Men vi kan forstørre det og forstærke det ved at være bevidste om det.

Så følger vi uddåndingen hele vejen til uddåndingens ende.

Når du er klar af ny indånding,

Fuld indånding,

Dyb indånding,

Og fuld uddånding,

Har indåndingen og uddåndingen været måske lige så lang tid.

Måske var uddåndingen lidt længere.

Bare undersøg det.

Lidt som en lege også.

Ikke så streng.

Indånding.

Uddånding.

Mærke indåndingens berøring af kroppen indifra.

Kærtegne kroppen indifra.

Og uddåndingens invitation til at slippe spændingsmønstre,

Til at slippe indi.

Til noget værre nøgleblik.

Så kan vi lade opmærksomheden lytte henne imod hjerteområdet.

Først hører vi måske hjerteslagene.

Man kan måske føle det som en puls.

Det kan være en hjælp at lægge en hånd på brystet.

Og lytte indimod hjerteområdet.

Lytte med hånden.

Lytte med opmærksomheden.

Lytte med hele dit væsen.

Indimod dit hjerte.

Indimod dit hjerte.

Mærk at hver trækning understøtter den lytte.

Og det at vide om spændingsmønstre,

Og måske have en mulighed for at spænde dybere af i kropsrummet,

Støtter også op omkring den mere dybere,

Nuancerte lytte indimod hjerte.

Og det er en praksis.

Vi er der ikke den allerførste gang.

Det er en praksis,

Som bliver ved resten af livet,

Hvis du bliver med.

Det er ikke et mål,

Vi når.

Det er en vej,

Vi går.

Til at åndedrætter fordybe sig.

Og kropsrummet,

Og kropsrummets afspænding,

Er til at også det er felt at fordybe sig.

Og i det giver vi os selv muligheden for at lytte indimod hjerte.

Vi kræver sådan set ikke noget særligt af det.

Vi leter ikke efter noget bestemt.

Vi lytter bare.

Livet med hvad vi finder,

Så lytter vi.

Vi bliver ved med at lytte.

Det kan være forsigtigt.

Det kan være lukket.

Det kan være en slags tomrum.

Det kan være fuldt i.

Det kan være strømmende.

Det kan være åbent.

Det er sådan set.

Ikke det,

Som er så vigtigt lige nu.

Men bare det,

At vi giver det plads.

Lytte indimod hjerte.

Lad det forlofteligt være som det.

Lad hjertet få have sit eget tempo.

Indhånding,

Udhånding.

Hjerte åbne,

Lukke.

Spænd af i kroppen.

Hvilken grad det er muligt for dig lige nu.

Ved at vidne om,

At det er en praksis.

En graduel vej også.

Et sted,

Vi skal besøge igen og igen for at kunne fordybe.

Og komme lidt i kontakt med de mere forfinede nyanser af hele hjerteområdet.

Men lige nu er vi her.

Lige nu gør du,

Hvad man kalder det,

Arbejde.

Lige nu møter du op.

Og vi er her.

Vi mærker kroppen.

Vi trækker vejret.

Og vi har os selv lov til at have mulighed for at lytte ind mod hjertets viskende,

Men lavmelte stemme.

I vækstcentrets pædagogik,

Så har vi en øvelse.

En grundøvelse,

Der kaldes essensehjerte.

Den kunne vi nu tage med ind i denne meditation.

Så essenspunkten vil ligge ca.

30 cm over issen,

Over dit hoved.

Og man kan måske bare forestille sig det,

Til at begynde med,

Som måske ens eget højere potentialer eller ressourcer.

Hvis du har en fornemmelse af ens eget højere,

Så er essenspunkten et billede på det.

Det behøver ikke være mere mystisk end det.

Men at vi ånder ind og visualiserer,

At vi ånder ind lys fra essenspunkten,

Altså et punkt ca.

30 cm over issen.

Ånder ind lys fra essenspunkten ned til hjertet.

Og nu i aller første omgang,

Så kan vi gøre det,

At vi ånder ind lys fra essens til hjertet.

Og på en udånding ånder vi lyset fra vores hjerte ud i vores egen krop først.

Næring og støtte til vores eget væsen først.

Så en indånding fra essens til hjertet.

Lys fra essens til hjertet.

Og udånding,

Da vi det lysbreder sig fra hjertet og ud i hele kroppen.

Ud i armer,

Ud i ben,

Hele overkroppen,

Hele kroppen.

Vi gør det nogle gange.

Indånding lys fra essens til hjertet.

Udånding fra hjertet lyset ud i hele kroppen.

Lys som i varme og skal have den kvalitet af omsorg.

Og hvis du ikke lige er der lige nu.

Lys,

Det er bare lys.

Så gå bare med det.

Gå med hvor end du er.

Indånding fra essens lys til hjertet.

Og udånding fra hjertet.

Og ud til din egen krop.

Og vær nu skærrig på.

Kan kroppen tage imod det?

Kan du tage imod det?

Helt uden at presse noget som helst.

Også dette er en praksis.

At tage imod omsorg for en selv er en praksis.

Man skal måske ikke tro det,

Men det er det.

Det er enklere sagt end gjort.

Så vi tager nogle andre drag med.

Andre drag med.

Indånding fra essens lys mod hjertet.

Og udånding vi giver lyset ud til vores egen krop.

Fra vores hjerte til vores egen krop.

Og så drikker vi bare noget værre normalt.

Bare mærke ind i efterklangen.

Af den del af øvelsen.

Hvis der er kommet opspændinger i skuldre.

Eller mellem skuldrebladene.

Eller kæberne andre steder.

Så giv dig selv mulighed for at justere.

Måske skal du flytte lidt på kroppen.

Justere lidt på sidtestillingen.

Træk værre dybt.

Og giv dig selv plads.

Med det hele.

Med ja og med nej.

Med det der er åbent for en sådan øvelse.

Og det der måtte være modstand.

Så hele dig kan være her.

Så fortsætter vi ind mod det aspekt af essenshjertet.

Som en videregivelsesøvelse.

Vi kan gøre det lige nu i den variant.

At vi forestiller os at foran os ser vi et menneske vi holder af.

En menneske der har en helt naturlig plads i vores hjerte.

Det kan være et barn.

En kærlighedspartner.

Det kan være en ven.

En forælder.

En søskende.

Hvem som helst.

Det kan også være en hund eller kat eller hest.

Et væsen der bor i dit hjerte.

Som ellers er naturlig.

Og det kan være godt at vælge en enkelt.

Og virkelig dedikere tid til den ene.

Det kan sagtens være at du har flere der bor i dit hjerte.

Men lad os tage en af gangen så vi virkelig kan give det fuld opmærksomhed.

Så du ser for dig denne som du holder af foran dig.

Og nu lader vi åndedrættet gå ud mod denne.

Så først ånder vi ind lys fra essenspunkten ned mod hjertet.

Og lys fra vores eget hjerte hen mod denne person eller dette dyr vi holder af.

Som vi forestiller os foran os.

Vi skal ingenting med det.

Vi skal ikke over i den anden eller gøre alt muligt.

Vi skal bare indånde lys fra essenspunkten ned til hjertet.

Og fra hjertet ud til frit.

Ud mod denne her.

Vi holder af.

Vi gør det sammen nu.

Indånding fra essens.

Lys til hjertet.

Lys til hjertet.

Og lys fra hjertet.

Mod den vi holder af.

Vi har selv mulighed for at udforske det i nogle åndedræg.

Mærke hvad det gør.

Hvordan kropsrummet responderer.

Hvordan åndedrættet arbejder med hjertet og essenshjertet.

Og når du er klar så kan vi udforske muligheden for at der kommer flere til.

Flere mennesker der har en naturlig plads i vort hjerterum.

Nære mennesker eller dyr.

Familie og venner.

Bekendte.

Men som har en naturlig plads i vort hjerterum.

Så lader vi vores øvelser her,

Vores praksis ved essenshjertet.

Og så inkludere dem.

Indånding lys fra essens.

Ned til hjertet.

Lys fra dit hjerte mod denne kreds af hjertemennesker.

Uden at søge om en bestemte følelse eller at vi skal aktivere noget.

Bare gør øvelsen.

Indånding fra essens.

Lys til hjerte.

Udånding fra hjerte mod hjertemenneskerne.

Lys fra vort hjerte til denne.

Og et nærhver med hvad der også sker samtidig i dig selv.

Denne øvelse har flere trin.

Men vi nøjes med disse to trin i denne meditation.

At man først ånder ud fra hjertet til sig selv.

Og så til de nære hjertemennesker.

Så vi laver en afsluttende indånding fra essens til hjertet.

Og fra hjertet til vores hjertemennesker.

Og os selv.

Nu sker det ikke så forskelligt.

Men engang mere.

Indånding fra essens til hjertet.

Og fra dit hjerte.

Udånding til dig og hjertemenneskerne.

Og så slipper vi øvelsen.

Bare trækker vejret normalt.

Hvis det er spændt op i kroppen,

Kan man løsne på kroppen.

Løsne på nakken,

Rygsøjlen,

Skuldrene.

Og vi sidder og mærker ind i efterklangen.

I efterklangen af essenshjertet.

Og her til sidst,

Så mærker vi igen ind i kropsrummet.

Mærker føttene.

Anklene.

Underbenene.

Lårene.

Kniene.

Bundene af kroppen.

Hoftene.

Sæte.

Mærker maven.

Lenden.

Rygen.

Brystryggen.

Skulderbladene.

Skuldrene.

Mærker brystet.

Brystgassen,

Solarpleksus,

Maven.

Og op til øverste del af brystet.

Kravebenene.

Skuldrene.

Ud armene,

Overarmene,

Underarmene.

Håndleddene.

Hænderne.

Hals,

Nakk og hoved.

Vi kan virkelig mærke vor krop,

Vor naturlige afgrænsning.

Og en dyb indånding til en krop i det kropsrum.

Og en lidt så dyb udånding i det kropsrum.

En gang mere.

Dyb indånding.

Og en dyb udånding.

Og en sidste gang.

En indånding sammen.

Og en udånding sammen.

Tak for at du praktiserte med.