Klassische Shavasana

Shavasana.

Kommen in die Rückenlage.

Richte dich jetzt so ein,

Dass du warm und bequem liegst.

Schließ deine Augen.

Die Füße sind etwa hüftbreit geöffnet und dürfen locker auseinanderfallen.

Lass deine Schultern weich und mit Schwere zur Erde sinken.

Richte deinen Hinterkopf und die Mitte deines Beckens in einer Linie aus.

Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

Die Handflächen zeigen in einer Geste der Empfänglichkeit nach oben.

Atme jetzt tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund alles aus.

Lass dich fallen.

Die Erde trägt dich.

Gib alle Anspannung ab.

Entspanne deine Füße,

Deine Zehen,

Die Fußrücken,

Die Knöchel.

Entspanne deine Waden,

Deine Knie und deine Oberschenkel.

Der ganze Bereich deines Beckens darf schwer und weich zur Erde sinken.

Alle Muskeln im Rücken entspannen.

Entspanne auch deine Wirbelsäule,

Die Schulterblätter und deine Schultern.

Atme weich in deinen Bauchraum und entspanne die Bauchdecke und alle inneren Organe.

Lass deinen Herzraum weich werden.

Entspanne deine Arme,

Deine Hände,

Jeden einzelnen Finger.

Der Hinterkopf liegt schwer auf dem Boden.

Entspanne deinen ganzen Kopf,

Die Kopfkrone,

Die Kopfhaut,

Dein Gehirn.

Dein Gesicht ist weich,

Die Mimik gelöst.

Entspanne deine Augen und lass den Raum zwischen deinen Augenbrauen ganz weit werden.

Die Wangen,

Deine Nase,

Die Ohren,

Der ganze Mundraum ist entspannt.

Die Zunge liegt weich,

Der Kiefer gelöst.

Deine Gedanken dürfen jetzt leiser werden.

Alles denken langsamer.

Lass alles durch dich hindurch fließen,

Ohne festzuhalten.

Der Geist wird still.

Du kommst zur Ruhe.

Lass dich fallen.

Tauche tief unter die Oberfläche und verweile noch in der Stille von Shavasana.

Du kannst hier in Shavasana noch drei Minuten,

Sieben Minuten,

Zehn oder vielleicht auch 20 Minuten bleiben.

Namaste.