Chegada ao Momento Presente - Prática de Mindfulness

Muitas vezes,

Nosso corpo chega a lugares antes de nossa mente.

Esta prática é um convite para chegarmos ao momento presente.

Uma forma de trazer a atenção para este exato momento e estar no aqui e agora inteiramente.

Com o corpo em uma posição confortável,

Comece entrando em contato com o momento presente através de seus olhos,

Mantendo-os abertos,

Olhando à sua volta com curiosidade o ambiente em que você está.

Repare em cores,

Formatos,

Luzes,

Sombras.

Experimente não julgar o que você vê,

Apenas se conscientize do que está presente e de como é a experiência de enxergar estes elementos.

Agora vamos fazer uma transição,

Entrando em contato com o momento presente através dos sons.

Talvez você queira deixar o olhar mais baixo ou até mesmo fechar os olhos.

Mais uma vez,

Com curiosidade e sem julgamento,

Escutando os sons presentes,

Mais próximos,

Mais distantes e o silêncio.

Agora,

Alternando da escuta para a sensação física,

Perceba o lugar em que o seu corpo está apoiado.

Você está sentado,

De pé ou deitado?

Repare nos pontos de contato,

Nos seus pés,

Nas suas mãos,

Na temperatura da sua pele e outras sensações.

E agora,

Alternando o foco para a sua respiração,

Perceba o ar entrando e saindo e conforme você nota os pensamentos surgirem em sua mente,

Observe-os e,

Gentilmente,

Traga o seu foco de volta para o seu corpo ou para a sua respiração.

Cada um desses caminhos pode ser utilizado por você em qualquer momento para te conduzir de volta ao momento presente.

Observe,

Escute e sinta no momento presente.

Se os seus olhos estiverem fechados,

Escolha o momento de abri-los.

Perceba se há algum efeito desta prática em você.

O que você nota?

Até a próxima!