Ancora da Respiração

Meditação da Âncora da Respiração.

Podemos fazer esta breve prática na posição sentada ou deitada.

O importante é que adote uma postura confortável,

Mas ativa,

Na qual possa estar presente durante a meditação.

E podemos começar por fazer algumas inspirações e expirações mais profundas.

À medida que vamos convidando a nossa atenção a dirigir-se até ao movimento da nossa respiração,

Traga então esta curiosidade amável ao que quer que surja na sua experiência,

Levando a atenção até aos movimentos da respiração,

Sobretudo à subida e descida do ar,

À medida que inspira e expira.

É possível então que vá notando como estes movimentos mudam continuamente,

Deixando-se levar pelo fluxo de sensações que acompanham estes movimentos da respiração.

Por vezes,

A respiração faz-se sentir mais na zona do nariz,

Outras no peito ou na barriga,

Seja onde for que sente a sua respiração mais intensa.

Deixe-se ir ficando alguns momentos com este fluxo amável da sua respiração.

A âncora da respiração é uma meditação onde notamos então estes movimentos fluidos do respirar e na qual podem surgir distrações.

Poderá notar pensamentos,

Emoções até.

Mesmo quando notamos que a mente divaga,

Podemos convidar a atenção a regressar de novo à respiração.

Então,

Suavemente,

De forma amável,

Permita que estes pensamentos e emoções possam surgir e desaparecer,

Num vai-vem repetido,

Continuamente mudando com o fluxo da respiração.

Deixe-se embalar por esta ondelação e de cada vez que notar a mente a divagar,

Gentilmente convida a atenção de volta à âncora da respiração,

Ao movimento de entrada de ar e ao movimento de saída do ar.

Procure então levar esta qualidade de atenção curiosa e amável para o resto do seu dia,

Fazendo pausas regulares para utilizar a âncora da respiração como forma de quebrar o piloto automático e dar espaço para mais momentos de atenção plena.