Meditation - Kraft sammeln, Ballast abgeben

Kraft sammeln und Ballast abgeben.

Schön,

Dass du da bist.

Nimm eine für dich bequeme Haltung im Sitzen ein.

Nutze dafür gern ein Kissen oder eine gefaltete Decke,

Sodass du entspannt,

Stabil und aufrecht sitzen kannst.

Du kannst auch auf deinem Sofa oder einem Stuhl sitzen.

Ruckle dich zurecht,

Organisiere dich in deinem Sitz,

Bis du die Haltung für dich gefunden hast,

In der du dich wohlfühlst und nun eine Weile bleiben kannst.

Deine Sitzbeinhöcker sind geerdet,

Alles was den Boden berührt wird nun etwas schwerer.

Drück nochmal aktiv in deine Füße hinein und spüre dadurch die Aufrichtung in deiner Wirbelsäule.

Lass deine Füße wieder entspannt und halte die Aufrichtung in der Wirbelsäule.

Zieh mit deiner nächsten Einatmung deine Schultern nach oben zu den Ohren und lass sie mit der Ausatmung nach unten sinken.

Deine Schultern sind entspannt,

Deine Arme liegen locker auf deinen Knien oder Oberschenkeln auf.

Deine Halswirbelsäule wächst ebenfalls in die Länge und deine Nackenmuskulatur wird weich.

Die Krone des Kopfes zieht nach oben und du bringst Entspannung in deine Gesichtstücke.

Deine Stirn wird glatt,

Der Bereich zwischen deinen Augenbrauen offen und klar.

Deine Lippen sind entspannt und wenn du magst,

Dann schenke dir ein zufriedenes inneres Lächeln.

Dein Kiefer ist ganz locker dabei und deine Zahnreihen voneinander gelöst.

Nun spüre dich einmal hier in deinem Sitz.

Deine Atmung fließt natürlich ein und aus.

Du kommst mit jedem Atemzug mehr und mehr bei dir an,

Bist ganz wach,

Ganz präsent in diesem Moment.

Deine Atmung unterstützt dich dabei,

Hier ganz friedlich zu sein,

Einfach zu sein.

Dann leg dir deine linke Hand auf deinen Brustraum.

Nimm wahr,

Wie deine Handfläche aufliegt.

Vielleicht spürst du deine Kleidung,

Deine Haut,

Deinen Herzschlag,

Deine Atmung.

Deine rechte Hand liegt mit der Handfläche nach oben geöffnet auf deinem Oberschenkel.

Nimm wahr,

Wie du dein Herz berührst,

Auf eine ganz liebevolle,

Freundliche Weise.

Du bist da,

Ganz für dich da.

Berührst dein Herz,

Freundlich,

Liebevoll,

Trostspendend.

Vielleicht fühlst du,

Dass deine Hand warm wird und diese Wärme in dein Herz hineinströmt,

Es umschmeichelt,

Umsorgt.

Und dann nimm wahr,

Wie sich dein Herz hingebt,

Dir vertraut und sich dir öffnet.

Dein Herz gibt sich in deine Hand und schüttet nun alles aus,

Was es nicht mehr braucht.

Mit deiner nächsten Ausatmung fließt all das,

Dein ganzer Ballast,

Alles,

Was nicht mehr zu dir gehört,

Durch deine rechte Hand hinaus.

Alles fließt ab,

Mit jeder Ausatmung.

Stell dir vor,

Dass all der Ballast wie Staub aus deiner rechten Hand hinauskommt,

Verpufft und verfliegt,

Vom Wind davongetragen wird und sich einfach auflöst.

Feiner Staub,

Vielleicht hat er eine bestimmte Farbe für dich,

Fließt heraus und wird vom Wind weit,

Weit weggetragen und löst sich schließlich auf.

Mit jeder Ausatmung kannst du das beobachten,

Mit jeder Ausatmung fließt alter Ballast von dir.

Dein Herz wird leichter,

Raum wird geschaffen,

Klarheit.

Nun lass mit jeder Einatmung frische Energie,

Kraft in dich durch deine rechte Hand hineinströmen.

Du nimmst alles zu dir,

Was du brauchst,

Alles,

Was dir gut tut und was dir gehört.

Mit jeder Einatmung kannst du beobachten,

Wie diese Kraft,

Die heilsame Kraft,

Die glitzernde,

Leuchtende,

Feine Kristalle in die rechte Hand zu deinem Herzen hineinfließen und sich in deinem ganzen Körper verteilen.

Jede Einatmung ein Geschenk.

Jede Einatmung bringt dir die Kraft zurück,

Die du brauchst.

Und wenn du magst,

Dann kannst du dir nun einen Kreislauf vorstellen,

Sodass mit jeder Ausatmung dieser dunkle Staub aus dir hinausfließt und mit jeder Einatmung glitzernde,

Leuchtende Energie in dich hineinströmt.

Ausatmen lässt du los und einatmend nimmst du auf.

Bleib noch ein paar Momente ganz für dich bei diesem Bild.

Sehr gut.

Dann atme noch einmal frische Kraft ein und ballerst aus.

Lös dich dann allmählich von diesem Bild und diesem Kreislauf und schließe ihn,

Indem du deine rechte Hand nach unten drehst.

Fühle deine Herzhand hinein und schenke deinem Herzen nochmal die Aufmerksamkeit,

Die es verdient.

Ganz geborgen,

Warm und liebevoll hältst du es,

Bis da,

Ganz präsent.

Nun nimm beide Handflächen zueinander.

Atme noch einmal tief ein und tief wieder aus.

Wie geht es dir nun?

Wie fühlt sich dein Körper an?

Wie fühlt sich dein Herz an?

Spür einmal deinen gesamten Körper,

Von der Krone des Kopfes,

Deine Schultern,

Deinen Rücken,

Deine Beine bis zu den Füßen.

Fühl dich hier als Ganzes sitzen,

Ganz verbunden mit dir selbst.

Dann neige deine Stirn zu den Fingerspitzen,

Bedanke dich bei dir,

Deinem Körper,

Deinem Herzen.

Ich bedanke mich von Herzen bei dir und wünsche dir alles Liebe,

Bis bald.