Ejercicio De Relajación Profunda Y Expansiva

Empieza por encontrar una postura cómoda,

Una que te permita relajar y soltar suavemente el cuerpo.

Cuando te sientes preparado,

Puedes cerrar los ojos,

Sabiendo que siempre podrás abrirlos en el momento que quieras.

Mientras te vas relajando,

Empieza a notar las sensaciones en tu cuerpo en este momento.

Solo date cuenta de algunas de las sensaciones presentes ahora.

Por ejemplo,

Mientras sigues escuchándome,

Puedes hacerte consciente de las sensaciones al respirar,

Notando la diferencia al inhalar y al exhalar.

Simplemente,

Observa las sensaciones,

Cómo llenas tus pulmones y luego percibe la sensación de alivio al exhalar.

Ahora,

Quiero que te concentres en las sensaciones en tus pies y en los dedos de los pies.

Permite que todos los músculos,

Tendones y ligamentos de esa zona se relajen profundamente.

Quizá,

Incluso puedes imaginar cómo cada uno de esos pequeños músculos y tejidos se sueltan,

Se ablandan y relajan.

Permítete sentir la misma liberación que experimentas cuando te quitas unos zapatos ajustados después de haberlos llevado todo el día.

Suelta toda tensión en tus pies y dedos de los pies,

Dejando que la relajación se expanda.

Imagina ahora que esa comodidad que sientes y la relajación empiezan a fluir como un río suave,

Subiendo por tus tobillos,

Recorriendo tus pantorrillas.

Libera toda la tensión en tus pantorrillas,

Permitiendo que se relajen profundamente.

Deja que esa sensación continúe subiendo,

Fluyendo hacia tus rodillas,

Detrás de ellas,

Atravesándolas y entrando en tus muslos.

Suelta la tensión acumulada en tus muslos,

Imaginando cómo esos grandes músculos se vuelven blandos,

Sueltos y profundamente relajados.

Tal vez ya notes esa sensación de ligereza y pesadez agradable en tus piernas,

Como si se hundieran suavemente en la superficie debajo de tu cuerpo,

Sin esfuerzo.

Permite que esa comodidad siga extendiéndose poco a poco hacia tu abdomen,

Tus caderas y tu zona lumbar.

Deja que esa sensación calmante se expanda centímetro a centímetro,

Grupo muscular por grupo muscular.

Gradualmente la relajación va fluyendo hacia tu pecho,

Tu espalda,

Entre los homóplatos y hasta tus hombros.

Permite que toda la tensión se afloje y se disuelva,

Como si con cada respiración estuvieras más cómodo,

Como si con cada inhalación y cada exhalación la tensión se fuera drenando,

Llevándote más y más profundamente a la relajación.

Deja que esa calma ascienda por tu cuello y tu garganta.

Imagina otra vez como todos los pequeños músculos y tendones de esa zona se sueltan suavemente,

Profundamente relajados.

Siente como esa relajación se hunde en tu cuello y asciende hasta tu cuero cabelludo,

Extendiéndose por toda tu cabeza,

Como si olas suaves de comodidad la bañaran por completo.

La relajación fluye ahora hacia tu frente,

Deslizándose como una ola suave sobre tu cuerpo,

Ojos,

Mejillas y mandíbula.

Deja que todos esos músculos se aflojen,

Se suelten,

Se relajen.

Ahora permite que esa comodidad descienda otra vez por tu cuello,

Recorra tus hombros y se deslice por tus brazos.

Siente como fluye hacia tus codos,

Muñecas,

Manos y dedos,

Llegando hasta la punta de cada dedo.

Suelta toda la tensión,

Todo el esfuerzo,

Cualquier rastro de presión o cansancio en tu cuerpo.

Deja que tu cuerpo descanse y se relaje.

Y ahora que has tenido la oportunidad de experimentar esta profunda y agradable relajación,

Quiero que recuerdes que puedes volver a sentir esto siempre que lo desees.

Basta con cerrar los ojos y recordar esta sensación para volver a disfrutar de este mismo estado de calma y descanso.

Cuando te sientas listo,

Abre los ojos lentamente y vuelve con seguridad y suavidad a estar presente en esta habitación,

Aquí y ahora.