Добро пожаловать в это исцеляющее путешествие к себе.
Эта практика поможет вам отпустить обиды,
Восстановить внутреннюю гармонию и почувствовать любовь и заботу к себе.
Сядьте или лягте в удобной позе,
Мягко закройте глаза и почувствуйте,
Как ваше тело соприкасается с поверхностью,
Которая поддерживает вас.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Снова вдох и выдох,
Представляя,
Как с каждым выдохом уходит напряжение.
На вдохе настройтесь на цель практики.
Я готова встретиться с собой,
Принять своего внутреннего ребенка и подарить себе прощение.
В этой практике мы выполним две разных техники.
Первая направлена на расслабление и глубокий контакт со своими чувствами.
Вдох через нос на 4 счета и выдох через рот на 6 счетов.
Вторая техника – вдох через нос на 5 счетов и выдох через рот на 5 счетов.
Задержка дыхания на 30 секунд.
Итак,
Мы начинаем первый раунд.
Через 3,
2,
1,
Вдох,
2,
3,
4,
Выдох,
2,
3,
4,
5,
6.
Последний вдох и небольшая задержка.
Почувствуй свои ощущения и полный выдох.
Задержка на 20 секунд.
И мы сделаем красивый глубокий вдох.
3,
2,
1,
Вдох,
Небольшая задержка и медленный выдох,
Ненадолго возвращаясь к естественному дыханию.
И представь,
Что ты сидишь у красивой чистой реки.
Река спокойная и широкая.
Вода кристально чистая.
И в ней отражается твое лицо.
Небо очень ясное,
Немного свежо.
Но солнце мягко светит,
Согревает тебя.
На каждом вдохе позволь себе чувствовать то,
Что тебя отягощает.
Возможно,
Это разочарование в себе,
Обиды или страхи.
На каждом выдохе почувствуй,
Как вода сбирает эти сложные эмоции.
Она в дохе солнца и неба над тобой возвращает тебе тепло,
Принятие и прощение.
И так начинаем второй раунд.
На выдохе почувствуй,
Как твои обиды,
Сожаления и страхи мягко из сердца уходят вместе с водой вниз по течению.
Тебе можно,
Это безопасно.
Не прощай себя за ошибки прошлого.
Не прощай и отпускай.
Не прощай и отпускай.
Глубокий вдох,
Расслабленный выдох.
И все обиды,
Разочарования все мягко уходят.
Все мягко покидает твое тело из кончиков пальцев ног и рук.
С каждым выдохом отдай.
Не прощай себя за ошибки прошлого.
Не прощай и принимай.
На каждом вдохе солнце,
Небо,
Природа возвращает тебе тепло,
Прощение и принятие.
Последний вдох,
Небольшая задержка.
Выдох и задержка на 30 секунд.
Я дарю себе заботу,
Которую всегда заслуживала.
Я отпускаю боль прошлого,
Открывая место для радости.
Я ценю себя за все,
Что преодолела и принимаю свои несовершенства.
И мы сделаем красивый глубокий вдох через 3,
2,
1.
Вдох,
Задержка.
И мы сразу начинаем третий раунд,
Финальный.
3,
2,
1.
Дыши в сердце.
Почувствуй,
Остались ли там амины.
Дыши в сердце,
Почувствуя,
Остались ли там тяжести или грусти.
Дыши в нее,
Допуская с благодарностью воду.
Пусть река заберет все с собой.
Каждый вдох наполняет меня прощением,
А каждый выдох освобождает меня от груза сожаления.
Дыши,
Дыши чувства,
Дыши и отпускай.
Дыши и прощай себя.
Все правильно.
Глубокий вдох прямо в сердце и расслабленный выдох.
Последний вдох и небольшая задержка.
Полный выдох.
И задержка настолько,
Насколько ты чувствуешь.
И представь тропинку,
Освещенную мягким золотым светом.
Она ведет тебя к дому твоего внутреннего ребенка.
Это дом,
Место,
Где ты когда-то чувствовала себя любимой и защищенной.
И если такого места нет в твоей памяти,
Представь,
Что ты создаешь его прямо сейчас.
Это может быть уютная комната,
Волшебный сад или даже замок.
Любое пространство,
Где тебе комфортно и безопасно.
И если ты вернулась к своему естественному дыханию,
На каждом вдохе почувствуй,
Как ты приближаешься к этому дому.
На выдохе сомнения и страхи покидают тебя.
И представь,
Как дверь дома открывается,
И тебя встречает твой внутренний ребенок,
Твоя девочка.
Это ты в самом нежном и ранимом возрасте.
Посмотри на этого ребенка с любовью и теплотой.
И скажи ему,
Я вижу тебя.
Ты важна,
Ты достойна любви.
Посмотри в глаза своему ребенку,
Как он себя чувствует.
Если он грустит,
Ему одиноко,
Обними его,
Возьми на руки и скажи ему,
Я принимаю тебя такой,
Какая ты есть.
Ты потрясающая,
Ты классный,
И ты достоин любви и радости.
Я возвращаю тебе силу и право быть собой.
Я возвращаю тебе силу и право быть собой.
Твоя уязвимость – это источник моей истинной силы.
Твоя уязвимость – это источник моей истинной силы.
Я дарю тебе заботу,
Которую ты всегда заслуживала.
Я дарю тебе заботу,
Которую ты всегда заслуживала.
Я отпускаю боль прошлого,
Открывая место для радости.
Я ценю тебя за все,
Что ты преодолела.
Я ценю тебя за все,
Что ты преодолела.
Положи руки на сердце,
Почувствуй его ритм,
Как знак жизни и любви внутри тебя.
Представь,
Как твой внутренний ребенок растворяется в свете,
И становится частью тебя,
Наполняя твое сердце теплом и нежностью.
И скажи себе «Я люблю тебя,
Я люблю тебя,
Я принимаю тебя,
Я принимаю тебя».
Мы вместе,
И этого достаточно.
И еще побудьте в этом пространстве какое-то время.
И теперь мягко начните двигать пальцами рук и ног,
Потянитесь,
Почувствуйте контакт своего тела с поверхностью,
На которой вы находитесь.
Мягко откройте глаза и осознайте себя в настоящий момент.
Если вам нужно время,
Чтобы вернуться в повседневное состояние,
Дайте себе эту паузу.
А я с вами прощаюсь и благодарю.
Да пребудет с вами сила дыхания.
С любовью,
Натали Леру.
