Приветствую вас,
Друзья!
Цель сегодняшней практики – активировать внутренний огонь и энергию.
Мы сделаем три раунда Капалапхати,
Смешанного с алхимией дыхания.
Мы начнем практику с Капалапхати,
Который представляет собой мощный выдох через нос,
За которым следует пассивный дых также через нос.
Давайте попробуем.
Положите одну руку на живот и теперь через нос начните делать резкий выдох.
Вдох происходит сам собой.
Почувствуйте,
Как под вашей рукой на выдохе пупок стремится к позвоночнику как можно сильнее.
Следующая техника – алхимия дыхания.
Одна рука на животе,
Другая на грудной клетке.
Вдох через нос,
Выдох через рот.
Живот на вдохе надувается,
На выдохе расслабляется.
Вдох из живота наверх грудную клетку,
Выдох расслабленный.
Все правильно.
Я буду вас вести голосом и музыка всегда подскажет,
В каком ритме мы сейчас дышим.
Поэтому просто доверьтесь процессу и постарайтесь получить удовольствие.
У вас все получится.
Итак,
Мы начинаем по плапхате через 3,
2,
1.
Выдох ощущается,
Как легкая вспышка.
Быстрый,
Полный,
Резкий.
И еще 5 резких выдохов.
5,
4,
3,
2,
1.
И алхимия дыхания.
Вдох через нос,
Выдох через рот.
Стараемся поднять энергию из живота наверх грудную клетку.
Устойчивый темп.
Дыхание мощное,
Глубокое,
Активное.
И выдох расслабленный,
Красивый.
И снова по плапхате.
Еще немного.
И теперь мы сделаем глубокий вдох через 3,
2,
1.
Вдох.
И задержим дыхание.
Напрягите мышцы промежлости,
Направляя энергию снизу вверх,
В пространство между глаз.
Сфокусируйте все внимание в области между глазами.
И мы выдохнем все напряжение.
Прямо сейчас выдох.
И задержка дыхания на 30 секунд.
И мы сделаем глубокий,
Полный вдох через 3,
2,
1.
Вдох.
Небольшая задержка.
И длинный,
Полный выдох.
На конце.
Отлично.
И раунд 2 мы начнем снова с каплокате.
Через 3,
2,
1.
Держите спину прямо и сфокусируйте свое внимание в области между глаз.
Вы большие,
Молодцы.
Еще немного.
3,
2,
1.
Мягко переходим на аухиньное дыхание.
Вдох через нос.
Выдох через рот.
Активный.
Выдох расслабленный.
Чувствуя,
Как энергия нарастает внутри вас.
И стараясь поднять ее снизу вверх.
И последний вдох.
И каплокате.
Прекрасная работа.
Хорошо.
И мы сделаем глубокий вдох через 5,
4,
3,
2,
Последний.
Глубокий вдох.
И задержка дыхания.
Напрягите все мышцы промежности,
Поднимая энергию снизу вверх.
Сосредоточьте свое внимание в области между глаз.
Продолжайте сжимать.
Продолжайте удерживать.
И мы сделаем выдох через 3,
2,
1.
Выдох.
Задержите дыхание.
Полностью расслабьтесь на 30 секунд.
Почувствуйте,
Как расслабляются плечи,
Шея,
Все лицо и мышцы вокруг глаз.
Расслабляется даже язык во рту.
Все правильно.
Мы сделаем глубокий вдох через 3,
2,
1.
Глубокий вдох.
И задержка дыхания на несколько секунд.
И выдох до конца.
Отлично.
И последний раунд,
Который начнется через 3,
2,
1.
Каплокати.
Мы почти на месте.
Еще немного усилий.
3,
2,
1.
И алхимия дыхания.
Прилагая усилия на вдохе и отпуская выдох.
На вдохе ноздри раздуваются,
Дыхая больше кислорода.
И на выдохе можно полностью отпустить.
3,
2,
1.
Дыхание огня.
И это последнее активное дыхание на сегодня.
Сфокусируйте все внимание между глазами.
Держите спину прямо.
Еще немного.
5,
4,
3,
2,
1.
Глубокий вдох до конца.
И задержите дыхание.
Напрягите мышцы тазово-дна.
Напрягите брюшной пресс.
И сфокусируйте свое внимание между глазами.
Продолжая удерживать,
Не отпускайте.
Чувствуя,
Как энергия поднимается снизу вверх.
Еще немного.
И мы выдохнем через 3,
2,
1.
Выдох полностью до конца.
И задержка дыхания 45 секунд.
И следующие 45 секунд просто будьте в теле.
И наблюдайте за любыми ощущениями,
Которые вы испытываете.
Почувствуйте температуру своей кожи.
Почувствуйте,
Как бьется ваше прекрасное сердце.
Почувствуйте,
Как вы расслабляетесь.
Сделаем глубокий красивый вдох через 3,
2,
1.
Вдох.
Небольшая задержка.
И длинный расслабленный выдох.
И теперь мягко возвращаясь к своему нормальному и естественному дыханию.
Чувствуя и наслаждаясь этой прекрасной энергией,
Которую мы создали вместе.
Это потрясающе.
Желаю вам суперэффективного энергичного дня.
От моего сердца к вашему сердцу.
Да пребудет с вами сила дыхания.
