Ясность и намерение. Утренняя практика

Доброе утро,

Прекрасное создание.

Приветствую тебя на этой 10-минутной утренней сессии.

Сегодня мы будем практиковать три раунда глубокого диафрагмального дыхания.

Вдох через нос и выдох через рот с легким звуком «ха-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а вдох через нос выдох через рот все правильно за каждым раундом будет следовать задержка дыхания мы начнем с 45 секунд и закончим задержку дыхания на одну минуту работы с дыханием это мощный инструмент это самое лучшее что вы можете подарить себе утром перед началом рабочего дня так что примите удобное положение сидя или лежа сделайте глубокий вдох через нос и на полном длинном выдохе почувствуйте мягкую улыбку на вашем лице и мы начинаем через 3 2 1 вдох носом выдох ртом вдох из живота наверх грудь и мягкий выдох облегчение глубокое диафрагмальное дыхание все правильно просто продолжайте следовать этому и последний вдох до конца и небольшая задержка и мы сделаем выдох через 3 2 1 выдох выдохая все до конца и задерживая дыхание на 45 секунд почувствуйте как расслабляется ваш живот прямо сейчас вы можете отпустить контроль чуточку больше почувствуйте как расслабляется ваша грудная клетка и мышца вокруг глаз тоже расслабляется прямо сейчас осталось 15 секунд и мы сделаем красивый глубокий вдох через 3 2 1 небольшая задержка дыхания и длинный выдох возвращаясь к своему естественному дыханию ненадолго и раунд номер два начнется через 3 2 1 вдох из живота наверх грудь и мягкий выдох облегчение глубокий мощный вдох через нос выдохая через рот чувствуя как каждая клеточка открывается навстречу этому дню и мы закончим раунд с удвоенной скоростью 3 2 1 вдох выдох продолжая активно вдыхать и последний вдох до конца небольшая задержка и мы сделаем выдох через 3 2 1 выпуская весь воздух и задержка дыхания в нижней точке на одну минуту осталось 15 секунд мы сделаем большой красивый вдох через 3 2 1 вдох небольшая задержка и полный выдох вы молодцы у вас все прекрасно получается возвращаясь к своему естественному дыханию ненадолго и в этом последнем раунде я хочу чтобы вы сделали акцент на отпускании с намерением через выдох пусть все уйдет то что вам больше не служит итак финальный раунд начнется через 3 2 1 до сколько больше вы можете принять энергию насколько больше вы можете открыться этому дню максимально расслабленный выдох с намерением отпустить и мы закончим этот раунд с удвоенной скоростью продолжаем активно вдох последний вдох небольшая задержка мягкий выдох до конца задержка дыхания на минуту последние 15 секунд и мы сделаем глубокий красивый вдох через 3 2 1 вдох небольшая задержка и длинный выдох расслабленный и теперь мягко возвращаясь к своему естественному дыханию продолжая наблюдать и осознавать как вы дышите и я приглашаю вас поставить намерение на день пусть мои вопросы опускаются внутри вас и все что будет первое приходить то и правильно какие чувства эмоции вы бы хотели испытывать сегодня чем вы хотите чтобы был наполнен ваш день что вам нужно сделать для этого в первую очередь и какой будет первый шаг в этом направлении нужна ли вам чья-то поддержка и вы можете побыть в этом пространстве столько сколько вам захочется а я с вами прощаюсь с большой любовью и благодарностью Натали Леро