Приветствую!
Добро пожаловать на медитацию «Полюби себя».
Эта медитация даст четыре главных направления для развития любви к себе.
С вами Нина Филимор,
Автор программ по медитации для осознанности.
Пришел запрос на эту тему «Полюби себя».
Меня спросили,
Нина,
Вот я абсолютно не понимаю,
Все говорят вокруг «Полюби себя»,
«Полюби себя».
А что же это значит?
И как вообще можно любить себя?
Вы знаете,
Есть такая тенденция,
Когда мы говорим «Полюби себя»,
Это значит нужно пойти в спа-салон,
Сделать себе какие-то массажи,
Обязательно сесть на диету и начать готовиться к новому пляжному сезону.
Я думаю,
Что «Полюбить себя» – это гораздо глубже.
Сядьте ровно,
Выпрямите позвоночник,
Вдохните поглубже,
С выдохом закройте глаза и расслабьтесь.
Расслабьте живот и выполните несколько дыханий животом,
Направляя дыхание вниз в живот.
А теперь переведите внимание в вашу грудь и выполняйте несколько дыханий через ваше сердце.
Вдыхая,
Чувствуйте,
Как грудь раскрывается.
Вдыхайте в ваше сердце любовь.
Как я могу полюбить себя?
Почему это важно – полюбить себя?
Вспомните,
Когда вы летите в самолете и при нестандартной ситуации,
Первое,
Что вы должны сделать – это одеть маску на себя и затем позаботиться о других,
Потому что,
Когда вы живы,
Вы можете позаботиться о других.
Точно так же и про любовь.
Когда вы любите себя и вы наполнены,
То вы можете дарить эту любовь своим родным,
Близким,
Своим детям,
Друзьям и всем людям,
Которые вас окружают.
С чего начать?
Как начать эту любовь?
Мы точно знаем,
Как можно любить детей.
Главное в этой любви будет забота о детях.
Поэтому представьте себя маленьким ребенком.
Как вы себя помните?
Девочка в легком платьице с бантиками,
Косичками или мальчик в шортах с завихрами.
Представьте себя.
Представьте,
Как вы улыбаетесь или смеетесь,
Беззаботны.
И теперь полюбите этого ребенка.
Начните заботу о нем.
И ваша забота будет в четырех главных направлениях.
Что вы хотите для вашего ребенка?
Конечно,
Вы хотите,
Чтобы он был здоровым,
Чтобы ему было тепло и комфортно.
Поэтому вы стараетесь питать вашего ребенка здоровой едой,
С витаминами,
Одевать его по погоде.
И,
Конечно,
Вы хотите,
Чтобы ребенок был сильным и гибким.
Поэтому ваш ребенок ходит в спортивные секции,
Занимается спортом.
Наблюдайте,
Как ваш ребенок улыбается.
Вы создали очень хорошее и комфортное условие.
Повторите первое направление вашей любви.
Здоровое,
Энергичное тело.
Здоровое,
Энергичное тело.
Вдохните поглубже.
Чувствуйте,
Как ваше тело наполняется здоровьем и энергией.
И плавно отпустите.
Второе.
Вы хотите,
Чтобы ваш ребенок был умным,
Чтобы он хорошо учился,
Чтобы он познавал что-то новое и развивался.
Потому что это важно в современном мире развития,
Развития ума.
Вы хотите,
Чтобы ваш ребенок был лучшей версией вас самих.
Второе направление,
Вторая установка.
Спокойный,
Пробужденный ум.
Спокойный,
Пробужденный ум.
Вдохните поглубже и плавно отпустите.
Третье направление вашей заботы и любви к ребенку.
Вы хотите,
Чтобы ребенок любил вас и чтобы его любили окружающие.
И поэтому вы учите его быть добрым,
Отзывчивым,
Благодарным.
Вы учите его любить,
Любить людей,
Любить старших,
Бабушку и дедушку.
Вы учите его любить природу.
И когда вы дарите ему свою любовь,
То он становится отзывчивым и возвращает свою любовь вам.
У него много друзей.
И они такие же радостные и счастливые,
Как ваш ребенок.
Третья установка.
Любящее,
Открытое сердце.
Любящее,
Открытое сердце.
Глубокий вдох.
Наполните сердце этой открытостью и любовью.
И плавный выдох.
И четвертое направление развития.
Вы хотите,
Чтобы ваш ребенок был счастлив,
Чтобы он был радостный.
Вы обожаете,
Когда он смеется.
Вам уже от этого становится так хорошо просто радоваться жизни.
Каждый день,
Каждое мгновение.
Когда просыпаетесь,
Чувствуете,
Что начинается новый день,
Вы радуетесь жизни.
И четвертая установка для любви.
Легкость бытия.
Легкость бытия.
Вдохните поглубже и плавно отпустите.
Четыре главных направления.
Четыре установки.
Здоровое,
Энергичное тело.
Спокойный,
Пробужденный ум.
Любящее,
Открытое сердце.
Легкость бытия.
Вдохните поглубже,
Плавно отпустите и прислушайтесь к своей внутренней тишине.
И еще раз.
Глубокий вдох.
Плавный выдох.
Откройте глаза.
Сложите ладони.
Намасте.
Благодарю,
Что были сегодня со мной на медитации.
И еще раз напоминаю.
Четыре главных направления для развития своей любви к себе.
Первое.
Здоровое,
Энергичное тело.
Это питание и упражнения.
Второе.
Ясный,
Пробужденный ум.
Этому помогает практика медитации.
Третье.
Любящее,
Открытое сердце.
Это отношения с людьми и с миром.
И легкость бытия.
Радость.
Счастье.
Удовольствие от жизни.
Все эти четыре установки очень естественные и простые.
Я вам желаю прекрасного дня,
Отличного настроения Работайте во всех этих четырех направлениях.
Я уверена,
Что любовь ваша станет еще больше.
