Садимся прямо на колени.
Ноги упираются в пол под прямым углом.
Спина прямая.
Глаза закрыты.
Смотрим внутрь своего тела.
Находим напряжение.
Где оно сейчас у нас?
Возможно в животе.
Или в пояснице.
Возможно в груди или в горле.
Попробуем покачать корпусом.
То вправо,
То влево,
То вперед.
Можно поделать прямо такие круги от поясницы.
Таз у вас прижат,
И вы делаете такие небольшие круги.
Нижняя часть спины,
Соответственно,
У вас открывается грудь,
Грудная клетка.
Так.
Делаем глубокий вдох и выдох.
И сейчас мы будем стараться расслабить свое тело и найти опору.
Опора у нас всегда в ногах.
Ноги касаются земли.
Ноги устойчивы.
Это то,
Что нам дает опору.
Все остальное мы можем расслабить.
Другим концом мы подвешены за макушку.
Поэтому нам ничего не стоит держать осанку прямой.
Итак,
Сделаем глубокий вдох на 4 счета и на 4 счета медленный выдох.
Вдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
И медленный выдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Теперь попробуем сделать это животом.
Вдох.
Четыре счета живот надувается.
Выдох.
Четыре счета живот сдувается.
Вдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Надулся живот.
Выдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Живот сдулся.
Прилип к спине.
Еще раз.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Живот надулся.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Живот сдулся.
Теперь мы пойдем вверх от живота на 4 счета.
Один это будет живот.
Вдох.
Два.
Грудная клетка.
Три.
Горло.
Лицо.
И четыре.
Наш выдох будет на макушке.
И обратно то же самое.
Итак,
Вдох.
Раз.
Живот.
Два.
Грудная клетка.
Три.
Шея.
Лицо.
Четыре.
Макушка головы.
Сейчас мы полностью раскрыты.
И оттуда идем вниз и сдуваемся как шарик.
Четыре.
Макушка.
Три.
Лицо.
Шея.
Два.
Грудь.
Один.
Живот.
Живот ушел к спине.
Грудная клетка немного сутулилась.
Это означает,
Что воздуха у нас сейчас нет.
Итак,
Теперь без моих комментариев попробуем сделать то же самое.
Вдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Выдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Еще раз.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
На макушке мы все раскрыты.
Выдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Сдулись.
И теперь мы будем делать это на восемь счетов.
Вдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Максимальное раскрытие.
Сейчас мы чувствуем,
Что мы наполнены воздухом.
И отсюда снова восемь.
Семь.
Шесть.
Пять.
Четыре.
Три.
Два.
Один.
Полностью сдулись.
Снова вдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
И выдох.
Восемь.
Семь.
Шесть.
Пять.
Четыре.
Три.
Два.
Один.
Вдохнем свободно.
Выдохнем.
Где у нас теперь напряжение,
Которое мы наблюдали в прошлый раз?
Где оно у нас?
Можно снова поделать микродвижение от поясницы,
Раскручивая себя немножко.
Чувствуем опору в животе.
Опора в животе у нас возникает сама по себе.
Нам не нужно напрягать его.
Наоборот,
Его нужно расслабить.
Находим эту границу между напряжением и опорой.
И наш свободный живот дает нам много дыхания.
Дыхание,
Позволяющее нам раскрыть грудную клетку,
Раскрыть голосовые связки и дать телу максимум движения и свободы.
Мы некая струна,
Натянутая с двух сторон.
Опора внизу и сверху мы притянуты как за ниточку.
И у нас есть максимум свободы в этом пространстве делать то,
Что нам нужно.
Без напряжения.
Можете сейчас немного размять шею,
Сделать наклоны вправо,
Влево,
Сделать полукруги.
Потрогать себя за плечи или за те места,
Которые у вас были напряжены.
Почесать немного волосы,
Прочесать их руками.
Можете потянуть их вверх,
Вверх.
Так можете их потянуть немножко.
Потрогайте свое лицо.
Скорее всего,
В области скул у вас тоже есть напряжение,
Которое мешает говорить,
Мешает нести в мир то,
Что нам нужно сделать.
Попробуйте опустить,
Прямо опустить челюсть.
А сейчас никто не видит,
Можете сделать любые гримасы.
И в области челюсти у вас,
Скорее всего,
Есть зажимы.
Они у нас у всех есть социальные.
Помассируйте руками эти мышцы и сразу почувствуйте,
Как у вас пойдет волна расслабления в тазовую область.
Итак,
Из этого свободного положения в пространстве нам очень легко идти со своими задачами в мир и,
Соответственно,
Снимать видео и записывать аудио тоже.
Надеюсь,
Что вам понравилась практика и хорошего дня!
