Я приветствую тебя на медитации любящей доброты.
Прими удобное положение.
Ты можешь делать эту медитацию сидя или лежа.
Расслабься,
Закрой глаза и погрузись внутрь себя.
Ощути свои руки,
Правую,
Левую.
Ощути пальцы на руках.
Ощути,
Как ветер касается твоих ладоней,
А одежда или одеяло мягко касается твоей нежной кожи.
Перенеси внимание в ноги.
Почувствуй полностью ноги до самых кончиков пальцев.
Дыши.
Делай глубокий вдох и глубокий выдох.
Еще один глубокий вдох и глубокий выдох.
Сфокусируйся сейчас на моем голосе,
На музыке и на своем дыхании.
Три точки фокуса.
Ощути,
Куда тебе проще направлять свой фокус внимания,
На музыку,
На мой голос или на свое дыхание.
Замечай,
Как с каждым разом твое дыхание становится все более медленным,
Растянутым,
Как воздух наполняет твои легкие и растекается по всему твоему телу,
Наполняя каждую его клеточку.
Твое дыхание,
Как танец,
Где вдох плавно перетекает в выдох,
А выдох во вдох.
Твой вдох становится еще длиннее,
Наполняй грудь и с выдохом через рот отпускай все свое напряжение.
И еще раз вдыхай через нос глубоко,
Наполняя свое тело энергией,
Расслабленностью и выдыхай через рот.
Ты можешь делать это со звуком,
С шипением,
С гудением.
Проявляйся так,
Как чувствуешь,
Как хочет сейчас твое тело.
Побудь еще немного в этом расслабленном состоянии,
Посмотри,
Где в теле есть напряжение,
Боль и направь туда все свое внимание.
Выдыхай,
Фокусируйся и дыши прямо туда,
Где чувствуешь боль или напряжение и ощущай,
Как с каждым выдохом это напряжение и боль покидают твое тело и ты чувствуешь только легкость и невесомость.
А сейчас вспомни ситуацию,
Когда ты была в максимальной любви и благодарности.
Может в этот момент ты смотрела на дождь или снег,
Может быть в этот момент ты целовала своего ребенка или любимого человека,
Может быть в этот момент ты увидела самую красивую картину в своей жизни или ты просто дома зажгла свечи,
Включила музыку и разрешила себе просто быть.
Какой это был момент?
Вспомни его и представь в самых ярких и мельчайших подробностях,
Почувствуй в этот момент ощущение мира,
Спокойствия и умиротворения,
Почувствуй,
Как оно находится в твоем теле,
Как оно плавно,
Мягко,
Тягуче расплескается по всему твоему телу,
А потом перерастает в чувство силы и уверенности.
Это чувство силы и уверенности делает тебя смелее,
Ярче,
Энергичнее.
Представь,
Как все это стекается в одну точку,
В любовь в твоем сердце.
Представь себе эту любовь внутри тебя и опиши свои чувства,
Где они находятся в теле,
Какого они цвета,
Консистенции и температуры.
Представь чувство любви максимально подробно,
Как ты это видишь,
Как это ощущается в твоем теле и после собери все это чувство в центре своей груди и направь это все на себя.
Отправь себе любовь и заботу,
Окутай себя добротой.
Представь,
Как любящая доброта полностью окутывает твое тело,
Делая тебя мягкой,
Тягучей,
Расслабленной.
Ты река,
Ты легкая,
Ты манкая.
Внутри тебя любовь,
Доброта и забота.
И это все для тебя.
Это все для тебя.
Окутай себя любящей добротой и повторяй за мной.
Пусть я буду в безопасности.
Пусть сегодня я буду давать и получать благодарность.
Пусть я буду счастлива.
Пусть я буду сильной и спокойной.
Пусть я буду здоровой.
Пусть я буду любимой.
Пусть я буду благополучной.
Я есть любовь.
Я есть свет.
Я есть пустота.
Никто,
Ничто,
Нигде.
Внутри меня растекается любовь,
Доброта,
Забота.
И я раскрываю свое сердце.
Я открыта для любви.
Я открыта для новых людей.
Я открыта для новых событий.
Я сдаюсь этому миру и я полностью доверяю вселенной.
Я любимый ребенок вселенной.
Вселенная всегда заботится обо мне.
Я в безопасности.
Я могу просто сдаться и наслаждаться.
А сейчас положи руки на грудь,
Левая рука сверху и побудь немного в этом состоянии любящей доброты.
Представь,
Как она растекается по всему твоему телу,
Окутывая тебя от пальчиков ног до макушки головы.
Будь сама любящей добротой.
Дыши и погружайся внутрь себя.
Почувствуй,
Как любящая доброта внутри тебя начинает увеличиваться.
Ее становится все больше и больше.
И вот она уже не помещается в твое тело и разливается за его пределы.
Представь сейчас своего самого близкого и любимого человека и окутай его своей любящей добротой.
Представь сейчас свое самое близкое окружение и окутай каждого из них любящей добротой.
Представь сейчас всех своих знакомых,
Всех людей в своем поле,
В своем окружении и окутай каждого из них любящей добротой.
А сейчас представь своих врагов,
Недоброжелателей и тоже каждого из них,
Окутай любящей добротой.
Представь,
Как твоя любящая доброта распространяется по всему земному шару и окутывает каждого человека на земле.
И чем больше ты отдаешь,
Тем больше у тебя становится,
Тем больше любящей доброты генерируется внутри себя.
Направляй любовь,
Заботу и доброту внутрь себя и каждому человеку,
Кто хотя бы раз ты свет.
Ты есть бесконечный источник энергии,
Доброты,
Любви и заботы.
Открывай свое сердце,
Убирай всю боль,
Которая есть в твоем теле и в твоем сердце и наполняй все это пространство любящей добротой.
Ты можешь побыть еще немного в этом состоянии и когда будешь готова,
Начинай шевелить пальцами на руках и на ногах,
Шевели телом,
Можешь делать легкие покачивания из стороны в сторону.
И когда будешь готова,
