Über Achtsamkeit zur Selbstliebe und Verbundenheit

Hallo,

Mein Name ist Orkun und ich begrüße dich zu dieser wundervollen Meditation.

Um diese Praxis in seiner vollen Kraft zu spüren,

Kreiere einen Raum,

In dem du vollkommen ungestört bist.

Schaffe einen Ort,

Der dich diese Meditation genießen lässt.

Du kannst gerne hier pausieren,

Wenn du noch kurz Zeit brauchst,

Deinen Vorstellungen entsprechend einen ruhigen und einladenden Raum zu kreieren.

Sehr gut,

Bevor wir mit der Meditation beginnen,

Finde eine aufrechte und entspannte Position.

Du kannst einen Schneidersitz einnehmen.

Hierfür kannst du erhöht auf einem Meditationskissen oder einer gefalteten Wolldecke sitzen und deine Knie mit weiteren Kissen polstern.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Dann lade ich dich ein,

Deine Füße fest unter dir zu verankern.

Deine Hände liegen locker auf deinen Oberschenkeln und du darfst entscheiden,

Ob deine Handflächen nach oben oder nach unten zeigen.

Finde jetzt Länge in deiner Wirbelsäule,

In dem du dir vorstellst,

Wie ein unsichtbarer Faden an der Mitte deines Kopfes befestigt ist und nach oben gezogen wird.

Nehme hier einen tiefen Atemzug,

Ziehe deine Schultern erst an die Ohren und dann rolle sie nach hinten zurück und öffne die vordere Seite deines Körpers.

Atme jetzt aus und lasse die Schultern langsam fallen und komm ganz bewusst in deinem Körper an.

Mit jedem Atemzug wirst du schwerer und verwurzelst dich über deine Sitzbeinhöcker in den Boden.

Deine Wirbelsäule ist jetzt lang und dein gesamter Körper sitzt bequem und aufrecht.

Ziehe jetzt dein Kinn ganz minimal Richtung Brustbein ran.

Entspanne deinen Kiefer,

Deine Zunge,

Deinen Gaumen.

Lass deine Gesichtszüge und den Punkt zwischen deinen Augenbrauen ganz weich werden.

Entspanne deine Stirn.

Nehme jetzt einen tiefen Atemzug und fülle dich auf mit frischer,

Lebendiger Lebensenergie und atme anschließend weich und langsam durch die Nase aus.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Spüre in den Bereich deiner Nasenlöcher hinein und fühle,

Wie dein Atem durch deine Nase an deinem Rachen und Hals vorbei und runter in deinen Bauch fließt.

Spüre,

Wie du etwas wärmere Luft ausatmest und genieße dann die etwas kältere Luft,

Die du einatmest.

Lasse den natürlichen Rhythmus deines Atems einsetzen.

Dein Körper übernimmt ab hier das Atmen für dich und du bist jetzt Beobachter.

Jede Einatmung kommt von alleine.

Jede Ausatmung geht von alleine.

Du beobachtest nur.

Die Atmung passiert von ganz alleine.

Verändere nichts.

Beobachte nur.

Spüre den natürlichen Rhythmus deines Atems.

Mit jedem Einatmen hebt sich dein Bauch.

Mit jedem Ausatmen fällt er wieder.

Dein komplettes Gesicht ist immer noch relaxed.

Dein Kiefer entspannt.

Deine Augen,

Mundpartie,

Stirn und der Punkt zwischen deinen Augenbrauen sind ganz weich.

Zwischen jeder Einatmung und Ausatmung ist ein Punkt der Stille.

Beobachte ihn.

Die Stille passiert nach einer Einatmung und die Stille passiert nach einer Ausatmung.

Mit deinem nächsten Atemzug heiße deinen Körper und dein Verstand im Jetzt willkommen.

Du bist im Hier und Jetzt.

Gegenwärtig.

Präsent.

Hier und Jetzt.

Genieße jeden Atemzug.

Jeder Atemzug ist vitalisierend und heilend.

Wenn Gedanken,

Gefühle oder jegliche Empfindungen aufkommen,

Nehme sie wahr.

Spüre sie.

In diesen Augenblicken,

In denen du bewusst wahrnimmst,

Was gerade in dir aufkommt,

Praktizierst du Achtsamkeit.

Nehme diese Dinge wahr in ihrem vollsten Sein.

Jetzt.

Nehme sie wahr.

Ohne Bewertung.

Nimmst du diese Gedanken und Gefühle bewertungslos wahr,

Praktizierst du Gleichmütigkeit.

Buddha sagt,

Erst wenn wir Achtsamkeit und Gleichmütigkeit zu gleichen Anteilen praktizieren,

Haben wir die Kraft,

Uns von Leiden zu befreien.

Nimm deine Gedanken wahr,

Bewusst und ohne Bewertung.

Atme in sie hinein und lass sie mit deiner nächsten Ausatmung einfach weiterziehen.

Stelle dir deine Gedanken und Empfindungen vor wie Wellen im Meer,

Manche größer,

Andere weicher.

Du nimmst sie wahr,

Aber bewertest sie nicht,

Sondern lässt sie einfach sein.

Du schaust dir dieses Spektakel an,

Als Beobachter deiner Selbst.

Du bist eins mit deinem Atem,

Gleichmütig,

Achtsam und im Hier und Jetzt.

Spüre,

Wie eine Weite in dir aufkommt.

Du fühlst Verbundenheit,

Frieden,

Zufriedenheit,

Entspannung und Ruhe in jeder einzelnen Zelle.

Dein ganzes Wesen ist verschmolzen mit dem jetzigen Moment.

Dieser Moment ist dein Moment.

Der Moment für dich,

Um ganz bei dir zu sein.

Du darfst dich dieser Stille jetzt voll und ganz hingeben.

Diese Zeit in der Stille ist ganz allein für dich.

Bis gleich.

Atme tief ein und atme gleichmäßig und langsam wieder aus.

Wir wiederholen das noch zweimal.

Atme tief ein,

Gleichmäßig und konstant atme durch die Nase wieder aus.

Atme jetzt noch einmal tief ein,

Ganz langsam und mit Kontrolle.

Atme durch die Nase wieder aus.

Mit deinem nächsten Atemzug bereitest du dich darauf vor,

Zurück in deinen Körper zu gelangen.

Und während du ausatmest,

Bewege ganz langsam deine Fingerspitzen.

Wenn du bereit bist,

Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere Hand auf deine Herzmitte.

Atme tief ein und spüre,

Wie dein Körper sich erweitert und mit deiner Ausatmung fühlst du,

Wie du mehr und mehr in deinem Körper ankommst.

Fühlst du,

Wie jede Zelle deines Körpers lebendig ist?

Und spürst du,

Wie dein Herz schlägt?

Mit deinem nächsten Atemzug füllst du dich noch einmal auf und spürst das Leben,

Das du in deinen Händen hältst.

Und mit deiner Ausatmung zeigst du Dankbarkeit für jede Zelle deines Körpers.

Und sage deinem Körper,

Danke.

Danke,

Dass du mein Tempel bist.

Danke,

Dass du mich dieses Leben erleben lässt.

Und danke,

Dass du mich jeden Tag begleitest,

Egal was auch passieren mag.

Danke,

Dass du heilst und mir die Kraft gibst,

Zu leben und zu wachsen.

Danke.

Nehme einen tiefen Atemzug,

Gefüllt mit noch mehr Dankbarkeit für dich,

Mit all dem,

Wer du bist,

Wie du bist und was du bist.

Und während du jetzt ausatmest,

Schenke dir ein Lächeln.

Trau dich zu lachen.

Schenke dir das schönste und ehrlichste Lächeln.

So ist es richtig.

Genau.

Deine Augen sind weiterhin geschlossen und du reibst deine Hände jetzt aneinander,

Um Energie und Wärme zu kreieren.

Bringe deine Hände jetzt auf deine Augen und spüre die Wärme auf deiner Haut,

Die du gerade auf deinen Handflächen erzeugt hast.

Gleite jetzt mit deinen Händen langsam über deine Stirn,

Auf deinen Kopf.

Gleite deinen seitlichen und hinteren Kopf entlang,

Langsam über deine Ohren,

Nacken und Hals.

Gleite über deine Schultern,

Dann deine Brust und dann einen kleinen Ausflug zu deinen Oberarm,

Unterarm und dann deine Hände.

Anschließend gleite den Weg zurück über deine Unterarme,

Oberarme,

Schultern und Brust langsam runter am Solaplexus vorbei zu deinen seitlichen Bauchmuskeln,

Deinem Bauch und deinem unteren Bauch.

Hier gleitest du jetzt zu deinem unteren Rücken und dann weiter nach oben zu deinem Rücken,

Je nachdem wie weit du drankommst.

Gleite jetzt wieder zurück über deinen unteren Rücken an deine Gesäßmuskulatur und deine Oberschenkel,

Vorne und hinten,

Deine Knie,

Waden,

Schienbeine und anschließend Füße.

Gleite mit deinen Händen jetzt den Weg wieder nach oben bis zu deinem Herz und bringe deine Hände dann in Gebetsposition zusammen.

Nehme einen letzten tiefen Atemzug voller Liebe und Dankbarkeit.

Atme lang und vollständig aus.

Löse sanft deine Hände und öffne langsam deine Augen.

Denke dran.

Du verpasst das Leben nicht,

Wenn du es gerade verbesserst.

Namaste.