Atención a la Respiración

Lo primero que hacemos siempre es dedicar unos momentos a repasar la postura del cuerpo,

Notando que los pies están bien plantados,

Los isquiones tocando la silla,

O en el suelo el cuerpo bien asentado en tres puntos,

La espalda recta,

Erguida pero sin tensión,

Manteniendo ese equilibrio entre entregarnos a la fuerza de la gravedad y mantenernos erguidos.

Dejamos que la lengua se relaje,

Que la mandíbula se afloje,

Que se libere tensión del entrecejo y vamos a llevar la atención a un punto entre las fosas nasales y la boca,

En el labio superior,

En esa zona buconasal central del labio superior,

Y ahí dejamos la atención.

Observamos en ese punto el aire entrar y el aire salir,

Observando la inspiración,

Sé que estoy inspirando y observando la exhalación,

Sé que estoy exhalando,

Y observando también las pausas entre la inspiración y la exhalación,

Contemplando todo el recorrido del aire,

Como si esto fuera la cosa más importante.

Lo único que existe ahora es mi respiración y yo que la observo.

Y si en algún momento aparecen distracciones,

Me doy cuenta de que mi atención se ha retirado,

Se ha marchado detrás de algún pensamiento,

Detrás de alguna imagen,

Simplemente con suavidad y también con mucha determinación,

Invitamos a la mente a volver a ese lugar,

A ese punto en el labio superior,

A observar como el aire ahí entra y sale del cuerpo.

Y cada vez que esto ocurra,

Es una nueva oportunidad para coger la atención,

Llevarla a la respiración y con ello cultivar una mente más apacible,

Más entrenada,

De modo que no tiene mucha importancia si me voy una vez o diez veces o un millón.

Cada vez que me voy,

Regreso,

Mi mente se distrae,

Me doy cuenta y la invito a regresar,

A seguir observando el aire entrando,

El aire saliendo y permitimos que las tensiones innecesarias se vayan liberando,

Con cada exhalación permitimos que el cuerpo se afloje y seguimos observando el aire entrar y el aire salir del cuerpo.

¿Dónde está tu mente ahora?

No queremos modificar la respiración,

No queremos tener más pensamientos ni menos,

Ni controlarlos,

Ni cambiarlos,

Simplemente observamos.

Observamos la respiración igual que observamos la realidad tal como es,

Como un testigo ecuánime,

Sin necesidad de juzgar ni evaluar,

Simplemente observando y aceptando la realidad tal y como es.

Si en algún momento aparece alguna sensación física,

Picor,

Tensión que me distrae,

Puedo dejarla en un segundo plano y reforzar mi atención a la respiración y si es muy intensa puedo observarla durante un momento,

Prestarle un poco más de atención a sus bordes,

A su intensidad,

Sin evaluarla,

Solo observando y después continuar observando el respirar y si finalmente necesito moverme,

Cambiarme de posición,

Lo hago despacio,

Con conciencia,

Sin reaccionar,

Dándome cuenta de cada movimiento,

Inspirando y exhalando,

Exhalando e inspirando.