正念生活10分鐘 5．國語｜【正念冥想】安然接納身體不適

Hello你今天好嗎今天我們會做一個正念感官練習最近天氣轉變加上疫情仍然肆虐身邊有很多朋友都病了在生病的時候你會有什麼想法呢你會覺得自己很倒楣嗎會擔心自己的病情嗎會常常想著什麼時候會好起來嗎因為生病而打亂正常生活的節奏而感到煩躁嗎在生病時除了因為身體的不適讓自己感覺難受腦海中往往會出現很多想法讓我們感覺到不安煩躁這些負面情緒反應所帶來的壓力甚至會擾亂我們的免疫系統因此而減慢病情的復原速度透過正念練習把我們的注意力放在當下聆聽身體的需要專注於休息而不是把注意力放在不斷思索生病的原因或生病為我們帶來的負面影響甚至可以幫我們的免疫系統發揮得更好今天我們嘗試為生病或感到些微不適的自己回到當下正念生活這些不適例如發燒感冒喉嚨發炎痛症復發甚至是一些看似很小事但又影響我們日常生活的小困擾例如消化不良如此不規律頭痛敏感症狀等等這個練習適合正在受不同程度身體不適困擾的你來一個很快很簡單的放鬆休息無論你有沒有任何的冥想經驗我想邀請你一步步跟著我的指引做這個練習在冥想練習開始之前我想邀請你準備好一個安全盡量沒有人打擾的環境以一個讓你感到舒服自在可以放鬆的姿勢安頓好例如坐好或躺下準備好的話再輕輕闔上雙眼首先保持自然平穩的呼吸在每一個吸氣想像空氣的柔軟想要呵護你在每一個呼氣想像把身體的壓力很慢很慢的呼出現在把注意力集中在呼吸時身體的自然起伏像溫柔的海浪如果你因為身體的不適而難以集中在呼吸上你絕對可以把注意力放在其他地方例如感受腳跟接觸床單的感覺臀部貼著椅子的感覺雙腳腳板平放在地面的感覺繼續把注意力放在自然呼吸上或身體部位的感覺上過程當中你可能會覺察到你的不適想要重新得到你的關注讓你再次有擔心困擾的情緒例如你正在發燒而你正在苦惱到底什麼時候會退燒呢你可以溫柔的在腦海裡告訴自己我知道我現在正在發燒而我因此感到苦惱我是知道的但沒有關係它會慢慢好起來的雖然不能立刻好起來它需要一點時間讓我先安在此刻再一次把注意力放在一個能讓你專注感受的位置例如呼吸腳步背部等等在身體不舒服時腦海裡可能不自覺生起很多情緒例如質問為什麼是自己覺得很痛苦很注意康復進度而煩惱有時候甚至會被這些負面情緒沖昏頭腦讓自己陷入情緒當中我想跟你說不用擔心即使不是人人都跟你有同樣的經歷但世界上有很多人都跟你有相似的感受你只需要為自己的心找回平和對自己溫柔一點就像你看見生病的小孩也會給他溫柔的呵護一樣繼續把注意力放在一個能讓你集中的位置當你分心了你只需要溫柔地邀請自己集中回來這時我想請你溫柔地輕輕地在腦海裡跟自己說願我健康願我的心在不失中仍然自在願我快樂願我安全願我耐心你也可以對自己說一些你這一刻最需要的字句然後選一句最能帶給你力量平和感的字句在腦海裡重複跟自己說這一刻你不需要急著關注或想病情好轉只需要告訴自己你的感受然後把注意力放在對自己的祝願或者一個讓你很自然能集中的位置接下來讓我們慢慢地溫柔地放開剛才的練習然後溫柔地微笑在心裡感謝這個不斷為自己付出心思想讓自己更安心的自己感恩自己當你準備好的話你可以慢慢地張開雙眼願你身心安康