Merhabalar,
Bu ilk meditasyon dersimiz.
Kendini keşfetmeye hoş geldin.
Başlamadan önce bazı konuları söylemekte fayda var.
Başlayana kadar herhangi bir şeyi yapmana gerek yok.
Dikkatle dinlemen yeterli.
Bunun sana iyi geleceğinden emin olmalısın.
Fark edeceğin zaman ise sana bağlı.
Bir düşün.
Her gün sabah kalktıktan ta akşam uyuyana kadar neler yapıyorum?
Telefon mu kontrol ediyor?
Konuşuyor?
Koşuşturuyor?
Film veya televizyon izliyor?
Ve çalışıyoruz?
Kızıyor?
Heyecanlanıyor?
Seviniyor?
Üzülüyor?
Ve unutuyoruz?
Bir uçak,
Araba veya trenle çıktığın o son yolculuğu hatırlıyor musun?
Muhakkak olmuştur.
Bir ara yolu izlerken bugüne kadar düşünmediğin onca şey aklına gelir.
Unuttuğun arkadaşlar,
Anılar,
Bazense yeni fikirler.
O an eğer gerçekten seni meşgul edecek başka bir şey yoksa yanında ya da ona bakmıyorsan dışarıda manzarayı izlersin.
Ve aslında manzarada değil,
Kendi düşüncelerine bakarsın.
İyi de gelir.
Zaten meditasyonun kelime anlamı Latince'de derin düşünmek.
Derin düşünmek her gün yapmadığımız ancak yaptıkça önce kendimizi,
Hayatı,
Çevremizi ve birçok şeyi anlamamızı ve fark etmemizi sağlar.
Yeni bir icat değildir.
Meditasyon çok eski yuvarlıklardan biri vardır.
Meditasyon kültürümüzdeki karşılığı ya da benzeri bir anlamı da tefekkürdür.
Tefekkür özel,
Planlı ve derin bir düşünme şeklidir.
Peki ne düşüneceğiz?
Şimdilik hiçbir şey.
Zihnimizi günlük kargaşadan arındırana kadar bir süre düşünmek yerine hissetmeyi,
Evet hissetmeyi öğreneceğiz.
İşte şimdi onu yapacağız.
Ancak bunu herhangi bir anda yapabilmek için önce basit metotları denemek icap eder.
Hadi bu metotlardan biri olan nefesle dersine başlayalım.
Burada seni yolculuğa çıkaracak olan şeyin nefesin olacak.
Evet,
Içsel yolculuğunun bileti bu.
Başlayalım mı?
Şimdi kendine oturacak sakin bir yer bul.
Yerde bağdaş kurabilirsin,
Uzanabilirsin de eğer böyle bir yer yoksa sandalyede rahatça oturabilirsin.
Kulaklık kullanman iyi olur ama bunlardan hiçbiri olmasa da eğer dinleyebiliyorsan ve dikkatini almıyorsa devam edebilirsin.
Meditasyonumuz kısa sürecek.
Sonra ilerleyen günlerde bu süreyi zamanla artıracağız.
Şimdi hangi pozisyondaysan öncelikle seni rahatsız eden bir şey varsa onu hemen düzelt.
Örneğin duruşun rahatsız ediyorsa düzelt.
Birkaç dakika hareketsiz kalacaksın çünkü.
Üşüyorsan üzerine bir battaniye alabilirsin.
Sıcaksa kendini,
Giysilerini buna göre ayarla.
Rahat olduğundan emin olduktan sonra başlayacağız.
Özel etme.
Bu işin hazırlığını yapana kadar seni iki dakika bekleyeceğim.
Şimdi yavaşça gözlerini kapat.
Kapanması meditasyonumuz.
Üç derin nefes alacağız.
Bunu birlikte yapacağız.
Buna başlayana kadar normal nefesine devam et.
Nefes,
Zihnimizin tam içinde bulunduğumuz ana getiren bir araçtır.
Son bir araçtır.
Nefesi alırken ve verirken bunu hissedeceğiz.
Nefesi dört saniye boyunca alacak,
Dört saniye boyunca vereceğiz.
Nefesi alırken ve verirken ben sayacağım.
Sen sadece nefes alırken havanın burun deliklerinden girişine,
Nefesi verirken de havanın burun deliklerinden çıkışına.
Evet,
Sadece buna odaklanacaksın.
İlk başta bu burun deliklerini nefese alıp verirsek hissedemeyebilirsin.
Sorun değil.
Eğer hissetmezsen başka bir yöntemde sadece bel çevrene,
Yani derin nefes alırken diyaframına odaklanman.
Bu da seni nefesinle ilgili bir sürekliliğe,
Bir bağlanmaya çekebilir.
Şimdi derin bir nefes al.
1-2-4 Çok güzel.
Yine sayarak nefes ver.
1-2 İlk nefes bitti.
Burun deliklerini hisset ve nefes al.
Nefes ver.
İkinci nefes bitti.
Birazdan bunu ben söylemeksizin kendin yapacaksın.
Nefes alma ve verme süresinde sayı içinden say ve dudaktan oynatma.
Eksik veya fazla saydım diye düşünme.
Sadece nefesine odaklan.
Eğer çok fazla karıştırdığını düşünürsen sıfırdan birden başlayabilirsin tekrar.
Arada muhakkak ki aklına bir şeyler gelecek.
Dert etme bu çok normal.
Bidemiz durmadığı gibi zihnimiz de durmaz.
Bir şeyler işler.
Bu aslında kötü bir şey değildir.
Canlı olduğumuzun alametidir.
Sadece nefesine odaklan.
Sadece nefesine odaklan.
Biz şu anda sadece nefesimizle çalışacağız.
Bu müzik boyunca birazdan çalacak müzik boyunca ben susturacağım ve sen sadece nefesine odaklanacaksın.
Aklına bir şeyler geldiğinde nazikçe geri çekilip aklına gelen şeyin ne olduğunu fark edip onu yavaşça bir kenara koyacaksın.
Evet.
İyi ki meditasyonun burada bitti.
Tebrik ederim.
Gözlerini açma ve sadece kendini gözlemle.
Ne hissediyorsun?
Ne düşündün?
Nefesine odaklanabildin mi?
İlk meditasyon kimilerine harika bir deneyim olarak gelir.
Kimileri hiçbir şey hissetmez.
Bunlar çok normal.
Ne hissedersen hisset yaptığın şeyin işgal yolculuğunun ilk adımı olduğunu unutma.
Ve bunu yarın tekrar edeceğine dair karar ver.
Bu tekrarı tek başına sadece nefesine odaklanarak da yapabilirsin.
Bu veya başka bir meditasyon kaydını dinleyerek de yapabilirsin.
Unutmaman gereken şey eğer bu meditasyondan sonra bir daha yapmazsan dahi olabilir.
Hayatının ilerleyen dönemde şu an keşfettiğin içsel deneyimin seni tekrar çağıracağı ve keşfin süreceğidir.
Çünkü seni sana çağıran sensin.
Dediğin için içtenlikle teşekkür ediyorum.
Şimdi yavaşça gözlerini aç ve anın içerisinde bu kıymetli olan nefesini sıkça ziyaret et.
Çünkü o var oldukça sende varsın.
Ve var olmak için anı.
İyilik,
Esenlik,
Sevinç,
Bilgelik ve uğur seninle olsun.
