Praticando Atenção Plena: Foco na Respiração

Olá,

Seja bem-vindo ao momento de atenção.

Faremos hoje uma prática meditativa focando na respiração.

Para que nós possamos dar início a nossa prática,

Eu te convido a permanecer imóvel comigo por 10 minutos.

Você pode se sentar ou se deitar,

Se você preferir.

Eu sugiro apenas que você mantenha a sua coluna ereta,

Assim você poderá respirar mais livremente.

Comece agora relaxando seu corpo.

Relaxe os músculos da sua cabeça,

Sua testa,

Seu rosto,

Suas orelhas,

Olhos,

Bochechas,

Maxilar,

Pescoço,

Peitoral,

Ombros,

Braços e mãos,

Sua barriga,

Coxas,

Pernas e pés.

Deixe que o seu corpo relaxe,

Deixando apenas a sua coluna ereta.

Você pode fechar os seus olhos,

Ou apenas repousar o seu olhar com um ângulo baixo,

Deixando a sua visão relaxar e desfocar.

Eu convido você a respirar profundamente comigo por 3 vezes.

Enquanto você respira,

Tente observar as partes do seu corpo que se movem durante o processo.

Sinta sua barriga como era a respiração,

Sinta o ar entrando,

O ar saindo,

E foque a sua atenção na respiração.

Então,

Vamos lá.

Expire pelo nariz,

Sentindo os pulmões se encherem de ar.

Continue inspirando e expire devagar,

Liberando todo o ar.

De novo,

Expire.

Expire um pouco mais.

Então,

Expire,

Prestando atenção no ar saindo.

E agora mais.

Expire.

Expire profundamente.

E expire,

Esvaziando seus pulmões.

Agora,

Continue observando a sua respiração enquanto ela retorna ao normal.

Deixe que o seu corpo estabilize naturalmente o ritmo que ele precisa.

Então,

Relaxe e continue observando a respiração.

Quando a sua mente se distrai com outras ideias e pensamentos,

Não se preocupe,

Isso é normal.

Primeiro,

Observe esse pensamento por um momento.

De onde ele veio?

Ele causou alguma reação no meu corpo?

Reconheça que um pensamento é apenas um pensamento,

Não uma realidade em si.

Após você observar e reconhecer esse pensamento,

Você pode pacificamente retornar para a sua respiração quantas vezes forem necessárias.

Se você estiver tendo problemas mantendo a sua atenção focada na respiração,

Experimente dizer os seus pensamentos.

Um,

Sempre que você inspirar o ar.

E dois,

Sempre que você expirar.

Eu estou inspirando.

Eu estou expirando.

Assim,

Você facilita a sua prática,

Mas você está ocupando os seus pensamentos também com a sua respiração.

Lembre-se,

Caso a sua mente se distraia da sua respiração 100 vezes,

Reconheça,

Observe e pacificamente retorne a sua atenção 100 vezes.

Não se preocupe com isso.

A natureza da mente é pensar.

O importante é que,

Durante a nossa prática,

Você esteja ciente dos seus pensamentos e da influência deles sobre você quantas vezes forem necessárias.

Chegamos agora ao final da nossa prática meditativa de hoje.

Após ouvir o sino,

Você pode abrir os olhos quando se sentir pronto.

Parabéns,

Você acabou de ter um momento de atenção.