Shamata 奢摩他冥想引導6

將身體安住在自然狀態尋求直接體會那份平衡不去描述它,

直接驚豔它吐氣時的感受與吸氣時的感受直接做平衡靜止,

完全放鬆清晰,

警醒的專注力讓覺察力照耀在鼻尖周圍每一刻改變的感受上持續深度的放鬆同時繼續感受專注力閃耀在鼻尖周圍的感受上如果警覺性提醒你分心了把分心的東西放下注意放鬆的感受溫柔地引導心回到鼻尖周圍的感受上如果心昏沉想睡了吸氣時的感受注入清晰度在你的專注力上觀察心原本明亮的狀態然後溫柔地將專注力帶回鼻尖每一刻的感受上觀察這些感受的同時,

繼續保持深度的放鬆保持深度放鬆與專注力之間的平衡清楚地知道它,

就像駕駛很清楚他的車子一樣並不需要把心思放在上面它是很自然的讓心輕柔地安歇在鼻尖周圍的感受上直接體會清晰度與放鬆度平衡的感受等一下老師會彈他的手指請以非常慢的速度重複這是心智的空間這句話繼續觀察心裡生起的停留消失讓你的覺察力持續在這裡發生就像玻璃罐裡面的蠟燭火焰靜止在動中保持靜止如果警覺性提醒你,

你已經跟心裡浮起的念頭融合,

被它帶走了只要放下讓你分心的東西重新建立放鬆的基礎吐氣時深深放鬆轉向靜止的覺察力不管出現什麼都當一位優雅的主人就讓它們生起、停留、消失沒有分心也不攀附不把它推開就只是觀察你可能會注意到生起的事物本身好像有它的特性它們就在那裡然後對於它們你生起了主觀的回應可能是一種感覺把你這份主觀的感受把你這份主觀的回應當成冥想的目標觀察它給你的感受或是觀察它的能量然後看著它改變吐氣時放下回到你靜止不動的專注力