Медитация В Дороге Или Между Делами

Ты прямо сейчас в дороге?

Между встречами?

В магазине?

На остановке?

Или просто идешь домой?

Эта короткая практика создана именно для таких моментов.

Здесь не нужно закрывать глаза,

Не нужно садиться в позу лотоса,

Не нужно быть идеальной.

Просто побудь с собой эти несколько минут.

Делай один медленный вдох и спокойно свободный выдох.

Почувствуй,

Как воздух входит в тебя и выходит.

Ты дышишь,

Значит,

Ты жива.

И этого уже достаточно.

Обрати внимание на свое тело.

Где оно сейчас?

Как стоят твои ноги?

Что чувствуют плечи,

Напряжение или свободу?

Ты можешь идти и чувствовать каждое прикосновение стоп к земле.

Ты можешь стоять и ощущать,

Как тебя держит опора под ногами.

Ты можешь сидеть и замечать,

Как дыхание движется внутри тебя.

Просто замечай,

Не оценивай,

Просто будь.

Повтори внутри себя в ритме шагов или своего дыхания.

Я здесь,

Я двигаюсь,

Я жива,

Все идет своим чередом,

Я в процессе и это нормально.

Я иду и этого уже достаточно.

Посмотри вокруг,

Что ты видишь?

Цвета,

Линии,

Небо,

Лица,

Деревья,

Дорогу.

Найди что-то красивое,

Маленькое,

Настоящее.

Это может быть луч света на стене,

Узор на одежде прохожего,

Движение деревьев.

Пусть этот момент станет твоей опорой.

Ты не обязана никуда спешить внутри себя,

Ты уже идешь и этого достаточно.

Сделай еще один мягкий вдох и выдох с отпусканием спешки,

Тревоги,

Контроля.

Сохрани это состояние присутствия в пути.

Ты можешь идти и быть собой,

Ты можешь жить и при этом дышать.

Медитация не только на подушке,

Иногда она прямо между дел и это действительно по-настоящему.

Благодарю тебе,

Что нашла время уделить внимание себе и своему ментальному здоровью и желаю тебе успешного продолжения дня.