Начните с того,
Что выключите свет и ложитесь на кровати,
Укройтесь одеялом,
Приготовьте наушники.
Примите позу Шавасаны,
Постарайтесь устроиться поудобнее,
Чтобы потом не двигаться.
Ноги выпрямлены и расслаблены,
Стопы слегка расставлены,
Руки лежат вдоль туловища,
Ладони вверх.
Закройте глаза и не открывайте их,
Пока я не скажу вам.
Обратите свой внутренний взор на ваше тело,
Оно должно быть полностью расслаблено и лежать симметрично на кровати.
Попробуйте несколько раз напрячь все тело и расслабить его,
Чтобы понять разницу между напряжением и расслаблением.
Проверьте,
Не нахмурены ли у вас брови,
Не сжато ли челюсти,
Не напряжена ли шея,
Не сжато ли кулаки.
Постарайтесь полностью расслабиться,
Успокойте свое дыхание,
Пусть оно станет спонтанным и равномерным.
Позволяйте мыслям спокойно приходить к вам в голову и уходить,
Но не переставайте слушать мой голос.
Чувствуйте,
Как расслаблены ваши части тела,
Стопы,
Ноги,
Живот,
Грудь,
Спина,
Лопатки,
Руки,
Шея,
Голова,
Темя,
Лоб,
Глаза.
Правое ухо.
Левое ухо.
Нос.
Правая щека.
Левая щека.
Рот.
Язык.
Зубы.
Подбородок.
Все лицо.
Вся голова.
Шея.
Спина.
Все четыре конечности.
Все тело.
Расслаблено все тело.
Теперь сфокусируйте внимание на дыхании.
Прочувствуйте продвижение воздуха в ноздрях,
Как внутрь,
Так и наружу.
Вообразите,
Что при каждом вдохе вы впитываете в себя воздух золотистого цвета.
И этот золотой воздух проходит сквозь сердце и растекается по всему телу.
Заполняйте свое тело этим воздушным золотом.
Оно наполняет вас чистотой,
Здоровьем,
Силой.
Вы чувствуете,
Как силы добра и любви насыщают вас,
Как вы готовы с каждым вдохом все больше любить и понимать.
С каждым выдохом из вас уходят темные силы,
Которые мешали вам и заставляли вас болеть и страдать.
Все тягостное,
Обременительное,
Любая злоба,
Дурная память выталкиваются этим воздушным золотом.
И вы становитесь все добрее,
Счастливее,
Здоровее.
Продолжайте представлять золотистый поток на вдохе и выдохе.
Начинайте отсчет дыханий таким образом,
От 11 до 1 в обратном порядке.
11.
Вы вдыхаете золотой воздух,
И он разливается по всему телу,
В каждый потаенный уголок.
11.
Вы выдыхаете из себя все темное,
Плохое и ненужное.
10.
Вдыхаете.
10.
Выдыхаете.
9.
Вдыхаете.
9.
Выдыхаете.
Считайте дальше про себя,
Но не сбивайтесь.
Остановите подсчет и представьте,
Что в вашем сердце золотой воздух сгустился в маленькое золотое яйцо.
И это яйцо превратилось в крошечное существо размером с большой палец.
Посмотрите на это существо.
На кого оно похоже?
Это существо возлежит на прекрасном цветке,
Окутанной золотым облаком,
И посылает вам энергию любви и счастья.
Эта энергия бесконечна.
Примите эту энергию.
Она переполняет вас,
И вы уже не можете удерживать ее у себя.
Так отдайте же ее людям.
Подумайте о ваших родных и близких,
О братьях и сестрах.
Предложите им эту любовь.
Отдайте им это здоровье.
Подумайте даже о тех,
Кого вы не любите.
И пошлите им этот золотой поток тоже.
Пошлите любовь вашим друзьям.
Чем больше вы отдаете,
Тем больше вы получаете обратно.
Вы летите в золотом потоке и видите,
Как все вокруг становится золотым.
Все люди вокруг улыбаются.
Золото разливается по всей планете.
Вся планета окутана здоровьем,
Счастьем,
Любовью.
Теперь опять переключите ваше внимание на дыхание.
На ваше спокойное,
Спонтанное дыхание.
Теперь представьте себе комнату,
В которой вы находитесь.
Осознайте себя лежащим на кровати.
Глубоко вдохните.
Потянитесь всем телом.
Теперь можно открыть глаза.
Практика закончена.
