Olá,
Seja bem-vindo,
Meu nome é Bárbara,
Eu vou convidá-lo a sentar-se por uns instantes,
Não é obrigatório sentar-se no chão,
Pode sentar-se pura e simplesmente numa cadeira,
Não se encoste atrás na cadeira porque pode ter tendência a adormecer,
Sente-se direito com o empenho na prática a que se pretende nestes próximos instantes,
Coloque os pés no chão,
De preferência descalço ou com umas meias se tiver frio e coloque bem os pés no chão,
Sente-se em repouso as mãos sobre o colo,
Sobre as coxas e permita que nestes primeiros instantes relaxe o seu corpo ao mesmo tempo que traz a atenção para o mesmo,
Para o corpo,
Vamos trazer suavemente a atenção para as zonas do corpo,
A mente está dispersa,
Está mais acelerada,
Tem muitas preocupações,
Medos,
Inseguranças,
Angústias,
É perfeitamente natural,
Então dê tempo à mente,
O corpo já cá está,
Mas vamos a pouco e pouco e gentilmente convidar a mente a chegar a este corpo,
Então permita-se estar na sua própria companhia nos próximos minutos,
Sinta os pés no chão,
Note o contacto dos pés no chão,
Faça a correção e os ajustes da postura que forem necessários de forma a que possa sentir as nádegas também bem assentes na cadeira e porque não permitir-se sentir o toque das mãos sobre as coxas e deixe-se ficar em uns instantes,
Notar o toque das mãos sobre a pele ou sobre o tecido,
Notando também os braços que relaxam e intencionalmente trazendo também esse soltar,
Esse afrouxar das tensões que traz do dia ou dos últimos dias ou quem sabe de uma vida,
Permita-se soltar agora por uns instantes e utiliza a respiração para ajudar,
A cada inspiração solta um pouco mais,
Solta os ombros,
Nota a barriga mais solta,
Sem tensões abdominais,
Afrouxe também a zona do peito,
Não só tensões físicas,
Mas quaisquer tensões internas,
Permita-se pousar por uns instantes,
A garganta relaxada,
O rosto solto,
Os olhos,
A testa e as tempos completamente soltos e permita-se também fechar os olhos por uns instantes,
Se ainda não o fez,
Suavemente,
Apenas convidando a mente a realizar um pouco mais.
Estás com este corpo aqui sentado,
Neste instante.
Note a respiração que vai e vem,
Talvez notando o ar que entra e sai pelas narinas e deixe-se ficar com a sensação do ar que entra e sai pelas narinas.
Permita-se que a brisa suave do ar entre pelas narinas e saia ainda mais suavemente e mais pequeno.
Sinta o conforto do ar que passa.
Aproveite estes instantes para trazer e convidar a mente a estar na sua própria companhia.
Ela vai tender a vaguear,
A perder-se em histórias,
Em considerações,
Em dúvidas até em relação à própria prática.
Não faz mal.
Voltamos novamente à respiração.
A respiração é a sua âncora.
Para quando se perder em pensamentos ou em preocupações,
Volte novamente à respiração.
Sem forçar o ritmo.
Apenas acompanhando o vai e vem do ar.
Notando as diferenças de temperatura de cada respiração e de cada expiração.
E repousa a atenção no peito.
Sinta o conforto de poder estar nestes instantes de forma relaxada perante esta vida.
Notando o conforto de poder estar,
De facto,
Relaxado neste momento em que tudo está bem.
Neste instante.
Largando o foco da sua atenção ao espaço que o rodeia,
Aos sons que o rodeia.
E suavemente vamos inspirar e ao expirar abrir os olhos.
Obrigada.
