Mit navn er Birthe.
Denne her meditation er helt kort.
Det er en meditation,
Du kan bruge på en hektisk dag til at finde tilbage til dig selv og finde ro.
Start med at sætte dig godt til ret.
Det kan være på en kontorstol,
I din sofa,
På en meditationspude eller på en bænk udenfor.
Sæt dig rank og afslappet.
Ha hænderne i skødet,
Sådan at dine arme og skuldre slapper af.
Sidder du på en stol,
Så har begge fødder solidt plantet i gulvet.
Og lad være med at lægge benene over kors.
Start så med at lukke dine øjne.
Og hvis du ikke er tilpas med det,
Så indstill på blankt og kig ned i jorden eller gulvet.
Start så med at mærke,
At du sidder her nu.
Du skal ikke vente på,
At der sker noget.
Du skal ikke ordne noget.
Alt det,
Der har været i dag,
Det lad du ligge.
Og det,
Du skal senere,
Det lad du også ligge lige nu.
Så du sidder her og er helt stille.
Mærker dit åndedræt.
Mærker dine fødder i gulvet.
Mærker din bagdel,
De store siddeknuder,
Ned mod stolen eller bænken.
Mærker,
At hele din krop og din kropsvægt er tungt og godt forankret her.
Uanset hvor travlt der er omkring dig,
Så sidder du midt i et stille rum.
Der vil være masser af forstyrrelser,
Tanker,
Lyde,
Følelser.
Men det,
Du gør lige nu,
Er bare at lade dem passere.
Lad dem være.
Lad være med at række ud efter dem.
Som om du sad i vulkanens øje,
Og alting bevæger sig rundt om dig.
Men herinde i midten er der stille.
Du mærker dit åndedræt.
Du skal ikke lave om på det.
Mærk varmen i kroppen og åndedrættet.
Mærk tyngden.
Og bare mærk roen ved at sidde her.
Tanker,
Følelser,
Støj eller andre forstyrrelser,
De kommer og de går.
Du lad være med at række ud efter dem.
Du har en pause lige nu.
Og du mærker,
At du sidder her.
I ro og i stillhed.
Slutter du meditationen ved at tage tre dybe væretrækninger.
Og når du ånder ind,
Så retter du dig ligesom op og bliver større.
Og når du ånder ud,
Giver du slip på spændinger.
Det gør du tre gange.
Så begynder du at orientere dig udad igen mod den dag,
Som du skal videre i.
Åbn dine øjne,
Når du er parat til det.
Bevæg dine fingre,
Bevæg dine tær.
Stræk armene ud til siden.
Kig dig omkring.
Og afslut meditationen.
Tak for denne gang.
