Meditation für deinen Selbstwert

Hallo und herzlich willkommen.

Ich bin Christina Karall und ich freue mich sehr,

Dass ich dich nun durch diese Meditation begleiten darf.

Ich bitte dich,

Dass du dich an einem möglichst ruhigen Ort,

An dem du dich wohlfühlst,

Ganz bequem hinsetzt.

So wie es für dich jetzt in dem Moment bequem ist.

Dann lade ich dich ein,

Deine Augen zu schließen,

Nochmal kurz Außengeräusche wahrzunehmen.

Ich höre gerade richtig viele.

Um dir klar zu machen,

Die Außengeräusche dürfen sein,

Leben darf,

Stattfinden.

Gleichzeitig darfst du dich entscheiden,

Den Fokus auf dich zu lenken.

Auf dich,

Deinen Körper,

Deine Empfindungen,

Deine Erfahrung,

Beziehungsweise wie du diesen Moment erfährst.

Dann lade ich dich ein,

Die Berührungspunkte wahrzunehmen zwischen Körper und Möbelstück.

Wo wird dein Körper berührt?

Möchtest du etwas daran ändern?

Vielleicht deine Position verändern?

Möchtest du mehr Berührung oder weniger Berührung?

Nimm auch wahr,

Wo du dich selbst berührst.

Und dann gehen wir mit der Aufmerksamkeit zu unserem Atem.

Brauchst nichts verändern.

Darfst deinen Atem wahrnehmen,

So wie er ist.

Und vielleicht kommt auch gleich so eine körperliche Reaktion,

Wie bei mir das Gähnen.

Vielleicht möchtest du tiefer ein- und ausatmen.

Macht es dich nervös,

Auf deinen Atem zu achten?

Nimm wahr,

Was passiert.

Während sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt,

Brustraum,

Bauchraum.

Und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Und ich lade dich ein,

In diesem Raum,

In dem du dich gerade befindest,

Nämlich in dir,

In deiner eigenen Wahrnehmung,

In deinem Körper.

Schenk dir eine Wertschätzung.

Zum Beispiel,

Ich finde es richtig toll,

Dass ich mir gerade Zeit für diese Meditation nehme,

Obwohl ich so viel zu tun habe.

Ich bin ganz beeindruckt davon,

Wie ich mich um mich kümmere.

Ich weiß es zu schätzen,

Dass ich es immer wieder versuche,

Mich um mich zu kümmern.

Vielleicht,

Wenn dir eine Wertschätzung einfällt,

Fällt dir noch eine ein.

Es darf auch außerhalb des Moments liegen,

Also etwas,

Was du vielleicht heute getan hast oder gestern.

Zum Beispiel,

Ich bin ganz beeindruckt davon,

Wie ich mit dieser schwierigen Situation umgegangen bin.

Oder ich finde es richtig toll,

Dass ich jeden Tag aufs Neue versuche,

Mein Bestes zu geben.

Oder ich feiere meine Bereitschaft,

An mir selbst dran zu bleiben,

Mich um meine Themen zu kümmern.

Es kann sein,

Dass das ein wenig Übung braucht,

Dass es sich erst mal eigenartig anfühlt,

Etwas über sich selbst zu sagen.

Wenn dir das alles zu hoch gegriffen ist oder du merkst,

Das kommt bei dir nicht an,

Kannst du auch ganz,

Fang da an,

Wo du bist,

Kannst auch sagen,

Ich finde es toll,

Wie ich mich heute darum gekümmert habe,

Etwas zu essen zu haben.

Oder ich finde es richtig,

Richtig,

Richtig toll,

Dass ich dafür sorge,

Dass ich esse,

Wenn ich hungrig bin.

Oder ich finde es mega,

Dass ich gestern früher schlafen gegangen bin,

Damit ich mehr Schlaf bekomme.

Und jetzt geht es nicht darum,

Den richtigen Satz zu finden oder einen ganz tollen Satz zu finden,

Sondern es auszuprobieren,

Sich selbst Wertschätzung entgegenzubringen.

Das ist auch etwas,

Was wir nicht gelernt haben,

Im Sinne von,

Wir sind damit nicht aufgewachsen.

Gleichzeitig dürfen wir ja damit beginnen,

Jederzeit.

Wir nehmen uns noch einen Moment Zeit.

Du kannst noch mal,

Entweder ziehst du noch ein paar wertschätzende Sätze auf oder du gehst mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Oder zu deinem Körper,

Die Berührungspunkten.

Geh noch mal dahin,

Wo du dich am wohlsten fühlst.

Und dafür kannst du dir auch noch mal eine Wertschätzung da lassen.

Ich lade dich ein,

Einmal gemeinsam mit mir durch die Nase tief einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten.

Und durch den Mund auszuatmen.

Ich sage vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast.

Ich feiere dich dafür,

Für deine Bereitschaft,

Immer wieder etwas auszuprobieren und auf der Suche zu bleiben,

Nach dem,

Was dir und deinem Körper und deinem System gut tut,

Was hilfreich ist für dich.

Und ich freue mich aufs nächste Mal.