Klar und frisch in den Tag

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön dass du da bist.

Heute habe ich für dich eine Meditation,

Mit der du voller Klarheit und Frische in den Tag starten kannst.

Mein Podcast ist wie immer werbefrei.

Wenn dir gefällt,

Was ich mache und du mich unterstützen möchtest,

Kannst du das sehr gerne über Steady tun.

Ich packe den Link hier in die Show Notes.

Und jetzt wünsche ich dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen in den Schneidersitz oder auf einen Stuhl.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab und wenn du so weit bist,

Schließe deine Augen.

Nimm dir einen Moment hier bei dir anzukommen.

Wie geht es dir gerade?

Sind da viele Gedanken?

Und dann erlaube dir,

Dir ganz bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen.

Zeit,

Damit es dir gut geht.

Und dann lass mit jeder Ausatmung dein Becken tiefer in den Boden sinken.

Du darfst dir jedes Gewicht abgeben und tiefer nach unten sinken.

Die Hüfte ist entspannt.

Mit der Einatmung zieht dein Kopf nach oben.

Dein Rücken wird ganz lang.

Deine Schultern dürfen noch ein Stück tiefer sinken.

Dein Kinn zieht ganz leicht Richtung Brust,

Sodass sich dein Nacken entspannen kann.

Und dann lege die Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Ob dein Atem tief und ruhig geht oder schnell und flach,

Ohne ihn verändern zu wollen.

Nur wahrnehmen,

Was da ist.

Wenn Gedanken kommen,

Dann stell dir vor,

Du bist ein Pförtner.

Stell dir vor,

Du stehst an einem Tor und die Gedanken wollen passieren.

Mach dir eine kleine Notiz,

Was der Gedanke ist.

Lebensmittel einkaufen,

Präsentation vorbereiten,

Das Gespräch mit meiner Freundin.

Und dann darf der Gedanke weiterziehen.

Lege die Aufmerksamkeit dann wieder auf deine Atmung.

Schau,

Was der nächste Atemzug für dich bereithält.

Wie lang und tief ist er?

Atmest du eher an deinem Bauch oder deine Brust?

Sind die Atemzüge gleich lang?

Die Gedanken kommen und gehen.

Du bist nicht diese Gedanken.

Du bist der,

Der sie kommen sieht und gehen lässt.

Du bist frei.

Dein Atem hilft dir dabei loszulassen und wieder in den jetzigen Moment zu kommen.

Mit der nächsten Einatmung fühle,

Wie sich dein Bauch hebt,

Deine Brust hebt und mit der Ausatmung die Luft wieder nach draußen strömt.

Nimm hier jede Bewegung,

Jeden Muskel wahr,

Der sich mit deiner Ein- und Ausatmung bewegt.

Nimm wahr,

Wie Raum entsteht und wieder geht.

Du atmest ein,

Dein Bauch,

Deine Brust füllt sich.

Und wenn du möchtest,

Öffne den Mund,

Um auszuatmen.

Beim Ausatmen zieht sich dein Bauch wieder zusammen.

Mit der Einatmung weitet er sich wieder.

Atme durch den Mund oder die Nase aus,

Was dir gerade lieber ist.

Nimm deinen Rhythmus wahr,

Der Ein- und Ausatmung.

Mit der Einatmung stärkst du dich mit neuer Energie und mit der Ausatmung lässt du angestaute Energie frei.

Mit jedem Atemzug neu.

Und wenn etwas deine Aufmerksamkeit erregt,

Nimm wahr,

Was es ist.

Ein Gedanke.

Nutze den Atem,

Um dich in diesem Moment zu halten.

Den sanften Luftzug mit der Einatmung spüren und wahrnehmen,

Wie sich dein Bauch mit der Ausatmung zusammenzieht.

Mit jedem Atemzug neu.

Jeder Atemzug gibt dir Klarheit und Freiheit.

Spüre die frische Luft an der Nasenspitze mit der Einatmung und die etwas wärmere Luft bei der Ausatmung.

Dein Kopf ist frei und nur hin und wieder kommt ein Gedanke und geht ein Gedanke.

Du bist nicht deine Gedanken.

Du bist so viel mehr als das.

Dein Atem ist sanft und stetig.

Du hast alles,

Was du brauchst,

Hier bei dir.

Und dann atme noch einmal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Hol dir Klarheit und Frische mit der Einatmung.

Los los mit der Ausatmung.

Noch einmal tief einatmen und ausatmen.

Und ganz langsam bring die Aufmerksamkeit zurück in diesen Raum.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt.

Du bist dir selbst der wichtigste Begleiter und du kannst dir jederzeit selbst Klarheit und frische Gedanken schenken.

Wenn du soweit bist,

Lass uns diesen Tag starten.

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe diese Meditation hat dir gut getan.

Hat dir frische Gedanken geschenkt.

Hat dir geholfen loszulassen,

Was du nicht mehr brauchst und Raum zu schaffen für alles,

Was kommen darf.

Ein herzliches Danke an alle Unterstützer,

Die dafür sorgen,

Dass dieser Podcast werbefrei bleibt.

Wenn auch du mich unterstützen möchtest,

Würde ich mich sehr freuen.

Du findest alle Infos zu Steady in den Show Notes.

Wenn du gerne eine 14-Tage-Meditation-Challenge machen möchtest,

Dann kannst du dich kostenlos bei mir anmelden,

Auf meiner Seite koala-mind.

Com slash challenge.

Und wenn du diese Meditation mit einem kleinen entspannten Video machen möchtest,

Dann schau doch mal auf YouTube vorbei,

Auf meinem Kanal Koala Mind.

Ich freue mich schon auf die nächste Meditation mit dir.

Bis dahin,

Machs gut,

Deine Petra.