Mehr Gelassenheit durch Beobachten von Innen

Der innere Beobachter.

Herzlich willkommen.

Finde einen ruhigen Platz,

Wo du ungestört bist.

Mach die Tür zu,

Dein Handy aus und finde eine bequeme Sitzhaltung.

Schließe sanft deine Augen.

Heute machen wir eine Meditation zur mehr Gelassenheit durch Inneres Beobachten.

Wir alle haben die Fähigkeit unsere Aufmerksamkeit zu lenken.

Zum Beispiel kannst du gerade spüren,

Wo dein Körper den Boden oder den Sitz berührt.

Du kannst deine Zehen spüren,

Deine Ohren,

Deine Finger.

Du kannst deine Aufmerksamkeit lenken,

Wie du dich gerade fühlst.

Du kannst deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richten,

Wie er ein- und ausfließt.

Du kannst hören,

Welche Geräusche du gerade um dich herum wahrnimmst.

Diese Fähigkeit deine Aufmerksamkeit zu lenken,

Zeigt dir deine Fähigkeit zu beobachten.

Beobachten ist eine Qualität unseres menschlichen Bewusstseins.

Es ist ein klarer Bewusstseinszustand,

Der uns erlaubt,

Jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment verurteilsfrei wahrzunehmen und zuzulassen.

Es ist ein Power-Tool,

Mit dem du mehr Gelassenheit in dir und um dich herum schaffst.

Es ist ein Power-Tool,

Da du dadurch mehr Klarheit in dir schaffst und effektivere Entscheidungen treffen kannst.

Alles kommt und geht.

Unsere inneren Erfahrungen,

Also insbesondere unsere Gedanken und Gefühle,

Verändern sich ständig.

Unsere Gedanken interpretieren,

Analysieren,

Bewerten,

Urteilen und lösen meistens Gefühle aus.

Unsere Gefühle wiederum lösen oft Gedanken aus,

Ein rastloser Zyklus.

Gedanken und Gefühle sind Teil von uns und sie kommen und gehen.

Unsere äußeren Umstände ändern sich auch ständig.

Nichts bleibt so,

Wie es mal war.

Situationen sind ständig anders und neu.

Selbst wenn du mal ein Foto vom Meer genommen hast,

Kannst du nie wieder dasselbe Foto erstellen,

Da die Wellen stets anders sind,

Die Wolken,

Das Licht,

Die Möwen,

Die Sandabdrücke.

Nie wieder wird es so sein,

Wie in dem Moment,

Als du das Foto aufgenommen hast.

So ist auch jede Situation im Büro stets anders und neu.

Die inhaltlichen Fragestellungen und Aufgaben,

Die Kollegen,

Mit denen du zusammenarbeitest,

Wie du mit ihnen zusammenarbeitest und was,

Wie,

Wer dazu beiträgt.

Alles in uns und um uns herum ändert sich ständig.

Jedoch unsere Fähigkeit,

Dies zu beobachten,

Das ändert sich nicht.

Der Beobachter beobachtet neutral,

Bewertet aber nicht.

Der Beobachter ist wie eine Filmkamera,

Die am Rande einer Szene steht und ohne Urteil aufnimmt,

Was passiert,

Wenn genau in dieser neutralen Draufschau nicht die Kraft unseres inneren Auges.

Wenn wir strahlen vor Glück,

Nimmt der innere Beobachter wahr,

Dass wir Freude empfinden,

Ohne das als positiv zu bewerten.

Wenn wir verärgert sind,

Nimmt der innere Beobachter das wahr,

Dass wir verärgert sind,

Aber ohne das als negativ zu bewerten.

Beides,

Freude und Ärger,

Sind Anteile des Lebens.

Durch das Aktivieren des inneren Beobachters trennen wir zwischen Bewusstsein und Geist und können somit negative Gedanken und Gefühle viel leichter loslassen.

Und das schafft Raum für bewussteres Handeln,

Anstatt zu reagieren.

Ein Kollege kritisiert uns beispielsweise.

Anstatt zu reagieren und womöglich gereizt zu antworten,

Beobachten wir,

Dass wir gereizt sind.

Wir beobachten,

Welche Urteile über den Kollegen und uns selbst in unseren Gedanken auftauchen.

Wir beobachten,

Was wir als ersten Impuls gerne erwidern würden.

Wir beobachten unsere Gefühle,

Eventuell Ärger oder Frustration.

Wir beobachten unsere körperlichen Reaktionen,

Eventuell steigt Hitze in uns auf oder wir ballen die Fäuste oder unser Nacken spannt sich an.

Das Aktivieren des inneren Beobachters schafft mehr inneren Abstand zu den sich ständig verändernden Geschichten,

Die unseren Alltag bestimmen.

Im Falle des kritisierenden Kollegen können wir uns beispielsweise entscheiden,

Anstatt ärgerlich oder abwertend zu reagieren,

Können wir ihn fragen,

Was ihn genau zu dieser Kritik veranlasst hat und welche Lösung ihm vorschwebt.

So können wir gleichzeitig in empathischem Kontakt zu uns selbst und zu unserem Umfeld bleiben.

Das bedeutet nicht,

Dass wir gleichgültig oder gefühllos werden,

Sondern im Gegenteil,

Wir lassen unsere Gefühle zu und empfinden sie tiefer,

Aber wertfreier.

Also lasst uns beginnen zu beobachten.

Nimm alle Geräusche wahr,

Die weit entfernt sind,

Nah,

Meine Stimme,

Geräusche in dir.

Nimm alle Geräusche wahr und beobachte sie,

Ohne sie zu bewerten.

Einfach nur beobachten.

Und wann immer du merkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abgelenkt wird durch einen Gedanken,

Komm sanft zurück und beobachte all die Geräusche,

Die du wahrnehmen kannst.

Spür,

Wie du ein neutraler Beobachter bist.

Sei wie diese Filmkamera,

Die am Rande steht und ohne Urteil einfach alles aufnimmt,

Was passiert.

Jedes Geräusch beobachte,

Ohne zu analysieren,

Ohne zu urteilen,

Beurteilen oder verurteilen.

Beobachte ganz neutral alle Geräusche.

Nun lass das Beobachten der Geräusche los und Ruhe in dir für die nächsten Momente.

Je mehr du dir deines inneren Beobachters bewusst wirst,

Umso mehr nimmst du die kontinuierlichen Veränderungen im Alltag mit mehr Neutralität wahr und kannst somit gelassener agieren und das wählen,

Was wirklich wichtig ist für dich.

Ich lade dich ein heute und in den nächsten Tagen bewusst Geräusche wahrzunehmen.

Sei es,

Dass du dich für fünf Minuten hinsetzt,

Die Augen schließt und einfach beobachtest,

Was du hörst.

Oder sei es,

Dass du während des Tages mal kurz innehältst und checkst,

Was du so alles hören kannst.

Möge dein innerer Beobachter mehr in dein Bewusstsein kommen.

Herzlichen Dank und Namaste.