Universidad de Alcalá Semana 6 #1 Taller de Atención Plena

Os animo a prestar atención,

De una manera un poquito más detallada,

A esa respiración.

Cómo inspiramos,

Cómo cogemos aire,

Cómo expiramos,

Cómo soltamos el aire,

Observando esa diferencia de temperatura,

Si es que la hay,

Entre el aire que cogemos cuando inspiramos y el aire que soltamos cuando expiramos.

Observamos cómo es esta respiración,

Si es superficial o es profunda,

Si es fluida o está entrecortada.

Nos dejamos envolver,

Nos dejamos llevar por esta respiración,

Respiración.

Cómo sube y cómo baja nuestro cuerpo,

Cómo se relaja y cómo se expande en esa respiración,

Respiración.

Os invito a observar todos aquellos estímulos internos y externos que seamos capaces de percibir en este momento,

Con todos nuestros sentidos,

En este instante,

Aquí y ahora.

Por ejemplo,

Los sonidos.

Observando todos aquellos estímulos sonoros que procedan de fuera de la sala,

Incluso de fuera de la sala.

Estímulos externos y también estímulos internos.

Por ejemplo,

Los latidos que seamos capaces de sentir en nuestro cuerpo,

En nuestro pecho,

En nuestras muñecas o en nuestras sienes.

Observamos lo que hay sin tratar de forzar,

Cambiar o modificar nada.

Estos estímulos nacen,

Se acercan a nosotros y los dejamos marchar y desaparecen en la distancia.

Si en algún momento perdemos la atención,

Esto es algo normal,

Es un momento importante,

Es un momento donde recuperamos la conciencia de esa distracción y de una manera amable,

No abrupta,

Volvemos de nuevo a nuestra respiración,

Respiración.

Cogiendo aire,

Soltando el aire.

Respiración,

Respiración.

De la misma manera vamos a hacerlo con cualquier emoción o cualquier pensamiento que surja.

Abiertos a cualquier estímulo,

Sonoro o no,

Vamos a actuar de la misma manera.

Observamos cuando surge,

Con curiosidad,

Con detalle y le dejamos marchar sin enredarnos en él.

En ese segundo plano nuestra respiración,

Respiración.

Poco a poco,

Lentamente,

Siempre cuando queramos y nos apetezca muy despacio vamos acabando haciendo pequeñísimos movimientos con los dedos de las manos o de los pies,

Despacio,

Lentamente,

Estirándonos y abriendo los ojos,

Muy despacio.